Amb quina freqüència puc practicar ioga en una setmana? No hi ha una resposta ràpida i dura a aquesta pregunta, però hi ha pautes generals que donen una indicació en funció del tipus de ioga que feu i de la intensitat de la pràctica de ioga.
Consideracions sobre la pràctica del ioga
Si adopteu la definició més àmplia de pràctica de ioga que inclou exercicis de respiració i meditació, podeu practicar ioga durant tot el dia, set dies a la setmana. Tanmateix, si realment esteu treballant molt a les asanes avançades o practiqueu un tipus especial de ioga com el ioga calent, hi ha certs límits que hauríeu d’intentar incorporar a la vostra pràctica setmanal de ioga.
Articles relacionats- Guia de les icones Om del que són
- 22 postures de Hatha Yoga (i com fer-les)
- Roba de ioga econòmica: 9 looks assequibles
Ioga calent
Es recomana limitar el ioga calent a la rutina setmanal. És possible practicar ioga calent cada dia, però practicar ioga calent més d’una vegada al dia és, per a la majoria de la gent, desaconsellable. Tot i que el ioga calent té molts avantatges, també suposa un cost per al cos. Aquells que gaudeixen del ioga calent i aprecien els seus beneficis poden practicar aquest tipus de ioga un cop al dia durant una hora a una hora i mitja sense efectes negatius.
Condicions de salut
Si està embarassada o té algun tipus de malaltia crònica, haureu de parlar amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica sobre l’horari d’entrenament setmanal òptim per a vosaltres. A més de decidir un horari i un nivell d’intensitat amb el vostre metge, assegureu-vos de comunicar-ho a tots els professors de ioga si teniu directrius específiques del vostre metge. Abans que es mostri un embaràs, assegureu-vos de comunicar-ho verbalment al vostre instructor de ioga.
Ioga avançat
Per als estudiants de ioga que treballen en postures molt avançades, és més efectiu practicar-los en una o dues sessions diàries de ioga que practicar-los repetidament en un moment del dia. Treballar lentament i de manera constant a través de les postures tindrà el major efecte.
Ioga per a principiants
Per a aquells que acaben de venir al ioga, és aconsellable treballar amb un professor experimentat de ioga per començar bé la postura i la col·locació adequades. Per aquest motiu, és una bona idea assistir a una classe per fer ioga. L’ideal seria que assistís a la classe dues o tres vegades a la setmana per tal d’obtenir el màxim benefici i passar ràpidament i sense esforç a una rutina de ioga. No hi ha cap límit real de ioga per a principiants, però una pràctica diària és més que suficient per als principiants.
Després d’haver après un grapat de postures bàsiques i haver après els principis de la respiració iògica, podeu augmentar la vostra pràctica de ioga a casa fent salutacions al sol al matí i exercicis de meditació o respiració al vespre. Fins i tot si comenceu a practicar a casa, és bo quedar-vos amb el vostre professor de ioga fins que la vostra tècnica sigui sòlida.
Consells generals: amb quina freqüència puc practicar ioga en una setmana?
No hi ha una resposta estricta a aquesta pregunta, però els següents horaris setmanals donen una idea d’alguns possibles horaris setmanals de ioga que funcionen bé.
Setmana General del Ioga
- Dilluns al vespre: classe de ioga a l’estudi
- Dimarts al matí: salutacions al sol a casa
- Dijous al matí: Meditació a casa
- Dijous al vespre: classe de ioga a l’estudi
- Divendres al matí: salutacions al sol a casa
Setmana del Ioga moderat
- Dilluns al matí: salutacions al sol a casa
- Dilluns al vespre: classe de ioga a l’estudi
- Dimarts al matí: salutacions al sol a casa
- Dimecres al matí: classe primerenca a l'estudi de ioga
- Dijous al matí: Meditació a casa
- Dijous al vespre: classe de ioga a l’estudi
- Divendres al matí: salutacions al sol a casa
Setmana del Ioga intens
- Dilluns al matí: salutacions al sol a casa
- Dilluns al vespre: classe de ioga a l’estudi
- Dilluns a la nit: meditació al vespre
- Dimarts al matí: salutacions al sol a casa
- Dimarts a la nit: meditació al vespre
- Dimecres al matí: classe primerenca a l'estudi de ioga
- Dimecres al vespre: Asanas a casa
- Dijous al matí: Meditació a casa
- Dijous al vespre: classe de ioga a l’estudi
- Dijous a la nit: meditació a casa
- Divendres al matí: salutacions al sol a casa
- Divendres a la nit: classe de ioga a l’estudi
Augmentar o disminuir el temps de pràctica de ioga
En última instància, sou la persona que millor sap amb quina freqüència heu de practicar ioga en una setmana. Cada mes, pregunteu-vos: 'Amb quina freqüència puc practicar ioga en una setmana?' Compareu les setmanes anteriors per veure què us funciona millor. Per a algunes persones, és ideal una pràctica única al dia; per a d'altres, n'hi ha prou amb dues o tres classes a la setmana.