Podeu fer exercici per obtenir components físics que us ajudin a obtenir una salut òptima. Estar en forma òptima implica alguna cosa més que aixecar peses o fer classes. Hi ha cinc components per al total estat físic i fer exercici físic per a cada component físic donarà lloc a una salut òptima.
1. Resistència cardiovascular i respiratòria
Quant de temps podeu mantenir una activitat física moderada, com córrer, caminar ràpidament o altres esports? Això està directament relacionat amb la resistència cardiovascular i respiratòria. La resistència és important perquè et permet participar en les activitats que gaudeixes sense esgotar-te.
Articles relacionats- Idees d’exercici i activitat física infantil
- Imatges d’Halterofília
- Imatges de persones fent exercici
2. Força muscular
Amb quina facilitat es poden aixecar objectes pesats? Podeu obrir pots o necessiteu que algú ho faci per vosaltres? Què tal de moure mobles quan decidiu netejar-lo a sota o reordenar la vostra sala d'estar? Totes aquestes activitats es faciliten maximitzant la força muscular. La bona notícia és que podeu guanyar força muscular sense créixer grans músculs. L’addició de múscul també té un avantatge afegit: l’augment de la massa muscular també provoca un augment metabòlic.
3. Resistència muscular
La resistència muscular és diferent de la força muscular. La resistència permet un moviment repetitiu durant quantitats de temps sostingudes.
4. Flexibilitat
Es pot ajupir i lligar les sabates o quedar-se atrapat en algun lloc del camí? Què tan bé podeu arribar a aquell llibre que va caure sota el llit? Totes dues són activitats afectades per la vostra flexibilitat. La flexibilitat prové del múscul flexible i del teixit connectiu que s’estén fàcilment, cosa que li permet realitzar moviments com doblegar-se, arribar i girar-se en un rang complet de moviments.
5. Composició corporal
El vostre cos està format per massa corporal magra i greixos. La massa corporal magra és tot el que no té greix al cos, com ara músculs, pell, òrgans i ossos. Una composició corporal sana és important per prevenir malalties com la malaltia coronària, la diabetis i la pressió arterial alta.
Exercici per als components de la forma física
Hi ha exercicis que podeu fer per a cadascun. Alguns exercicis us ajuden a colpejar més d’un component a la vegada. Aquests són alguns exercicis que us ajudaran a treballar cadascun dels components de la vostra forma física.
- L’entrenament per intervals és una gran forma d’exercici, ja que afecta diversos components de la forma física alhora. L’entrenament per intervals millora la força i la resistència muscular, la resistència cardiorespiratòria i la composició corporal. L’entrenament per intervals consisteix en un cicle ràpid d’exercicis d’alta intensitat (com l’alçament de peses) i un entrenament aeròbic de menor intensitat, com ara un escalador d’escales, en cicles.
- Els exercicis d’estirament poden ajudar a millorar la flexibilitat i prevenir lesions.
- L’entrenament amb peses millora tant la força muscular com la resistència muscular. Si obteniu un conjunt de manuelles senzilles, podeu fer aquest tipus d’exercicis a casa.
- La calistenia pot millorar la resistència muscular i cardiovascular. Si els feu molt lentament, fent servir uns 20 segons per recórrer tot el rang de moviment de cada exercici, també podeu millorar la vostra força muscular. El millor de tot és que la calistenia no necessita cap equipament especial i es pot fer en qualsevol moment i en qualsevol lloc.
- Els esports, com el tennis, el futbol i la raqueta, són una forma d’entrenament a intervals molt divertit. Qualsevol esport que intercala ràfegues de potència i velocitat amb nivells més baixos de córrer, caminar i trotar pot ajudar a millorar la força, la resistència i la salut cardiovascular. Això també té un efecte positiu en la composició corporal.
- L’exercici aeròbic, com córrer, entrenador el·líptic o classe de spin, augmenta la resistència cardiovascular i respiratòria. En certa mesura, també milloren la resistència muscular.
- El ioga pot millorar la flexibilitat i, en funció del tipus de ioga que feu, també pot millorar la força muscular, la resistència muscular, la resistència cardiorespiratòria i la composició corporal.
- El Pilates és un altre súper exercici que pot afectar tots els components de la forma física.
- Caminar millora la resistència cardiorespiratòria.
Recomanacions per fer exercici
- Per obtenir una salut òptima, hauríeu de fer alguna forma d’exercici la majoria dels dies de la setmana.
- Seleccioneu exercicis de la llista anterior (o altres exercicis que podeu triar) que abastin tots els components de la forma física.
- Trieu exercicis que us agradin i que us quedaran. Si el barregeu, escollint una varietat d’exercicis, el vostre cos obtindrà els màxims beneficis mentre us mantingueu interessats i estigueu dedicats a la formació física.
- Escalfeu sempre abans de fer exercici i refresqueu-vos després de fer exercici.
- Estireu quan hàgiu acabat de fer exercici. Aquest és el moment ideal per augmentar la flexibilitat, perquè els músculs són càlids i flexibles. L’estirament posterior a l’exercici també evita que es refrigeri quan hàgiu acabat.
L’aptitud física és important per a la qualitat de vida i la salut. Realitzant exercicis que cobreixin tots els components de la forma física, podeu portar una vida més sana i feliç.
