Imatge: Shutterstock
EN AQUEST ARTICLE
- És normal que els adolescents dormin tard?
- Hores de dormir recomanades per a adolescents
- Per què és important dormir per als adolescents?
- Impacte del son en el creixement i desenvolupament dels adolescents
- Per què és difícil que els adolescents dormin bé?
- Consells per ajudar els adolescents a dormir millor
Un somni sòlid i sense molèsties és essencial per a les persones a qualsevol edat. Per tant, saber la quantitat de son que necessiten els adolescents pot ajudar a determinar si el vostre adolescent dorm prou. En general, els canvis de son es poden produir per diversos motius. Tanmateix, la seva aparició durant l'adolescència sovint està relacionada amb les hormones. Els canvis hormonals durant l'adolescència afecten el desenvolupament físic, mental i emocional d'un adolescent i també poden provocar la privació del son i altres problemes del son.
Llegiu aquesta publicació per conèixer la importància del son per als adolescents, les causes dels diferents problemes del son i alguns consells per ajudar-lo a dormir millor.
És normal que els adolescents dormin tard?
Quan un nen arriba a l'adolescència, el rellotge intern del cos (ritme circadià) experimenta un canvi biològic d'unes dues hores, és a dir, el nen que normalment dorm a les 21:00 dormirà ara a les 23:00.Tanmateix, com que l'escola comença aviat, el dèficit de son no es corregeix.
La producció de melatonina, l'hormona del son, triga més temps als adolescents que als adults, i els adolescents experimenten els impulsos del son una mica més tard que els adults. Per tant, és normal que els adolescents dormin tard.
Aquest canvi en el ritme circadià es pot augmentar encara més per l'entorn i el comportament de l'adolescent; si aquest és el cas, hauríeu d'intervenir.Per exemple, l'exposició a llums brillants i soroll fort a la nit, electrònica, digital i augment del temps de pantalla (telèfons mòbils i tauletes) il'estimulació social i les reunions socials nocturnes els caps de setmana poden afectar la rutina d'anar a dormir de l'adolescent i fer-los dormir tard (1) (2) (3) .
Hores de dormir recomanades per a adolescents
Els Centres per al Control i la Prevenció de Malalties (CDC) recomanen que els adolescents dormin entre vuit i deu hores al dia. (4) .La majoria dels adolescents dormen entre sis i set hores al dia.
Per què és important dormir per als adolescents?
Els adolescents han de dormir prou mentre experimenten esclats de creixement i un segon desenvolupament. /teenagers-and-sleep-how-much-sleep-is-enough?amp_js_v=a6&_gsa=1&=true&usqp=mq331AQHKAFQArABIA%3D%3D#aoh=16115739038296&referrer=%2_www.google.com/from5 %24s&share=https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/teenagers-and-sleep-how-much-sleep-is-enough%3Famp%3Dtrue%23aoh%3D16115739038296%26referrer%3Dh =_blank rel='follow noopener noreferrer'>(5) . El cos d'un adolescent experimenta canvis constants, la qual cosa causa estrès al cos i a la ment. El son permet que el cos i la ment es recarreguin. Dormir adequadament ajuda a donar suport al desenvolupament cerebral i al creixement físic d'un adolescent i ajuda a millorar el seu benestar físic i mental. La ment és més activa.
Impacte del son en el creixement i desenvolupament dels adolescents
El son juga un paper vital en tots els aspectes de la vida d'un adolescent. Afecta el seu benestar físic, mental, emocional i social, així com les respostes del seu cos. Parlem-ho amb detall.
- Desplaçament biològic del rellotge intern del cos
- Augment del temps de pantalla
- Notificacions i llum del telèfon mòbil a prop del llit
- Sense relaxació
- Massa activitats extraescolars
- Activitats extraescolars i classes extraescolars
- Horaris d'escola primerenca o tarda, universitat i matrícula
- Estrès relacionat amb l'escola
- Trastorns del son, com l'apnea del son i la síndrome de cames inquietes
- Sobre el cansament
- Depressió i estrès
- Noves relacions i somiar desperts
- Assistència a esdeveniments socials nocturns
- Consumir begudes energètiques i amb cafeïna
- Malestar i malestar per la malaltia
- Teniu una rutina abans d'anar a dormir per ajudar-vos a relaxar-vos i crear un ambient agradable per dormir.
- Establiu un horari per anar a dormir.
- No consumiu cafeïna ni begudes energètiques a la tarda i al vespre.
- Eviteu dormir excessivament els caps de setmana.
- Mantingueu els telèfons mòbils allunyats del llit.
- No utilitzeu cap dispositiu electrònic una hora abans de dormir.
