Els programes de fitness relacionats amb les habilitats, també anomenats exercici de moviment funcional, milloren l'atletisme i milloren l'eficiència en les tasques diàries. Aquests programes solen comportar exercicis que treballen simultàniament diferents grups musculars.
La teoria de patrons dinàmics
La forma física relacionada amb les habilitats es basa en la teoria de patrons dinàmics de l’aprenentatge motor, que afirma que el cervell és més eficient a l’hora de memoritzar i interpretar patrons de moviment, en lloc de fer exercici d’aïllament muscular. L'exercici de la posició a la gatzoneta, per exemple, s'assembla a molts moviments específics de l'esport. La màquina d’extensió de potes, en canvi, és un aïllament que s’assembla poc a qualsevol activitat funcional.
Articles relacionats- Models de fitness bikini
- 15 consells per treballar
- Ajustar els cossos masculins
L’ús de la teoria de patrons dinàmics per dissenyar programes de condicionament físic també pot millorar els patrons de reclutament muscular. L'eficiència d'un moviment sovint es veu afectada per l'ordre en què es posen en joc les fibres musculars. Els esports de rotació, com el golf, el tennis i el caiac, poden començar amb moviments que s’inicien als malucs i, a continuació, segueixen els oblics i les espatlles. El moviment serà menys potent si s’inicia a les espatlles.
Diferència entre l'aptitud general i l'habilitat relacionada
La resistència aeròbica i muscular, la força muscular i la flexibilitat són exemples de condició física general. Els tradicionals programes d’exercici de força, aeròbic i de flexibilitat milloren aquests components d’aptitud física. En canvi, l’equilibri, la coordinació, l’agilitat, la potència, el temps de reacció i la velocitat són els components relacionats amb l’habilitat de la forma física.
El desenvolupament d’habilitats i la forma general no s’exclouen mútuament. La velocitat, per exemple, requereix una forma física cardiovascular i força muscular isquiotibial. La força muscular, així com el desequilibri intramuscular, afectaran l’equilibri estàtic i dinàmic, així com la coordinació. Una flexibilitat inadequada pot dificultar l’agilitat i els temps de reacció.
balanç
L’equilibri es defineix com la capacitat del cos per mantenir-se centrat sobre la seva base de suport. Està directament relacionat amb la propiocepció, que és la consciència del cos sobre la seva posició a l’espai. L’esquí alpí i de fons, el surf de neu, el patinatge i la bicicleta requereixen equilibri, però també és necessari per a activitats no atlètiques com caminar sobre gel, fer equilibris en un autobús o tren o caminar sobre una plataforma en moviment a un aeroport.
Els programes de pilota d’estabilitat, l’entrenament del bosu i els exercicis del tauler d’equilibri milloren l’equilibri. Realitzeu moviments que simulin l'activitat que voleu realitzar.
Els desequilibris musculars impedeixen l’equilibri. Un desequilibri isquiotibial / quàdriceps, per exemple, farà que les cames hiperextendeixin en lloc de flexionar-se. Si això passés a una pista d’esquí, podríeu caure cap enrere.
Agilitat
L’agilitat es defineix com la capacitat del cos per respondre a estímuls externs, canviar de direcció i reaccionar ràpidament sense perdre l’equilibri ni alterar l’alineació postural. Està directament relacionat amb el temps de reacció. Els entrenadors esportius utilitzen el terme 'temps de moviment' per descriure el període entre el final del temps de reacció i el moviment escollit com a resposta a aquest. La reducció del temps de moviment és l’objectiu dels programes d’entrenament en agilitat. Les arts marcials competitives i tots els esports de pilota i raqueta requereixen agilitat, però també és útil en activitats diàries, com ara saltar d’un cotxe que s’acosta ràpidament. L’entrenament de la pilota medicinal, el salt de corda i l’exercici a l’escala d’agilitat milloren eficaçment l’agilitat i redueixen el temps de moviment.
Coordinació
La coordinació es defineix com el funcionament harmònic dels músculs o grups de músculs en l’execució dels moviments. És interessant observar que alguns diccionaris defineixen 'no coordinat' com 'manca de planificació, mètode i organització'. Per tant, un moviment harmoniós i coordinat requereix que els músculs del cos actuïn i reaccionin de manera organitzada. Penseu en una orquestra. Si col·loqueu la secció de llautó a la part davantera de l’escenari, ofegarien el so dels violins i les flautes. El so es veuria distorsionat. El vostre cos funciona de la mateixa manera. Si els músculs més grans treballen més que els músculs més petits i estabilitzadors, els vostres moviments mancaran d’harmonia i semblaran descoordinats. La combinació de l’entrenament de l’equilibri i l’agilitat millora la coordinació, però, atès que hi ha elements mentals per coordinar-se, les classes que ofereixen coreografia aeròbica també poden ser útils.
Els programes de fitness relacionats amb les habilitats no només són divertits de fer; t’ajuden a gaudir del teu esport favorit.
