EN AQUEST ARTICLE
- Què és l'autoestima?
- Què causa la baixa autoestima en els adolescents?
- Com saps si el teu adolescent té baixa autoestima?
- Efectes a llarg termini de la baixa autoestima en el vostre adolescent
- Activitats per millorar l'autoestima del teu adolescent
L'adolescència es caracteritza pel desenvolupament físic i psicològic dels nens en creixement. I en aquest s'follow noopener noreferrer'>(1) .
Què causa la baixa autoestima en els adolescents?
El vostre adolescent pot desenvolupar una baixa autoestima a causa d'una sèrie d'esdeveniments que succeeixen a la seva vida. Alguns d'ells ho són (2) :
- Trastorns en la vida familiar
- Estil parental autoritari
- Baix rendiment escolar
- Problemes d'aparença com el pes, l'alçada i la complexió
- Bullying a l'escola
- Pobre cercle social
- Incapacitat per 'encaixar' amb els altres
- Discriminació emocional o social
- Problemes mèdics per accidents, malalties cròniques, etc.
- Manca de suport dels pares en la presa de decisions
En cada cas, el vostre fill pot culpar-se de la situació i pensar que és culpa seva.
Com saps si el teu adolescent té baixa autoestima?
Si detecteu alguns o més dels següents signes en el vostre adolescent, probablement tinguin una baixa autoestima.
- Mostra indiferència emocional
- Tendència a evitar coses o experiències noves
- Dificultat per relacionar-se amb companys i amics
- Baix nivells de motivació i entusiasme
- Por persistent a la vergonya o al fracàs
- Alts nivells de frustració
- Autoconversa negativa
- Problema per fer nous amics
- Pelant-se en el capoll
Si el vostre adolescent té una autoestima baixa, pot tendir a evitar situacions amb risc de fracàs. En casos extrems, la baixa autoestima pot provocar problemes a llarg termini.
[Llegir: Com augmentar l'autoconfiança en els adolescents ]
Efectes a llarg termini de la baixa autoestima en el vostre adolescent
La baixa autoestima no sempre ha de resultar perjudicial o dolent per a l'adolescent, sobretot si ho identifiqueu i ho solucioneu a temps. En alguns casos, pot provocar efectes a llarg termini, com ara:
- Problemes d'ansietat
- Atacs de pànic
- Problemes de relació
- Problemes d'imatge corporal
- Dependència de l'alcohol o les drogues per sentir-se millor
- Depressió
- Males amistats
Tot això es pot evitar amb un esforç del pare i del nen.
Activitats per millorar l'autoestima del teu adolescent
A part del vostre suport i ànims, podeu motivar el vostre fill amb algunes activitats interessants (3) per augmentar la seva autoestima i fer-los confiats. Aquestes són algunes d'aquestes activitats que podeu provar:
1. Certificat de guanys
Imatge: Shutterstock
Amb aquesta activitat, fes que el teu fill s'adoni de totes les coses bones que ha aconseguit i visualitza els seus propers assoliments.
Què fer:
- Dividiu el gràfic en quatre seccions: la primera fase de la vida (5-9 anys), la segona fase (10-14 anys), els èxits recents i l'èxit desitjat en els propers cinc anys.
- Animeu al vostre fill a omplir les seccions amb retoladors de colors i a col·locar el gràfic a la seva habitació.
- El gràfic seria un certificat gegant de tots els seus èxits.
Què aprenen:
Aquest full de treball els ajuda a veure que hi ha moltes coses que han aconseguit a la seva vida i que tenen la capacitat d'aconseguir més en el futur. Aquest exercici ajuda a augmentar la seva confiança.
Fulls de treball i imprimibles gratuïts per a nens
Selecció de grau Educació infantil 1r 2n 3r 4t 5è Seleccioneu l'assignaturaAnglèsMatemàtiquesCiènciesCiències socials
Imatge: iStock
Observeu un dia d'afirmació positiva a casa vostra un cop per setmana perquè el vostre adolescent se senti confiat i afable. Això pot fer meravelles per augmentar la seva autoestima.
