Sentir els efectes de la retirada de la nicotina és suficient per fer que vulgueu encendre una cigarreta, però si coneixeu els fets sobre quant de temps necessiteu dur-la, podríeu superar la part més difícil de deixar de fumar. La durada dels símptomes d'abstinència de la nicotina varia d'una persona a una altra.
Durada dels efectes físics
Els efectes físics de la retirada de nicotina duren menys temps. Aquests símptomes físics poden anar des de mals de cap i una freqüència cardíaca ràpida fins a dolor d'estómac i marejos. La majoria dels símptomes d’abstinència de nicotina arriben al màxim entre el tercer i el cinquè dia i es redueixen lentament després d’això, segons La comunitat de deixar de fumar . Algunes persones senten símptomes físics a causa de l’abandonament de la nicotina durant molt més temps que d’altres, segons alguns factors. Els següents són factors que contribueixen a la durada dels símptomes físics:
com arreglar una taca de lleixiuArticles relacionats
- 10 maneres de deixar de fumar
- Efectes físics del cristal metanfetamina
- Retirada de cafeïna
Desintoxicació
La desintoxicació de la nicotina depèn del temps que triga el cos a desfer-se de la nicotina i tornar a un estat lliure de nicotina. Podeu ajudar a aquest procés bevent molts líquids, que us ajudaran a eliminar el cos.
Anys de fumador
Si heu fumat durant anys en lloc de mesos, pot trigar més a sentir-vos millor físicament perquè el vostre cos s’ha acostumat a funcionar amb la nicotina.
Quantitat habitual fumada
Si només fumava un parell de cigarrets al dia, probablement no experimentareu símptomes físics sempre que algú fumés intensament.
amb quin signe és més compatible Taure
Durada dels símptomes psicològics
Els símptomes psicològics de l’abstinència de la nicotina poden ser molt més difícils de tractar per a algunes persones que per altres. No només això, aquests símptomes poden durar molt més que els físics. Algú pot sentir-ne els efectes psicològics deixar de fumar tan sols dues o tres hores després de prendre l’últim cigarret, i aquests símptomes poden durar força estona. No obstant això, a mesura que passa el temps, hauríeu de veure com es redueixen alguns dels símptomes psicològics de la retirada de la nicotina.
Deixar de fumar pot deixar-vos sentir amb depressió i ansietat, insomni, agitació i irritabilitat i inquietud. Alguns d’aquests símptomes trigaran més a disminuir que d’altres. La bona notícia és que, un cop us heu allunyat de la nicotina durant tres mesos, el vostre química cerebral hauria de tornar a la normalitat, de manera que la majoria dels símptomes psicològics d’abstinència haurien de desaparèixer
Els següents són factors que contribueixen a la durada dels efectes psicològics de la retirada de nicotina:
quant valen els bitllets de 2 dòlars el 2020
- Nombre d’anys consumint nicotina - Si fumaves durant anys, s’ha convertit en una part important de la teva vida. És com perdre un amic íntim, i això pot ser depriment. Pot ser que desitgeu recuperar aquesta part de la vostra vida i que l’enyorament pot durar molt de temps.
- Que bé coneixeu els vostres activadors - Saber què us desencadena a començar a fumar us pot ajudar a evitar la temptació de tornar a il·luminar-vos. Per exemple, si associeu fumar amb la vostra tassa de cafè diària, intenteu evitar-ho temporalment.
- Com d'efectivament incorporeu mecanismes d'adaptació - Si no disposeu de mecanismes eficaços d’afrontament, és possible que tingueu dificultats en situacions d’estrès perquè no heu de fumar. The American Cancer Society ofereix una llista de diverses estratègies d’afrontament, com ara exercicis de respiració i mètodes de substitució per ajudar a alleujar el vostre hàbit de fumar.
- Si teniu suport que us envolta per ajudar - Tenir el suport de familiars i amics us pot ajudar en aquells moments en què voleu renunciar i començar a fumar de nou. És possible que algú sense suport no tingui la força de voluntat per allunyar una cigarreta si se l’ofereixi o abstenir-se de comprar un paquet a la benzinera local. Un estudi realitzat a xarxes socials i comportament de fumar va concloure que si un cònjuge deixa de fumar, les possibilitats de la seva parella de continuar fumant disminueixen un 67%.
- La vostra capacitat per estar ocupat - Mantenir la ment i el cos ocupats us pot ajudar en els desitjos i els processos de pensament associats als efectes psicològics del tabaquisme. Podeu considerar la possibilitat de substituir un hàbit (fumar) per un altre que sigui molt més productiu i saludable, com ara els atacs ràpids d’exercici cardiovascular.
Recuperació del fumador
És possible que escolteu que alguns fumadors parlen de com fa anys que no prenen cigarretes, però de tant en tant en tenen ganes. Aquest sentiment és típic de qualsevol persona amb addicció, ja sigui per beure o per drogues. La recuperació de l’addicció és un procés continu i mai no està completament lliure de l’addicció. Algunes persones recauen i tenen un cigarret, però l’important és que tornin al bon camí. Tingueu en compte que cada dia sense cigarreta és una victòria i un altre dia lliure de nicotina.
