Sigui quina sigui la raó per la qual us sentiu sol, heu de saber que hi ha maneres saludables d’afrontar-vos quan sentiu que no teniu cap família ni amics. Comprendre millor els motius pels quals us sentiu sols pot ser de gran ajuda mentre treballeu durant aquest procés.
Sense família, sense amics
En vincular-se al cervell primordial, la connexió social és un aspecte de l’empenta humana per a la supervivència, i es desaconsella el rebuig social ja que el cervell experimenta un dolor equivalent a una lesió física quan es produeixen aquests incidents. Amb la tendència a allunyar-se d’aquest tipus de dolor, es fomenta la socialització a nivell automàtic, cosa que el converteix en un aspecte important de les necessitats humanes bàsiques, juntament amb menjar, refugi i calor. El l'absència de sentir-se connectat pot provocar estrès, problemes de salut mental i problemes de salut física. Si us sentiu sol, podeu fer passos proactius.
Articles relacionats- Tractar amb un germà estrany de formes constructives
- Per què odio la meva família? Tractar les emocions dures
- Una guia del món real per sortir de casa dels pares
Processament de creences bàsiques negatives
Si us sentiu sol, pot experimentar algunes creences negatives sobre vosaltres mateixos que us poden deixar sentir encara més desconnectats i, posteriorment, aïllar-vos més a mesura que continua aquest cicle generalitzat. Perseverar per no tenir amics ni familiars amb qui connectar pot fer sorgir pensaments de sentir-se no prou bo, de ser desagradable i de sentir-se rebutjat. Per identificar les vostres creences negatives sobre sentir-vos sols o solitaris:
- Comenceu amb una afirmació neutral sobre la vostra situació social (per exemple, 'No tinc amics ni familiars').
- A continuació, pregunteu-vos què significa això sobre vosaltres (per exemple, 'Estic sol').
- Continueu preguntant-vos què significa la vostra afirmació anterior sobre vosaltres (per exemple, 'Estar sol significa que ningú vol connectar amb mi').
- Quan per fi arribes a una afirmació i sents com si no hi hagués res a sota, aquesta és la teva creença negativa bàsica (per exemple, 'Sóc desagradable').
Identificar creences bàsiques negatives pot ser un treball esgotador, així que preneu-vos el temps i tingueu paciència amb vosaltres mateixos. Les creences bàsiques negatives solen sorgir de la infància o dels primers records i poden ser molt difícils de desafiar ja que operen a un nivell força inconscient.
Torneu a emmarcar les vostres creences fonamentals negatives
Treballa per replantejar la teva creença negativa sobre la soledat. Fer-ho us pot ajudar a entendre el perquè de la vostra desconnexió social en algunes circumstàncies. Per exemple: en lloc de 'No tinc família ni amics', la afirmació més sana podria ser: 'Començo a examinar les meves dificultats per socialitzar i estic treballant per construir relacions saludables'. Sempre que els pensaments negatius sobre la solitud comencen a prendre el relleu, recordeu-vos de la vostra afirmació més sana fins que es converteixi en un pensament més habitual.
Practicar l’autocura
A un nivell inconscient, les persones tendeixen a atraure altres persones amb nivells similars de benestar mental. Practicar una autocura saludable no només és bo per a la vostra pròpia salut i benestar, sinó que també pot atraure a altres persones emocionalment sanes en comparació amb altres persones que poden acabar sent poc fiables i / o perjudicials com a amics o parelles. Preneu-vos un temps per conèixer les vostres pròpies necessitats d’autocura fins que arribeu a una rutina sòlida.
la nevera fa mala olor fins i tot després de netejar-la
Exploreu les vostres necessitats socialitzadores
Tothom tindrà les seves pròpies necessitats de socialització. Això vol dir que allò que pot semblar una connexió sòlida amb una persona pot no complir amb una altra persona. Tot i que algunes persones se senten connectades enviant missatges de text, xatejant en fòrums en línia o escrivint publicacions de blocs, altres poden necessitar interacció en persona per sentir-se connectats. Per comprendre millor les vostres necessitats de socialització, pregunteu-vos:
- Et sents connectat després de xerrar amb algú a través de les xarxes socials?
- Prefereixes trucades telefòniques o missatges de text?
- Quant dura una conversa satisfactòria, com a mínim?
- Us sentiu connectat amb els altres després de publicar el vostre treball o pensaments en línia?
- Us sentiu connectat després de publicar alguna cosa de forma anònima?
- Com us sentiu normalment després d’una conversa en persona?