Què fer:
- En aquest dia, digueu al vostre fill que digui i pensi positiu sobre si mateix.
- Tu i els membres de la teva família hauríeu de reafirmar aquestes qualitats positives que presenta el vostre adolescent. Per exemple, si el vostre fill creu que és excel·lent en determinades tasques domèstiques, afirma aquest punt i digues-li que estàs orgullós d'ells.
- Tanmateix, sigueu realistes i no atribuïu a l'adolescent alguna cosa que realment no posseeix.
- També podeu anar amb un diari afirmatiu: vosaltres i el vostre fill podeu escriure-ho i dictar-lo.
Què aprenen:
El teu fill adolescent descobreix que té diverses coses en les quals és bo i altres persones estan d'acord amb les seves qualitats.
[Llegir: Motiva el teu adolescent perquè estudiï millor ]
4. Diari d'objectius positius
Aquesta activitat fa que el vostre fill identifiqui els seus objectius i les maneres d'assolir-los. El vostre fill pot fer l'activitat sol o col·laborar amb vosaltres.
Què fer:
- L'activitat es divideix en dues seccions: 'Estableix objectius' i 'Obstruccions i estratègies'.
- A la primera secció, demaneu al vostre fill que escrigui els objectius que volen assolir en els propers dies, el proper mes, un any i els propers cinc anys.
- A la següent secció, digueu-los que escriguin com pensen assolir els objectius i quins problemes podrien trobar.
Què aprenen:
Establir objectius i crear plans i estratègies per assolir-los donarà al vostre fill un sentit de propòsit. Aquesta activitat els convertirà en una persona molt més positiva i menys por als riscos que comporta.
5. El flip book dels errors
Imatge: iStock
Aquesta activitat ajudarà al vostre fill a aprendre lliçons dels seus errors passats i créixer per sobre d'ells. Els ajudarà a 'captar' els seus fracassos en èxit.
Què fer:
- Digueu al vostre fill que anoti els seus fracassos o els errors del passat que més l'han afectat.
- Digues-los que anotin quins creuen que són els possibles motius dels fracassos.
- A la següent secció, animeu-los a trobar solucions per evitar problemes similars en el futur.
Què aprenen:
Aquesta activitat ajuda al vostre fill a adonar-se que el fracàs és una part de la vida i que els fracassos es poden utilitzar per obtenir més èxits. Això els ajuda a frenar la negativitat de qualsevol fracàs a la seva vida.
6. Full de treball de finalització de frases
Aquest exercici ajudarà al vostre fill a sentir-se còmode compartint els seus pensaments amb els altres, facilitant-li el treball en la seva autoestima. L'activitat pretén ajudar-los a explorar els seus sentiments i emocions.
Què fer:
- Fes preguntes obertes com: 'Sento que el meu futur és', 'El que tinc més por', 'M'agradaria poder', 'M'encanta quan', 'Lluito quan', 'Avui anirà'. ser'.
- Demaneu al vostre fill que respongui aquestes preguntes al final de cada dia.
- Compareu la tendència de les seves respostes després de dues setmanes.
Què aprenen:
Quan aquesta activitat es fa a més d'altres conductes positives, les respostes es tornen més positives. L'activitat dóna una visió de com ser feliç a la vida.
7. Diari de gratitud
Imatge: Shutterstock
Mantenir un diari de gratitud pot ser immensament satisfactori per al vostre adolescent i ajudar-lo a sentir-se més positiu amb la vida i amb ells mateixos.
Què fer:
- Cada dia, dieu al vostre fill/a que enregistri/escrigui almenys dues coses per les quals va estar agraït en el seu dia d'avui
- Digueu-los que augmentin el nombre gradualment.
- Al cap de dues setmanes o un mes, sentiu el canvi
Què aprenen:
Els estudis han demostrat que l'expressió regular de gratitud condueix a un major optimisme, una millora de les relacions i una millor qualitat de vida. També millora el nostre sentit de l'autoestima (4) .
Com puc esbrinar quina manutenció alimentària tinc?
