Quan aprengueu a fer una mà posterior, treballeu amb un observador per ajudar a prevenir lesions. És important que aprengueu a fer la mà en un gimnàs sota la supervisió d’entrenadors i personal que puguin demostrar el moviment correctament i guiar-vos per la progressió de les habilitats. No només evitaràs lesions, sinó que també evitaràs prendre mals hàbits que puguin evitar que progressis amb les teves habilitats d’animadores.
a l’home escorpí li agrada ser perseguit
Abans de començar
Les habilitats d’animadores, com ara la mà posterior, requereixen certs requisits previs abans de passar a la nova habilitat. Les molles de mans requereixen flexibilitat a l’esquena i força substancial a la part superior del cos. Abans de provar la molla posterior, hauríeu de ser capaç de realitzar les habilitats següents:
- Es dobla cap enrere amb les cames esteses de manera que la major part del pes es sosté amb els braços
- Un peu de mà
- Animadores joves
- Salutacions per a animadores joves
- Imatges de Cheer Stunts
Abans de realitzar aquesta habilitat, és possible que vulgueu practicar la vostra forma contra una paret.
- Poseu-vos en posició vertical amb els peus junts aproximadament un peu o dos davant d’una paret, amb l’esquena mirant cap a la paret.
- Mantingueu els braços davant del cos, completament estirats, amb els palmells cap avall.
- Doble els genolls i seure, mantenint el tors dret i dret com si estigués assegut en una cadira.
- Deixeu que la paret us agafi l’esquena i eviti la caiguda: les cames haurien de formar un angle de 90 graus als genolls quan la paret us atrapi.
- Mentre us asseieu, deixeu que els braços pressionin cap als costats, mantenint-los completament estesos i propers al cos.
- Quan la paret us agafi l’esquena, tireu els braços cap amunt sobre el cap, mantenint-los a prop de les orelles mentre els enganxeu contra la paret.
Quan s’aprèn a practicar una mola posterior, és freqüent doblar els genolls sobre els dits dels peus i inclinar-se cap endavant amb el tors, però en realitat funciona contra l’impuls de la molla posterior. Practicar contra la paret us ajudarà a aprendre correctament la mecànica de l’exercici per estar a punt per posar-los en pràctica.
Aprendre a fer una mà enrere
Ara ja esteu a punt per provar una presa de mà posterior mentre treballeu amb un observador. Tingueu en compte les coses següents quan realitzeu l’exercici:
- Mantingueu els braços tensos i els braços estesos durant tot l’exercici de manera que els colzes no es desprenguin quan colpegeu la part del suport de la mà.
- Mantingueu el tors força dret al llarg de la molla; tot i que haureu de doblegar-vos cap enrere, la mola hauria d'iniciar-se amb l'abast dels braços i la força del salt.
En els primers intents, és possible que vulgueu utilitzar una estora de falca per ajudar a forçar l’impuls cap enrere. Si decidiu utilitzar la falca, poseu-vos a la porció més alta de l’estora amb l’esquena cap a la decadència de l’estora.
- Poseu-vos dret amb els peus units, el cos dret i dret i els braços estirats directament sobre el cap al costat de les orelles.
- Mantenint el tors dret, doblegueu els genolls i asseieu-vos, com si anéssiu a la paret.
- Mentre us asseieu, gireu els braços en un arc davant del cos i baixeu cap als costats per ajudar-vos a agafar impuls.
- Quan hàgiu doblegat els genolls a un angle de 90 graus com si estigués assegut en una cadira, salteu amb força cap amunt i cap enrere mentre llanceu els braços cap amunt i per sobre del cap, mantenint-los a prop de les orelles.
- Mentre salteu, estireu cap enrere i planteu els palmells a l’estoreta amb els braços ben ajustats i rectes mentre llanceu les cames cap amunt en una posició estesa.
- Premeu les espatlles i les palmes i feu caure les cames cap a terra, mantenint els peus units.
- Acabeu arribant als braços sobre el cap per ajudar-vos a posar-vos dret.
Mireu com es fa
La pràctica fa la perfecció
Ara que, conceptualment, sabeu fer una mà posterior, heu de practicar, practicar i practicar. A mesura que la vostra forma i confiança millorin, el vostre observador anirà eliminant el seu suport i, finalment, realitzareu l'exercici tot sol. Podeu confiar en que el vostre formulari és correcte, cosa important si voleu avançar cap a habilitats de caiguda més avançades.