Establiment d’objectius de socialització personal
Un cop ho hagis entèsles seves necessitats socials, fixeu-vos uns quants objectius assolibles i, un cop finalitzats, continueu construint-los. Alguns objectius poden ser:
- Unir-se a un fòrum en líniad'interès
- Publicació en un fòrum en línia un cop per setmana
- Torneu a connectar amb un antic amic amb qui heu perdut el contacte
- Unir-se a un grup o club en línia o presencialment
- Participar en una classe acadèmica o creativa
- Unir-se a un club de llibres
- Connectant amb una persona nova a la setmana
Comprendre els seus obstacles
Tot i que pot haver-hi motius aliens al vostre control que puguin influir en la vostra vida social, també podeu tenir algunes dificultats personals que us superin el desafiament. Alguns poden incloure:
- El diagnòstic o els símptomes de salut mental poden fer que la connexió amb altres persones sigui increïblement difícil i, de vegades, impossible segons el diagnòstic i els símptomes específics
- Naturalesa introvertida: pot ser que trobeu massa socialització esgotadora, però que costa trobar altres que realment us atraguin
- Sistema familiar poc saludable- És possible que hàgiu experimentat patrons d’adhesió poc saludables i que tingueu dificultats per connectar amb persones de confiança en les quals pugueu confiar
- Pèrdua d'amics i familiars: és possible que els vostres amics i familiars hagin mort, deixant-vos la sensació de començar de zero quan es tracta de conèixer gent nova
Buscant ajuda
Si estàs allunyat, desconnectat i / o tenir amics i familiars que han mort, pot provocar sentiments molt dolorosos. Si heu identificat els vostres propis obstacles però teniu dificultats per treballar sentiments difícils o per trobar-vos amb persones emocionalment sanes, podeu considerar un terapeuta que us pugui ajudar a processar el que esteu experimentant. Si teniu pensaments d’autolesió o pensaments perjudicials, demaneu ajuda immediatament. Arribar a un lloc emocionalment saludable és el primer pas per establir connexions saludables amb els altres.
Com ser feliç quan no tens família ni amics
La felicitat és una emoció única per a cada individu. Pot trigar temps a esbrinar què us fa feliç pel que fa a la vostra vida social. Per començar el procés d’exploració del que us fa feliç:
- Preneu-vos temps per lamentar la pèrdua de les vostres relacions o de les relacions que desitgeu tenir. El processament dels sentiments us pot ajudar a avançar tot prenent el temps necessari per reconèixer el vostre procés emocional.
- Compreneu amb quina freqüència i de quina manera voleu connectar amb altres persones per sentir-vos satisfet socialment. Comprendre les vostres necessitats és un bon començament per cultivar relacions.
- Exploreu activitats i oportunitats per les quals us sentiu atret.
- Preneu-vos el temps per conèixer-vos a vosaltres mateixos i quines són les vostres necessitats.
És normal no tenir amics?
Al voltant del 30% dels Millennials denunciar sentir-se sempre o gairebé sempre sol , mentre que la generació X arriba al 20% i Baby Boomers al 15%. Tot i que la majoria dels éssers humans desitgen la connexió social, n’hi ha que no ho troben satisfactori per una raó o una altra. Tothom és diferent i tindrà les seves pròpies necessitats socials úniques quan es tracta d’amistats. Tot i que no hi ha cap 'normalitat', és important que exploreu el que millor us sembla quan es tracta de relacions.
Què passa quan no tens família?
Tant si heu perdut la família com a nen o adult, hi ha maneres de fer front a la manca de membres de la família. Això pot significar que van morir o que us n’heu allunyat. Qualsevol que sigui la vostra raó o experiència única, no tenir una família pot semblar increïblement difícil, aïllant i dolorós per a algunes persones. Si no teniu una família, sàpiga que podeu crear-ne la vostra envoltant-vos de persones sanes i solidàries que es preocupin per vosaltres. Doneu-vos permís per definir què significa per a vosaltres la família.
Soledat versus estar sol
La soledat vol connectar-se, però és incapaç per alguna raó. Estar sol significa que, per motius aliens al teu control, no tens connexió amb els altres. Estar sol també pot significar que tingueu certa connexió amb els altres, però us sentireu sols, fins i tot en presència d’altres. Si esteu sols, és possible que vulgueu adoptar un enfocament més proactiu a l’hora de connectar-vos amb els altres, mentre que aquells que se senten sols poden voler fer una reflexió i un processament interns.
Què fer quan no tingueu família ni amics
Sentir-se sol pot comportar reptes únics en funció de les circumstàncies. Comprendre millor per què us sentiu sols us pot ajudar a processar la vostra situació.
