
No ser capaç d’acomiadar-se d’un ésser estimat pot sentir-se increïblement dolorós i pot provocarprocés de dolmolt més difícil. Trobar maneres saludables de processar les vostres emocions pot proporcionar-vos una mica de comoditat en fer front a aquest moment difícil.
Comprensió del dol
Dolés un procés complex que sembla diferent per a tothom. Alguns poden experimentar alts i baixos, mentre que d'altres poden rondar un sentiment similar o un pensament incapaç de sacsejar-lo. No hi ha cap manera correcta o incorrecta de lamentar-se i ser empès en aquest procés pot semblar molt discordant.
Articles relacionats- Com dir adéu a algú que s’està morint
- Maneres saludables de tractar la mort d’un ésser estimat
- Maneig de les sensacions de dolor i pèrdua durant una pandèmia
Processant No ser capaç de dir adéu
Perdre algú especial per a vostè pot ser que ja se senti insuportable, però no poder acomiadar-se pot empitjorar-lo encara. A mesura que avanceu aquest procés, preneu-vos temps per entendre per què no poder acomiadar-vos se sent tan dolorós. És possible que trobeu una creença negativa inconscient sobre vosaltres mateixos flotant. Comprendre els vostres pensaments inconscients us pot donar una mica de coneixement de la gran quantitat d’emocions que podeu experimentar. Els pensaments negatius més comuns poden incloure:
- Com que no m’he acomiadat, sóc una mala persona.
- Com que no em vaig acomiadar, sóc un fracàs o no valo res.
- El seu traspàs és culpa meva.
- A causa del seu pas, sento que el món no és segur.
- A causa del seu pas, sento que perdo tots els que estimo.
Si alguna d’aquestes afirmacions sona veritablement, sàpiga que és molt comú que moltes persones tinguin creences nuclears negatives inconscients sobre elles mateixes o sobre el món i que tendeixin a aparèixer d’una manera intensiva durantmoments d’estrès. És important dedicar una estona a examinar aquestes creences negatives i arribar a idees més saludables i menys en blanc i negre quan es tracta d’aquesta circumstància. Per exemple, en lloc de 'Sóc una mala persona', la noció més sana seria 'Sóc una bona persona i / o només sóc humà'. Aprofundir en la comprensió dels pensaments i emocions automàtics que sorgeixen a causa de la vostra incapacitat per acomiadar-vos pot ser un aspecte important del vostre procés de dol.
Dol durant una pandèmia
Durant una pandèmia com el Covid-19, conegut també com a coronavirus, és possible que hagueu de complir certes regles que afecten la vostra capacitat per acomiadar-vos d’un ésser estimat. Això pot semblar increïblement injust i pot fer que el pas d’aquesta persona sigui encara més dolorós. Això pot semblar una pèrdua de tancament per a alguns i pot fer que sigui més difícil de processar. Despedir-se també fa que la pèrdua se senti més real per a alguns, de manera que no tenir la capacitat de fer-ho pot fer que la situació se senti surrealista. Si estàs dolent des de la distància o durant una pandèmia, pots celebrar una cerimònia virtual o configurar un xat de vídeo per honorar aquesta persona i connectar-te amb aquells que també estaven a prop seu.

El dol des de la distància
És possible que no pugueu acomiadar-vos a causa de la distància física. Si no podeu viatjar, pot experimentar sentiments de culpa i tristesa intensos quan no podeu acomiadar-vos d’algú que estimeu i que us importa. Si estàs dolent des de la distància o durant una pandèmia, pots crear un fil de correu electrònic i compartir les teves històries preferides sobre la persona morta.
Circumstàncies complicades
És possible que no pugueu acomiadar-vos d’un ésser estimat a causa de les complicades relacions amb familiars o amics que poden visitar l’individu o assistir al monument després d’haver passat. Sabeu que hi ha maneres d’honorar el vostre ésser estimat sense posar-vos en una posició insegura o incòmoda. Si estàs en pena i tens circumstàncies complicades, pots contactar amb altres persones de confiança i preguntar-te si pots processar els teus sentiments durant un xat de vídeo. També podeu escriure una carta a la persona que l’ha aprovat i conservar-la per recordar-vos el significat que tenen per a vosaltres.
Trobar formes saludables de fer front
Tothom fa front al dol de maneres diferents. No poder acomiadar-se pot complicar el procés de dol, ja que pot experimentar emocions addicionals com la culpa i el pesar que coincideixen amb la pèrdua del tancament. És important abordar no només el dolor principal de la pèrdua, sinó també els sentiments que tinc per no poder acomiadar-me i el que això significa per a tu. Trobar el vostre propi camíhonra el teu ésser estimatpot ser un aspecte important del vostre procés de dol. Assegureu-vos de provar diverses tècniques d’adaptació diferents per veure quines us semblen les millors. Els mètodes d’enfrontament poden incloure:
- Durant una pandèmia, circumstàncies complicades, o des de la distància, podeu fer una donació en nom del difunt per honorar la seva memòria i donar suport a una causa propera al seu cor.
- Utilitzeu la tele-salut per parlar amb un assessor o terapeuta autoritzat especialitzat en el dol.
- Uniu-vos a grups de suport al dol en línia.
- Utilitzeu l'art o el dibuix com a forma d'alliberar algunes de les vostres emocions quan no tingueu ganes de connectar-vos amb els altres.
- Feu un registre i feu un seguiment de les vostres emocions en una escala de zero a 10.
- Penseu en la vostra pròpia llista de 10 o més activitats que podeu fer que us ajudaran a situar-vos quan us sentiu molt baix.
- Practicar l’atenció plena,tècniques de relaxació respiratòria, i relaxació muscular progressiva si us sentiu aclaparat en un moment determinat.
- Passa temps amb animals o mira vídeos d’animals si no hi tens accés.
- Truqueu o envieu un missatge de text a un amic o familiar de confiança amb qui pugueu parlar.
Programa el temps per al dol
Si teniu dificultats per alliberar les vostres emocions o us sentiu a la vora, planifiqueu el temps per al dolor, això permet un alliberament més controlat d’emocions. Assegureu-vos de marcar el començament i el final d’aquest temps creant una mena de ritual al seu voltant, per exemple encenent una espelma i bufant-la al final. Utilitzeu un dels vostres exercicis de connexió a terra per tornar a centrar-vos al final també per ajudar a crear una distinció.
com presentar els documents de divorci si no podeu localitzar el vostre cònjuge
Sigui pacient durant el procés
El més important que podeu fer és ser pacient amb vosaltres mateixos i deixar-vos sentir allò que necessiteu sentir. Tingueu en compte que les emocions poden disminuir i fluir i que no hi ha cap manera correcta o incorrecta de sentir-vos durant aquest temps. Si teniu pensaments de fer-vos mal a vosaltres o als altres, busqueu ajuda immediatament. El dol pot sentir-se aclaparador, per la qual cosa és important fer un seguiment del vostre procés emocional per mantenir-vos a salvo.
Ser amable amb tu mateix
Ja sigui que estigueu de dol durant una pandèmia, tingueu circumstàncies complicades que us impedeixin veure un ésser estimat, viure massa lluny o tingueu altres circumstàncies atenuants que no us permetin acomiadar-vos, hi ha moltes maneres de començar a processar les seves emocions de maneres saludables, tot honrant a la persona morta. Sigues amable i amable amb tu mateix durant aquest temps i entén que el teu propi procés emocional serà únic.