8. Exercici d'autoconversació negativa
L'autoconversació negativa és una raó important de la baixa autoestima. L'activitat següent, si es practica regularment, ajudarà al vostre fill a reduir el cicle d'autoconversació negativa i convertir-lo en una persona més positiva.
Què fer:
- Aquesta activitat està dividida en quatre apartats. A la primera secció, digueu al vostre fill que escrigui el pensament que desencadena un pensament negatiu.
- A la segona secció, deixeu-los explicar el pensament negatiu amb detall; sentiments associats al pensament negatiu, a la tercera secció; i proves que no avalen el seu pensament, en el quart apartat.
- Aleshores, han de plantejar un pensament positiu alternatiu per substituir el negatiu original i examinar com els fa sentir el pensament positiu.
Què aprenen:
El teu adolescent aprèn que més sovint, el pensament negatiu és una exageració i que els pensaments negatius no els defineixen.
9. Repte de creences centrals
Imatge: Shutterstock
El vostre fill pot tenir creences falses i semiconscients que podrien estar minvant el seu sentit d'orgull o valor. És important netejar les seves creences com si netegeu la vostra casa per tal de fer del vostre adolescent una persona més positiva. Aquesta activitat t'ajudarà a fer-ho.
Què fer:
- Feu que el vostre fill identifiqui tres creences bàsiques negatives i proporcioneu tres raons per les quals cada creença no és certa.
- Escriu-los.
Què aprenen:
Aquesta activitat ajudarà el vostre fill a desafiar les seves creences errònies i els farà adonar que totes les creences negatives que tenen no són certes. Els ensenyarà a anar més enllà de les presumpcions i a sobresortir.
[Llegir: Consells per ensenyar l'autoconeixement als adolescents ]
10. Registres de comunicació assertiva
Les habilitats comunicatives poc desenvolupades poden conduir a una baixa autoestima i viceversa. Aquesta activitat els serà beneficiosa.
Què fer:
- Digues-li al teu fill que enregistri tres casos en què s'havien afirmat en un procés de comunicació i com s'han sentit assertius.
- Si no hi ha aquests casos, pot ser el seu objectiu ser assertius en el futur.
Què aprenen:
El teu adolescent aprèn que està bé dir que no i que haurien de defensar-se més sovint.
11. Quadre d'autoestima
Imatge: Shutterstock
Per desenvolupar una autoestima saludable, és important que ens valorem a nosaltres mateixos. Aquesta activitat ajudarà al vostre fill a tenir més confiança.
Què fer:
- Deixa que el teu fill escrigui una cosa bona sobre si mateix, en un gràfic cada dia.
- Pot començar amb quelcom petit i progressar cap a qualitats més significatives.
Què aprenen:
El vostre fill aprèn a estimar-se i estimar-se a si mateix.
12. Paraula positiva del dia
Aquest exercici ajuda a l'adolescent a tenir una visió positiva. Amb el temps, el vostre fill aprendria a tenir una visió positiva independentment de les circumstàncies.
Què fer:
- Demaneu-li al vostre fill que trobi una paraula positiva que vagi amb un bon acte que va fer aquell dia.
- Per exemple, si han ajudat a rentar els plats, poden sortir amb la paraula 'útil'.
Què aprenen:
Fer aquest exercici tranquil·litza al teu fill que hi ha moltes bones qualitats en ells i que són capaços de fer coses que són admirables.
13. Temps mirall d'apreciació corporal
Imatge: iStock
Si el vostre adolescent és víctima de problemes d'imatge corporal, aquesta activitat pot ser adequada per a ells. Els ensenyarà a estimar el seu cos, sigui com sigui.
Què fer:
- Digues-li al teu fill adolescent que es posi davant del mirall i se'ls inventi tres coses que li trobin boniques.
- Feu que facin aquest exercici amb regularitat per obtenir millors resultats.
Què aprenen:
El vostre fill aprèn a apreciar-se a si mateix i a sentir-se còmode amb la seva pròpia pell. Amb el temps, aprendran a deixar anar els problemes d'imatge corporal.
14. Repte de cita motivacional
Pot ser una gran activitat de vinculació per a tots els membres de la família i també un exercici d'autoestima per al vostre adolescent.
