L’estrès, per si mateix, no és bo ni dolent. Pot ser motivador. També pot ser perjudicial tant física com psicològicament. L’efecte de l’estrès ve determinat per la vostra reacció, de manera que és imprescindible aprendre a gestionar-lo. Aquestes activitats col·lectives de desestrès poden ajudar.
Activitat núm. 1: Feu una recerca del tresor
Les caceres del tresor són una manera divertida de fer treballar grups en equips més petits, ensenyar habilitats de resolució de problemes i introduir una petita competició amistosa.
Articles relacionats- Activitats del grup de gestió de la ira
- Activitats de gestió de la ràbia creativa
- Com ensenyar la gestió de l’estrès
Propòsit
Les recerques del tresor poden enfortir les relacions, afavorir el treball en equip i ajudar els nous membres a integrar-se. Requereixen un pensament crític, resolució de problemes creatius i competència amistosa. Investigadors han comprovat que quan les persones estan físicament actives, en una concentració profunda i prenen algun tipus de risc, es produeix un estat de flux psicològic. Durant aquest estat de flux, la gent informa que és el més productiu i que se sent el millor i el més relaxat. Les caceres del tresor proporcionen aquests tres components: activitat física mitjançant la recerca de pistes, concentració profunda a través d’esbrinar pistes i risc mitjançant la competència.
Disseny
Hi ha moltes possibilitats a l’hora de dissenyar un caça del tresor . Els grups més grans s’han de dividir en grups més petits de dues a tres persones, afegint un element competitiu al joc. Alguns exemples de dissenys de caça del tresor inclouen:
- Haver d’esbrinar endevinalles per trobar la següent pista
- Haver de trobar una llista d'objectes (o informació específica) dins d'una àrea determinada
Materials
Necessiteu els materials següents per a aquesta activitat.
- Paper / bolígraf per obtenir pistes
- Un premi per a l’equip guanyador
Instruccions
Aquí teniu un exemple de caça del tresor centrada en la pista.
- Decidiu l'abast geogràfic de la caça. Confinarà la caça a l'interior d'un edifici (oficina o casa) o farà que els equips abandonin l'edifici? Això determinarà els tipus de pistes que heu de generar.
- Escriu les teves pistes.
- Feu una cerca en línia de recerca de tresors pistes . Fins i tot podeu fer pistes de temàtica d’oficina o bé modernitzar la vostra recerca del tresor mitjançant missatges de text per obtenir pistes i requerint que els equips facin fotos a cada lloc per obtenir la següent pista.
- Assegureu-vos que la resposta a una pista sigui la següent. Si la resposta a una pista és la cafetera, la següent s’ha de col·locar a prop de la cafetera.
- El primer equip que troba totes les pistes guanya el premi (i els drets de presumir).
Mètode alternatiu
Es pot fer una recerca alternativa del tresor buscant informació en lloc de pistes. Cada equip rep una llista idèntica d’informació que ha de trobar. Guanya el primer equip que troba tota la informació de la seva llista. Alguns exemples d'informació poden incloure:
- Algú el nom del qual comença per A
- Algú l’aniversari del qual sigui a l’agost
- Algú que tingui més de dos fills
Activitat núm. 2: Juga amb boles d’estrès
Tothom sap que les boles d’estrès són excel·lents per alleujar l’estrès, però aquí en teniu un gir del típic 'esprémer per alliberar l'estrès' que s'utilitza normalment amb aquestes divertides joguines.
Propòsit
Aquest exercici es pot utilitzar per a qualsevol grup i els beneficis són nombrosos. La millor manera d’utilitzar aquest exercici és processar-lo després discutint el següent:
- Mindfulness - L’atenció plena consisteix a estar en el moment en lloc d’aturar-se en el passat o preocupar-se pel futur. Mitjançant una atenció activa i conscient al present, es viu la vida al màxim.
- Mentre feien l’exercici, és probable que els membres del grup no pensessin en res més.
- Mentre feien l’exercici, els membres del grup es divertien i es perdien en aquest moment.
- Multitarea - La capacitat de fer tasques múltiples és un mite. La gent creu que pot 'fer malabars' amb diverses tasques amb èxit, però ningú no pot fer diverses coses alhora, sinó que pot fer una cosa alhora.
- Parleu de la facilitat que va fer l’exercici amb una bola d’estrès i amb diverses.
- Comenteu la importància de centrar-vos en les responsabilitats i utilitzar la gestió del temps per fer-les cadascuna de forma individualitzada i exhaustiva.
Materials
Necessitareu boles d’estrès (fins a una per membre del grup).
Instruccions
- Feu que tots estiguin en cercle.
- Una persona comença amb una pilota i la llança a una altra persona, recordant a qui la va llançar.
- La següent persona la llença a algú que encara no ha tingut la pilota, recordant a qui la va llançar.
- La tercera persona la llença a algú que encara no ha tingut la pilota, recordant a qui la va llançar.
- Això continua fins que tothom ha tingut la pilota i torna a la primera persona que va començar.
- Es repeteix el patró (cada persona el llança sempre a la mateixa persona) fins que es recorda fàcilment. Cada persona només ha de recordar a qui llença la pilota d’estrès i a qui la rep.
- Una vegada que el grup recorda el patró fàcilment, introdueixen més boles en el mateix patró, amb la primera persona que llança una bola d’estrès, després una altra i després una altra a la mateixa persona, que després passa cada bola a la següent persona del patró. .
- Si cauen o roden boles, agafeu-les i continueu el patró fins que tothom riu massa per jugar amb eficàcia o fins que passin uns cinc minuts.
