A quines àrees s’orienta una bicicleta d’exercici?

Els Millors Noms Per Als Nens

Entrenament en bicicleta d’exercici

Les bicicletes estacionàries són màquines de cardio dissenyades per oferir als usuaris un entrenament cardiovascular amb èmfasi en un múscul important: el cor. Diversos músculs participen en l'ús correcte d'unbicicleta d’exerciciperò, amb algunes àrees que treballen més que d’altres.





Exercici de tot el cos

Com qualsevol altra màquina de cardio, una bicicleta d’exercici fixa beneficia tot el cos ja que funciona el sistema cardiovascular. Augmenteu l’eficàcia de la bicicleta afegint alguns intervals a l’entrenament, com alternar entre 30 segons de conducció fàcil i 30 segons d’esprint. Combinat ambdecisions dietètiques adequades, els esportistes poden veure resultats a tot el cos amb l’ús d’una bicicleta d’exercici.

Articles relacionats
  • Avantatges de la filatura
  • Quins músculs funciona la bicicleta?
  • Avantatges de la bicicleta fixa

Èmfasi inferior del cos

Els músculs de la part inferior del cos treballen durament durant una sessió de bicicleta d’exercici. La intensitat variable pot fer que la sessió sigui més desafiant i treballar diversos músculs més del que farà un viatge pla.



Quàdriceps

Aquests grans músculs es troben a la part superior de la cama, per sobre del genoll. Aquests músculs són els encarregats d’empènyer els pedals; ja que aquests músculs són tan grans, són excel·lents cremadors de calories. Com més dura és l’empenta, més difícils han de funcionar aquests músculs.

Isquiotibials

Aquests no són tan grans com els quadsmúsculs de les camessituats a la part posterior de la cama per sota dels glutis i per sobre del genoll són els encarregats d’estirar els pedals i també de treballar dur en posició de peu a la bicicleta.



Gastrocnemius i Soleus

També coneguts com a 'músculs de la vedella', aquests dos músculs ajuden a protegir el genoll i el turmell. Aquests músculs participen en tot el procés de pedaleig.

Glutis

Hi ha tres diferentsmúsculs dels glutis: gluteus maximus, gluteus medius i gluteus minimus. Aquests músculs constitueixen la part posterior. Fins i tot asseguts a la sella de la bicicleta, aquests músculs funcionen de manera conjunta amb els músculs esmentats anteriorment per mantenir el pedaleig en marxa. Aquests músculs treballen més quan la càrrega és més pesada (major resistència).

Músculs bàsics

Elmúsculs del nuclisón responsables de qualsevol moviment que requereixi equilibri. Peròanant en bicicleta realrequereix molt més equilibri que una bicicleta estacionària; els músculs del nucli segueixen treballant per ajudar a estabilitzar el cos durant el pedaleig en una bicicleta estacionària. Mentretreball en bicicletano necessàriament augmentarà la massa muscular entre els músculs del nucli, pot reduir el greix corporal en general, fent que els músculs del nucli siguin més visibles.



Part superior del cos

En la majoria dels casos, la part superior del cos no es troba molt desafiada quan s’utilitza una bicicleta d’exercici fixa típica.Bicicletes giratòries, d'altra banda, estan dissenyats per incloure una àmplia feina de peu, permetent moviments com 'volar', que imiten flexions i que la part superior del cos s'impliqui en l'entrenament.

Tot i així, les persones que volen construir músculs a la part superior del cos se’ls serveix millor allunyant-se de les màquines de cardio del gimnàs i, en canvi, centrant-se en una mica de pes corporal otreball de força. La part superior del cos pot semblar més tonificada per l'ús repetit de bicicletes estacionàries, però, de nou, això és més degut al desgast del cosgreixen general.

Sense treball puntual

El Consell Americà de l'Exercici (ACE) afirma que la reducció de punts no és efectiva. Els esportistes que es preocupin de centrar-se en determinades parts del cos per intentar que siguin més primes o més definides haurien de plantejar-se incorporar força otreball de resistènciaa la seva rutina.

Una excel·lent opció de cardio

Les bicicletes estacionàries són una bona opció per fer exercici aeròbic, ja que la intensitat es pot variar i la màquina ho ésfàcil a les articulacions, fent-lo adequat per a la majoria d’edats i nivells de capacitat. Amb usuari màxim típic límits de pes en aquestes bicicletes d’entre 350 i 400 lliures, aquestes màquines poden servir com a exercicis de nivell d’entrada adequats. La seva versatilitat amb la resistència també es pot traduir en un entrenament desafiant per als esportistes experimentats. La salut cardiovascular prepara l’escenari per al futur condicionament físic, convertint aquestes màquines en una bona opció per a qualsevol persona.

Caloria Calculadora