Què fer:
- Digues al teu fill que faci tres cites de motivació cada dia per inspirar-los a afrontar reptes més grans.
- Podeu tenir una discussió familiar sobre ells per aprofundir en el significat de les cites.
- Les cites poden ser peculiars, humorístiques i interessants.
Què aprenen:
Aquesta activitat ajuda a desenvolupar una visió positiva i anima l'adolescent a fer alguna cosa millor cada dia.
15. Test de llenguatge corporal
Imatge: iStock
Aquest exercici és crucial perquè el vostre adolescent freni la seva autocrítica i l'energia negativa que pot menjar-se la seva autoestima.
Què fer:
- Digueu-li al vostre fill que observe el seu llenguatge corporal en un mirall quan tingui un pensament negatiu.
- A continuació, demaneu-los que el substitueixin per un pensament positiu i tornen a observar el seu llenguatge corporal.
- Que escriguin les diferències que poden veure entre els dos casos.
Què aprenen:
Aquest exercici els ajudarà a controlar els pensaments negatius que tenen observant el seu llenguatge corporal. També entenen la importància del llenguatge corporal positiu i la impressió que dóna als altres.
com matar el bambú al meu jardí
[Llegir: Consells per fer que el vostre adolescent sigui més responsable ]
16. Carta d'ànim
Amb aquesta activitat, podeu vincular-vos amb el vostre adolescent i també augmentar la seva autoestima. Podeu implicar-hi tota la vostra família.
Què fer:
- Prepareu un gràfic i demaneu a tots els membres de la vostra família que omplin dues coses de les quals estan orgullosos del vostre adolescent i dues coses per mantenir la moral alta de l'adolescent.
- Un cop omplert el gràfic, pengeu-lo a l'habitació del vostre fill.
Què aprenen:
L'enorme carta d'ànim és un recordatori al vostre adolescent que no està sol i té persones en qui poden confiar. Les coses positives escrites sobre ells també mantenen la moral alta.
17. Hora d'activitat física
Imatge: Shutterstock
L'activitat física regular i l'exercici poden ajudar a augmentar l'autoestima d'una persona (5) . Per tant, un estil de vida actiu no només farà que el vostre adolescent sigui saludable, sinó també confiat.
Què fer:
- Animeu el vostre fill a triar qualsevol esport que impliqui una activitat física considerable.
- Digues-los que dediquin almenys una hora al dia a aquest esport. Seria genial si poguessis jugar amb ells.
Què aprenen:
Practicar qualsevol esport farà que el teu adolescent s'adoni que guanyar i perdre formen part de la vida i no una gran cosa. També els inculcarà un sentit d'esportivitat.
A mesura que el vostre fill comenci a practicar algunes d'aquestes activitats, gradualment començarà a tenir més confiança i millorarà la seva autoestima. El vostre amor i suport haurien de complementar aquestes activitats per animar-los i assegurar-los que sempre sou allà per donar-los suport.
Però en el vostre esforç per animar el nen, no li doneu una impressió falsa sobre si mateix, ja que això podria fer que l'adolescent es complaeix i es pensi excessivament alt sobre si mateix.
Coneixes altres activitats per millorar l'autoestima dels adolescents? Podeu suggerir-los a la secció de comentaris a continuació.
- Autoestima i salut mental.
https://www.healthdirect.gov.au/self-esteem - Auden C. McClure, et al; Característiques associades a la baixa autoestima entre els adolescents dels EUA;
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2914631/ - 18 fitxes d'autoestima i activitats per a adolescents i adults (+PDF)
https://positivepsychology.com/self-esteem-worksheets/#adults-self-esteem - Robert A Emmons i Michael E McCullough; Comptar les benediccions versus les càrregues: una investigació experimental de la gratitud i el benestar subjectiu a la vida quotidiana.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12585811/ - Seyed Hojjat Zamani Sani, et al; Activitat física i autoestima: prova de relacions directes i indirectes associades a mecanismes psicològics i físics.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5068479/
Articles recomanats:
