
Si voleu reafirmar i aixecar els pits mitjançant exercici, és possible que pugueu millorar alguna cosa estrenyent els músculs pectorals i perdent l’excés de greix. Tot i així, cap exercici donarà resultats miraculosos, per la qual cosa és important que us acosteu a una rutina de reafirmació de mames amb expectatives realistes.
Exercicis pectorals per millorar els pits enfonsats
Per obtenir els millors resultats, treballeu els vostres pectorals dues vegades per setmana, deixant dos o tres dies entre els entrenaments per donar als músculs la possibilitat de recuperar-se. Per a cada exercici, busqueu vuit a deu repeticions i dos a tres conjunts. Si no esteu interessat en fer exercici, voldreu començar per la part baixa i treballar fins a evitar lesions.
Articles relacionats- Homes amb grans pecs
- Imatges d'exercicis per a glutis sexy
- Imatges de persones fent exercici
Flexions tradicionals
No són elegants, atractius ni d’avantguarda i no requereixen equips de moda. Malgrat això,flexionssegueixen sent dels millorsentrenaments al pital voltant. Tots els tipus de flexions utilitzen el pes corporal com a resistència per enfortir el pit. La col·locació adequada de les mans, el cap i els peus és essencial per evitar possibles lesions, com ara la tensió del manegot dels rotadors, i per obtenir els millors beneficis de l’exercici.
- Estirar-se boca avall a terra amb les mans a terra a la zona de les espatlles, amb els braços estesos.
- Mantingueu el cap recte i no enganxeu ni mantingueu la barbeta.
- Doble els dits dels peus perquè no descansi sobre els dits dels peus, per a una millor distribució del pes.
- Baixeu-vos lentament fins a terra. Descanseu el pes sobre les mans i els dits dels peus durant un compte de tres.
- Puja a la posició inicial i repeteix. Si sou principiant, proveu de fer fins a vuit flexions i, a continuació, afegiu més repeticions a mesura que guanyeu força.

Premsa de banc inclinat mitjançant bandes de resistència
Aquest exercici de banda de resistència es dirigeix als músculs del pit. Fixa les bandes que tens al darrere (enganxar-les a una cadira funciona bé) i fes-ho assegut o dret. Trieu una mida de banda que us interpel·li.
- De peu o assegut cap a fora de l’ancoratge de les bandes, agafeu les nanses amb una empunyadura per sobre.
- Mantingueu els colzes fora i paral·lels al terra.
- Empenyeu les nanses cap amunt i allunyeu-les d'un angle fins que els braços estiguin rectes.
- Torneu lentament a la posició original, apretant els omòplats i resistint el descens mentre ho feu.
- Repetiu-ho, començant per unes vuit repeticions, afegint-ne més a mesura que creixi la força.
Pec Fly
Si feu exercici al gimnàs, la màquina pec fly és excel·lent per tonificar i aixecar els pits. A casa, podeu obtenir els mateixos resultats amb un parell de peses.
- Acuéstese d'esquena (supinat) en un banc amb els peus plans a terra. Mantingueu l'esquena recta i no caure per evitar estressar els músculs de l'esquena.
- Mantingueu una manuella a cada mà.
- Aixequeu els braços a l'altura de les espatlles amb els colzes doblegats.
- Empènyer els braços cap amunt i allunyar-los del cos.
- Torna a la posició inicial.
- Feu cinc repeticions.
Mosca de pit curt abast
La mosca del pit a curt abast és més eficaç quan es mantenen els braços rectes i es porten fins a l’espatlla. Si no es transmet, pot ferir-se les espatlles o l’esquena.
- Seure en una cadira amb l'esquena recta amb els peus plans a terra.
- Sostenint una manuella a cada mà, esteneu els braços a cada costat, al nivell de les espatlles.
- Continuant mantenint els braços a l'altura de les espatlles, doblegueu els colzes i porteu els canells cap al pit.
- Mantingueu-vos premut uns dos segons abans de tornar a la posició inicial.
- Repetiu cinc sèries.
Premsa de pit
La premsa al pit és un altre exercici amb peses que enforteix els músculs pectorals.
- Estirar-se a l'esquena amb una manuella a cada mà. Els braços superiors formen una línia recta amb l'espatlla; els colzes estan doblegats i cap amunt.
- Mantingueu el cap recte i mantingueu els peus plans a terra.
- Aixequeu els braços lentament cap amunt, gairebé redreçant els colzes, fins que quedin sobre la zona de les espatlles. No bloquegeu els colzes per evitar lesions.
- Baixeu gradualment els braços cap avall fins a la posició inicial. Descans.
- Feu cinc sèries i treballeu fins a deu repeticions.
Squeeze de pes
Aquest exercici es pot fer sol o juntament amb un altre exercici comokupes, paret asseguda, oestocades. És possible que els músculs comencin a tremolar mentre feu aquest exercici, però no deixeu que això us aturi.
millor color de cabell per cobrir gris per a les morenes
- Agafeu dues manuelles, una a cada mà. Això també pot funcionar amb un plat, un kettlebell o una sola manuella. Toca les peses juntes amb els palmells cap a dins i els colzes cap a fora.
- Empenta els pesos junts, estrenyent-los com si els estiguessis aixafant.
- Mantingueu premut durant 30-60 segons abans de deixar-lo anar.
- Repetiu fins a tres vegades el tolerat.
Cardio coherent
A més dels seus entrenaments específics, haureu d'iniciar una rutina cardiovascular o continuar amb la vostra existent. Tot i que l'entrenament de força esculpeix i aixecarà els pits, el cardio ajuda a cremar greixos. Els millors exercicis cardiovasculars per cremar greixos sónentrenament a intervals d’alta intensitat,circuit d'entrenament, icorrent.
Exercicis per als pits
Tot i que no hi ha un exercici específic d’aixecament mamari, els exercicis destinats a enfortir els músculs pectorals, per extensió, tonificaran i elevaran els pits, segons WebMD . Els exercicis poden proporcionar definició i millorar una lleugera caiguda. Una mirada ràpida a un llibre d’anatomia explicarà per què: els pectorals menors i majors, o pecs, estan directament a sota dels pits. Qualsevol exercici que funcioni els pecs també funcionarà als pits. Això és especialment important si teniu uns pits pesats i caiguts, ja que un pit més fort proporciona un major suport.
Altres avantatges de l'exercici pectoral
A més dels pits més alegres, hi ha altres motius perquè una dona treballi els seus pectorals:
- Augment del metabolisme : Com tots els entrenaments de força, treballar els pectorals augmenta el metabolisme i us ajuda a cremar més calories fins i tot quan no esteu treballant.
- Postura millorada: els exercicis pectorals augmenten la força a la part superior del cos, cosa que permet millorar la postura. D’aquesta manera es redueix la tensió de l’esquena i del coll i es millora l’efecte d’elevació del pit.
- Augment de la resistència: qualsevol entrenament de força i el següent període de recuperació funcionen per augmentar la seva resistència i resistència. Això es trasllada a la vida quotidiana, cosa que fa que sigui més enèrgic i millor capaç d’afrontar l’estrès de la vida.
Exercici PEC i mida del pit
Algunes dones tenen por de treballar el pit, temen que l’exercici faci que els pits es redueixin. Combinats amb la pèrdua de pes, els exercicis pectorals probablement us donaran uns pits més petits i enèrgics; sense pèrdua de pes, probablement obtindreu un bust més rodó i superior. Si teniu pits grans i grassos, podeu esperar a perdre part del greix, sobretot si afegiu cardio al vostre règim d’exercici. Depenent dels factors dietètics i dels altres entrenaments, és possible que comenceu a veure canvis en un termini de 3-4 setmanes.