Si seguiu una dieta vegetariana i us tingueu nàusees o marejos, és possible que us pregunteu si la vostra dieta és la culpable o si una condició mèdica és la culpable. Hi ha diverses coses que poden causar marejos als vegetarians, de manera que és imprescindible saber per què us passa això i quan heu de buscar atenció mèdica.
1. Ferro baix
Segons el document, el ferro és un nutrient clau per a les persones vegetarianes que fan dieta Acadèmia de Nutrició i Dietètica , i la deficiència de ferro pot fer-vos sentir atordit, amb nàusees i marejos. L’anèmia ferropènica afecta aproximadament el 2% dels homes i Del 9 al 20 per cent de dones dels Estats Units, però el mareig per deficiència de ferro s’hauria de resoldre amb força rapidesa després de prendre suplements de ferro. Els vegetarians tenen un risc més gran d’anèmia ferropènica simplement perquè la carn és una font principal de ferro dietètic. Per evitar marejos causats per baix contingut de ferro, mengeu un munt de llegums rics en ferro, espinacs, cereals per esmorzar enriquits amb ferro, xocolata negra o tofu, o preneu un suplement de ferro. Tanmateix, tingueu precaució quan preneu suplements de ferro amb l’estómac buit, ja que això pot provocar nàusees.
Articles relacionats- 7 deficiències vegetarianes i com prevenir-les
- 6 deficiències i símptomes vegans comuns
- Dieta vegetariana recomanada per a adolescents
2. Deficiència de vitamina D
La vitamina D és un altre nutrient important per als vegetarians, assenyala l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica, especialment aquells que eviten els aliments lactis. Sobre 32 per cent segons els Centres per al Control i la Prevenció de Malalties, la població dels Estats Units té un risc baix de vitamina D. Una ressenya del 2013 publicada a Hipòtesis mèdiques informa que la vitamina D baixa sembla estar associada al vertigen, una afecció que causa nàusees i marejos. Si el vostre mareig és causat per una baixa vitamina D, s’hauria de resoldre després d’aconseguir que els nivells tornin a un nivell normal. Per evitar la deficiència de vitamina D, afegiu al vostre pla d’àpats vegetarians aliments làctics, rovells d’ou o suc de taronja enriquit amb vitamina D, llet de soja o ametlla. O bé, assegureu-vos que la vitamina D sigui el vostre suplement multivitamínic. L’exposició a la llum del sol és una altra manera de satisfer les necessitats diàries de vitamina D.
3. Poca vitamina B12
Tenir deficiència de vitamina B12 és una altra de les causes de marejos i nàusees en els vegetarians, segons el Institut Nacional del Cor, els Pulmons i la Sang . Segons, al voltant del 3 per cent dels adults majors tenen deficiència de vitamina B12 Metge de família nord-americà . Però el mareig s’hauria de resoldre pocs dies després de buscar el tractament, que pot incloure injeccions o suplements de B12. Consumeix molta vitamina B12 en la dieta o pren un suplement B12 per reduir el risc de marejos. Si el cos no absorbeix correctament el B12, pregunteu al vostre metge si les injeccions us són adequades. Les fonts alimentàries de vitamina B12 per als vegetarians inclouen cereals per esmorzar enriquits amb vitamina B12, llet, iogurt, formatge i ous. La llet de soja sovint s’enriqueix amb vitamina B12, però comproveu l’etiqueta nutricional per assegurar-vos.
4. Deshidratació
Estar deshidratat és una causa freqüent de nàusees i marejos, assenyala Mayo Clinic, i els vegetarians corren el mateix risc de deshidratació que els consumidors de carn. La deshidratació crònica és freqüent, especialment entre nens , però la rehidratació només ha de trigar unes quantes hores. Els marejos haurien de desaparèixer després de rehidratar-se completament. Per assegurar-vos que obtingueu molts líquids, beure almenys d’11 a 16 tasses d’aigua diàries, suggereix Medline Plus . Assegureu-vos que l’orina sigui de color groc clar o de color clar, no de color groc brillant (sovint és un signe de deshidratació).
5. Baix nivell de sucre en sang
Independentment del tipus de dieta que seguiu, el nivell baix de sucre en la sang és una causa freqüent de marejos, nàusees i fins i tot desmais. Si teniu marejos i esteu prenent medicaments contra la diabetis, pregunteu al vostre metge per avaluar la dosi de medicaments i el pla de menjars. Fins i tot si no sou diabètic, saltar-vos els àpats o fer exercici excessiu pot causar baixos nivells de sucre en la sang. Menja menjars o aperitius regularment repartits uniformement durant tot el dia per ajudar a controlar el sucre en sang. Si el sucre en la sang es redueix massa, mengeu un aliment que contingui hidrats de carboni (com ara fruita, suc de iogurt, llet, llegums o cereals integrals) per fer desaparèixer el mareig gairebé immediatament.
6. Condicions mèdiques
Si obteniu tots els nutrients essencials que el vostre cos necessita diàriament, menjant menjars regulars i bevent molta aigua, alguns problemes mèdics poden ser la causa de les vostres nàusees i marejos. D'acord amb Mayo Clinic i Medline Plus , les següents afeccions mèdiques poden ser el motiu pel qual us maregeu:
- Migranyes
- Vertigen
- Malaltia de Meniere
- Pressió arterial baixa
- Atacs d’ansietat / pànic
- Estar sobreescalfat
- Grip
- Al·lèrgies
- Problemes cardíacs (infart, ictus o batec cardíac anormal)
- Sagnat a l’interior del cos, inclòs al cervell
- Infecció de l'oïda interna (laberintitis)
- Esclerosi múltiple
- Tumor cerebral
- Convulsions
En molts casos, buscar tractament per a aquestes afeccions mèdiques pot ajudar a mitigar els marejos.
7. Medicaments
Prendre certs medicaments és una altra causa freqüent de nàusees i marejos en els vegetarians. Per tant, si esteu prenent medicaments, com ara medicaments per a la pressió arterial o anti-convulsions, antidepressius o sedants, assegureu-vos de revisar l’etiqueta d’advertència per veure si els símptomes estan relacionats amb la medicació. Si deixeu de prendre medicaments que causen marejos, la malaltia s’hauria de resoldre. Parleu amb el vostre metge abans d’abandonar els medicaments prescrits.
Vegetarianes i nàusees i marejos
Tot i que els vegetarians corren el risc de marejar si tenen certes afeccions mèdiques, els marejos causats per la dieta es poden prevenir i tractar. Qualsevol forma de mareig comporta un risc de desmais, caigudes i altres lesions, de manera que si us maregeu busqueu atenció mèdica el més aviat possible per determinar la causa i el tractament adequat.