- Instal·leu el llit amb un matalàs i coixins de suport.
- Mantingueu l'habitació fresca, fosca i tranquil·la.
- No fumeu i consumiu alcohol.
- Menja sa al vespre.
- No estudieu tard a la nit.
- Eviteu els aperitius rics en carbohidrats abans d'anar a dormir.
- Organitzeu les coses abans d'anar a dormir per evitar despertar-vos d'hora per a aquestes tasques.
- Preneu un bany calent abans de dormir.
- Practica la meditació abans de dormir.
- Menja prou menjar al vespre per evitar menjar en excés durant el sopar.
- No feu exercici tres hores abans d'anar a dormir, ja que farà que el cos estigui més atent.
- Obriu les finestres i les cortines ràpidament després de despertar-vos.
- Utilitzeu el llit només per dormir.
- Feu una migdiada curta (15 minuts).
- L'aromateràpia amb aromes com ara lavanda, camamilla, flor de cirerer, marduix i flor de taronger pot ajudar l'adolescent a adormir-se més ràpidament.
- Esmorzar a l'aire lliure. Això ajudarà a regular el rellotge biològic del cos.
- Escolteu música suau abans de dormir.
- Consulteu un metge per qualsevol trastorn del son.
- Demaneu a les autoritats escolars o universitàries que ajusten els horaris segons els patrons de son dels adolescents.
Pot haver-hi un escurçament d'atenció, falta d'atenció a classe, maldestra, deteriorament de la memòria, reflexos físics i mentals lents, malhumor, rendiment acadèmic i esportiu reduït.
L'insomni està relacionat amb l'ansietat, la depressió, el trastorn bipolar, les reaccions emocionals exagerades, l'insomni, els canvis d'humor, el trastorn per dèficit d'atenció amb hiperactivitat (TDAH) i els trastorns psiquiàtrics. El son afecta directament la salut emocional i l'estat psicològic d'un adolescent, i se sap que la privació crònica del son provoca pensaments negatius i vulnerabilitat emocional. (6) (7) (8) (9) .
Per què és difícil que els adolescents dormin bé?
La privació del son és un problema comú en els adolescents. A continuació es mostren alguns motius pels quals els adolescents no poden aconseguir el son recomanat. Aquests factors poden variar en diferents adolescents (16) (17) (18) .
Consells per ajudar els adolescents a dormir millor
Els adolescents han de fer canvis en el seu estil de vida, prendre decisions saludables i gestionar l'estrès. Els pares i els cuidadors haurien d'animar els adolescents a dormir durant les hores de son recomanades. A continuació es mostren alguns consells per millorar el son dels adolescents (19) (20) (21) (22) .
Mantenir un entorn saludable i acollidor a casa ajudarà el vostre fill a obrir-se a vosaltres i parlar amb vosaltres sobre qualsevol qüestió relacionada amb el son. En general, la privació del son es pot mitigar fent alguns petits canvis a la rutina diària del vostre fill. Doneu bons exemples i animeu al vostre fill a donar prioritat al son.
2. Dormir en adolescents ; Hospital Infantil Nacional
3. El son i el cervell adolescent ; Selecció del cervell
4. Son i Salut ; CDC
5. Els adolescents i el son: quant dormir és suficient? ; Hospitals Johns Hopkins
6. La privació del son pot estar minvant la salut dels adolescents ; Associació Americana de Psicologia
7. Son i salut mental: per què el nostre cervell necessita dormir ; Col·laboració d'Atenció Primària
8. Son i salut mental ; Harvard Health Publishing
9. Estat d'ànim i son ; Millor Salut
10. Privació i deficiència del son ; Institut Nacional del Cor, Pulmons i Sang
11. Son i Salut ; Facultat de Medicina de Harvard
12. Descansa: el son potencia la teva vida social ; Medicina Johns Hopkins
13. La importància dels bons hàbits de son per als adolescents ; Boys Town Pediatria
14. Dormir ; Fundació Salut Mental
15. Quantes hores de son realment necessiten els adolescents? ; Assessor de son
16. La privació del son: els efectes sobre la ment i el cos ; Salut Mental Amèrica
17. Els adolescents i el son ; Millor Salut
18. Son i Adolescents ; Salut de la UCLA
19. Com ajudar els adolescents a dormir més ; Institut de la Ment Infantil
20. 10 consells provats per fer que el vostre adolescent privat de son dormi millor; ; La comunitat de professionals de la cura del son
21. Dormir en adolescents ; Hospital Infantil Nacional
22. Falta de son i desenvolupament del cervell adolescent ; Associats de Psicologia Familiar
