Freqüència amb què heu de practicar ioga (amb horaris)

Els Millors Noms Per Als Nens

Ioga al capvespre

Amb quina freqüència puc practicar ioga en una setmana? No hi ha una resposta ràpida i dura a aquesta pregunta, però hi ha pautes generals que donen una indicació en funció del tipus de ioga que feu i de la intensitat de la pràctica de ioga.





Consideracions sobre la pràctica del ioga

Si adopteu la definició més àmplia de pràctica de ioga que inclou exercicis de respiració i meditació, podeu practicar ioga durant tot el dia, set dies a la setmana. Tanmateix, si realment esteu treballant molt a les asanes avançades o practiqueu un tipus especial de ioga com el ioga calent, hi ha certs límits que hauríeu d’intentar incorporar a la vostra pràctica setmanal de ioga.

Articles relacionats
  • Guia de les icones Om del que són
  • 22 postures de Hatha Yoga (i com fer-les)
  • Roba de ioga econòmica: 9 looks assequibles

Ioga calent

Es recomana limitar el ioga calent a la rutina setmanal. És possible practicar ioga calent cada dia, però practicar ioga calent més d’una vegada al dia és, per a la majoria de la gent, desaconsellable. Tot i que el ioga calent té molts avantatges, també suposa un cost per al cos. Aquells que gaudeixen del ioga calent i aprecien els seus beneficis poden practicar aquest tipus de ioga un cop al dia durant una hora a una hora i mitja sense efectes negatius.



Condicions de salut

Si està embarassada o té algun tipus de malaltia crònica, haureu de parlar amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica sobre l’horari d’entrenament setmanal òptim per a vosaltres. A més de decidir un horari i un nivell d’intensitat amb el vostre metge, assegureu-vos de comunicar-ho a tots els professors de ioga si teniu directrius específiques del vostre metge. Abans que es mostri un embaràs, assegureu-vos de comunicar-ho verbalment al vostre instructor de ioga.

Ioga avançat

Per als estudiants de ioga que treballen en postures molt avançades, és més efectiu practicar-los en una o dues sessions diàries de ioga que practicar-los repetidament en un moment del dia. Treballar lentament i de manera constant a través de les postures tindrà el major efecte.



Ioga per a principiants

Per a aquells que acaben de venir al ioga, és aconsellable treballar amb un professor experimentat de ioga per començar bé la postura i la col·locació adequades. Per aquest motiu, és una bona idea assistir a una classe per fer ioga. L’ideal seria que assistís a la classe dues o tres vegades a la setmana per tal d’obtenir el màxim benefici i passar ràpidament i sense esforç a una rutina de ioga. No hi ha cap límit real de ioga per a principiants, però una pràctica diària és més que suficient per als principiants.

Després d’haver après un grapat de postures bàsiques i haver après els principis de la respiració iògica, podeu augmentar la vostra pràctica de ioga a casa fent salutacions al sol al matí i exercicis de meditació o respiració al vespre. Fins i tot si comenceu a practicar a casa, és bo quedar-vos amb el vostre professor de ioga fins que la vostra tècnica sigui sòlida.

Consells generals: amb quina freqüència puc practicar ioga en una setmana?

No hi ha una resposta estricta a aquesta pregunta, però els següents horaris setmanals donen una idea d’alguns possibles horaris setmanals de ioga que funcionen bé.



Setmana General del Ioga

  • Dilluns al vespre: classe de ioga a l’estudi
  • Dimarts al matí: salutacions al sol a casa
  • Dijous al matí: Meditació a casa
  • Dijous al vespre: classe de ioga a l’estudi
  • Divendres al matí: salutacions al sol a casa

Setmana del Ioga moderat

  • Dilluns al matí: salutacions al sol a casa
  • Dilluns al vespre: classe de ioga a l’estudi
  • Dimarts al matí: salutacions al sol a casa
  • Dimecres al matí: classe primerenca a l'estudi de ioga
  • Dijous al matí: Meditació a casa
  • Dijous al vespre: classe de ioga a l’estudi
  • Divendres al matí: salutacions al sol a casa

Setmana del Ioga intens

  • Dilluns al matí: salutacions al sol a casa
  • Dilluns al vespre: classe de ioga a l’estudi
  • Dilluns a la nit: meditació al vespre
  • Dimarts al matí: salutacions al sol a casa
  • Dimarts a la nit: meditació al vespre
  • Dimecres al matí: classe primerenca a l'estudi de ioga
  • Dimecres al vespre: Asanas a casa
  • Dijous al matí: Meditació a casa
  • Dijous al vespre: classe de ioga a l’estudi
  • Dijous a la nit: meditació a casa
  • Divendres al matí: salutacions al sol a casa
  • Divendres a la nit: classe de ioga a l’estudi

Augmentar o disminuir el temps de pràctica de ioga

En última instància, sou la persona que millor sap amb quina freqüència heu de practicar ioga en una setmana. Cada mes, pregunteu-vos: 'Amb quina freqüència puc practicar ioga en una setmana?' Compareu les setmanes anteriors per veure què us funciona millor. Per a algunes persones, és ideal una pràctica única al dia; per a d'altres, n'hi ha prou amb dues o tres classes a la setmana.

Caloria Calculadora