Activitat núm. 3: participa en la meditació guiada en grup
Meditació s’ha utilitzat durant milers d’anys per aconseguir una espiritualitat i una comprensió més profundes del lloc que es té a l’univers, per ajudar a accelerar la curació física i per alleujar l’ansietat i l’estrès. Hi ha molts tipus de meditació, la majoria dels quals es poden fer en grups en gairebé qualsevol entorn i amb molt poc equip. La meditació guiada és una forma de meditació en què utilitzeu imatges mentals per reduir l’estrès. Tenir una persona facilitada mentre el grup es dedica a la meditació pot ser útil per a l’alliberament d’estrès grupal, especialment si segueix un debat en grup d’experiències durant la meditació.
Propòsit
La meditació us pot ajudar:
- Donar-li una nova perspectiva sobre una situació o problema
- Donar-li un descans mental d’una situació estressant
- Proporcionar a una nova habilitat per alleujar l’estrès
- Permetent una major consciència de si mateix (augment del reconeixement de les respostes a l’estrès)
- Augment de l'atenció plena (centrat en el present)
L’experiència compartida de meditació grupal pot millorar l’enfocament grupal, crear una intenció compartida i afavorir la comoditat i la relaxació.
Materials
Necessitareu una meditació guiada guió i un lloc còmode on els membres del grup poden seure o estirar-se amb els ulls tancats.
Instruccions
- Abans de la meditació, fixeu una intenció com a grup.
- Demaneu als membres del grup que s’asseguin o estiguin còmodes amb els ulls tancats. Baixeu els llums.
- Feu que el facilitador dirigeixi el grup a través del guió de meditació guiada.
- Deixeu que els membres del grup es relaxin uns instants després de la meditació.
- Seguiu amb un debat en grup sobre les seves experiències durant la meditació.
Activitat 4: riure
La investigació ho demostra constantment rialles té molts beneficis per a la salut, inclòs l’alleujament de l’estrès.
Propòsit
El riure fa que el cervell produeixi dopamina , el producte químic responsable dels sentiments de felicitat, motivació i alleujament del dolor. Mitjançant la millora del vostre estat d’ànim, el riure us permet obtenir una perspectiva diferent sobre situacions difícils i connectar-vos amb més facilitat amb els altres. Riure com a grup alleuja l’estrès i pot formar vincles més forts dins del grup.
Materials
Necessitareu el següent:
- Qualsevol cosa que pugui fer riure:
- videos
- Tires còmiques
- Targetes de felicitació
- memes
- Fotografies
- Acudits
- Històries
- Riures de grup
Instruccions
- Feu que el vostre grup aporti alguna cosa que sempre els faci riure. Podria ser una història, una foto, una broma, un meme o un vídeo preferit.
- Feu que cada persona comparteixi la seva història / ítem amb el grup.
- Permet que el grup es beneficiï del riure de cada membre.
Mètodes alternatius
També podeu provar aquests mètodes alternatius.
- Cerqueu un vídeo o una pel·lícula divertida per veure-la en grup.
- Regala al teu grup un espectacle en un club de comèdia.
- Porta el teu grup a una divertida pel·lícula.
- Feu que tothom expliqui una història sobre:
- Un moment vergonyós
- El més divertit que recorden que els va passar
- Teniu un pot que tothom pugui escriure moments divertits i deixar-lo anar i reunir-se en grup per compartir-los.
- Inseriu imatges divertides i rellevants a una presentació de Power Point.
- Participa en riures forçades de grup. Feu que el grup comenci a riure de res en particular, i aviat el riure esdevindrà espontàniament real i sovint incontrolable.
Activitat núm. 5: Comparteix gratitud
Compartir la vostra gratitud dins del grup és una bona manera de millorar la dinàmica del grup i alleujar l’estrès.
Propòsit
El expressió d’agraïment disminueix l’estrès i les malalties i augmenta el son i la felicitat. Sovint, la gent té tendència a centrar-se en allò que és negatiu sobre les seves vides o en el que falta. Aquest joc d'agraïment 'Pictionary'és una manera fantàstica de compartir dins del grup el que tothom agraeix.
Materials
Necessitareu el següent:
- Dos grans blocs de paper sobre un cavallet o dues pissarres blanques
- Marcadors o marcadors d’esborrat en sec
- Temporitzador
Instruccions
- Dividiu-vos en dos equips.
- Feu que cada jugador escrigui en fulls de paper diverses coses per les quals agraeixi i doneu els fulls a l’altre equip.
- Cada jugador fa torns per treure un full de l’equip contrari i intentar dibuixar-lo al bloc o al tauler blanc mentre els seus companys intenten endevinar què dibuixen. Cada ronda permet a l’equip dos minuts dibuixar i endevinar adequadament.
- Atorgueu un punt per cada vegada que l’equip encerti la imatge. Guanya l’equip amb més punts.
Avantatges de l'alleujament de l'estrès en grup
Els humans, per naturalesa, són criatures socials que viuen i operen en grups. Les activitats esmentades anteriorment es poden modificar per adaptar-se a qualsevol tipus de grup.
Aquestes activitats grupals de gestió de l’estrès presenten diversos avantatges.
- Si participeu en aquestes activitats junts, us assegureu que tots els membres del vostre grup aprenguin les mateixes tècniques. Això serà molt beneficiós quan el grup experimenti estrès més tard.
- Aquestes activitats relacionaran el grup reforçant les relacions entre els membres del grup.
Millorar la dinàmica de grups
La realització d’aquestes activitats en grup té l’avantatge afegit d’afegir suport i augmentar la motivació per aprendre. Els membres del grup poden animar-se mútuament a establir noves habilitats i poden ajudar-se mútuament a fer-ho. Els investigadors saben des de fa molt de temps que moltes conductes beneficioses provenen del treball en grup; els beneficis de la reducció de l’estrès són només un altre positiu que finalment es reconeix plenament.
