Ric en àcids grassos essencials i proteïnes, afegir llet d’ametlles al batut de proteïna casolà és una forma saludable d’augmentar el contingut de calci i el valor nutricional. Feta d’ametlles i aigua mòlta, la llet d’ametlla no conté lactosa, cosa que la converteix en una alternativa vegetariana i vegana popular a la llet lactia. Una forma excel·lent de repostar combustible després de l’entrenament o com a aperitiu saludable entre els àpats, els batuts de proteïnes fets amb llet d’ametlles poden contenir un fort cop nutritiu.
Receptes fàcils: batuts de proteïnes amb llet d'ametlla
Abans d’omplir el carretó de queviures amb els ingredients de les receptes següents, haureu d’assegurar-vos que teniu a mà una batedora resistent. A més, les receptes demanen proteïna de sèrum en pols, que es pot trobar fàcilment a qualsevol botiga d’alimentació saludable o botiga de queviures.
bromes fàcils de fer a la teva famíliaArticles relacionats
- Com fer llet d'ametlles en 7 senzills passos a casa
- 10 aliments vegetarians rics en proteïnes per afegir a la vostra dieta
- Valors nutricionals de 7 verdures que hauríeu de menjar a la vostra dieta
Mango Madness
Rics en vitamina A, els mangos també són una gran font de vitamina C i ferro. Utilitzeu mangos congelats o frescos per a aquesta recepta. Si feu servir fruita fresca, afegiu-hi una tassa de glaçons.
Ingredients
- 1 1/2 tassa de mango congelat
- 1 porció (30 grams) de proteïna en pols
- 1/2 culleradeta de suc de llimona fresca
- 1 cullerada de nèctar d'agave
- 1 1/2 tassa de llet d'ametlles amb gust de vainilla
- Una mica de sal
Instruccions
Barregeu tots els ingredients durant uns dos minuts, fins que obtingueu una consistència suau. Gaudeix immediatament.
(El batut conté 24,5 grams de proteïna per porció.)
Batut d'ametlla de nabiu
Ple d’antioxidants, nabius i ametlles són un duo dinàmic i deliciós.
Ingredients
- 1 tassa de llet d'ametlles
- 3/4 tassa de nabius congelats
- 1 porció (30 grams) de proteïna de sèrum en pols
Instruccions
Barregeu tots els ingredients durant uns dos minuts, fins que la consistència sigui homogènia.
(El batut conté 25 grams de proteïna per porció.)
Batut de proteïnes de civada d’ametlla
La farina de civada antiga proporciona un component ric en fibra per a aquest batut de proteïnes.
Ingredients
- 1 tassa de civada cuita, refredada
- 1 porció (30 grams) de proteïna de sèrum de sèrum en vainilla en pols
- 12 unces de llet d'ametlles
- 2 cullerades d'ametlles picades
- 1/8 tassa de xarop d’auró
- 3 ratlles de canyella
Instruccions
Afegiu tots els ingredients a un processador d’aliments i barregeu fins obtenir una consistència espessa però escumosa (uns dos minuts). Serviu immediatament.
(El batut conté 29,5 grams de proteïna per porció.)
Batut de proteïnes de gerds de Blackberry
Aquestes baies riques en potassi també són riques en proteïnes. Les móres contenen dos grams de proteïna per tassa, mentre que els gerds contenen aproximadament 1,5 grams de proteïna en una tassa.
Ingredients
- 1 tassa de llet d'ametlles
- 1 tassa de mores i gerds congelats
- 1 cullerada d'oli de nou
- 1 cullerada de nèctar d'agave
- 1 porció (30 grams) de proteïna de sèrum en pols
Instruccions
Barregeu tots els ingredients fins que quedi suau i cremós. Fons amunt!
(El batut conté 27,5 grams de proteïna per porció.)
com respondre a t'estimo
Batut de proteïna de plàtan Choco
Gaudiu del clàssic maridatge de xocolata i plàtans.
Ingredients
- 1 tassa de llet d'ametlles sense sucre
- 1 plàtan
- 1 cullerada d'oli de nou
- 1 cullerada de cacau en pols sense sucre
- 1 cullerada de nèctar d'agave
- 1 porció (30 grams) de proteïna de sèrum en pols
Instruccions
Barregeu tots els ingredients fins obtenir una consistència suau i cremosa. Gaudeix immediatament.
(El batut conté 25,3 grams de proteïna per porció.)
Llet d'ametlles: una gran alternativa per als batuts de proteïnes
Un got de llet d’ametlles es carrega amb tant de calci com una porció de llet de vitamina D. A més, la llet d’ametlles té un quadre de comandes nutricional elevat en comparació amb la seva contrapartida de vitamina D, que conté el triple de calories i gairebé el triple de greix per ració.
Una ració de 8 unces de llet d’ametlla sense sucre conté:
- 40 calories
- 3 grams de greix
- 2 grams d’hidrats de carboni
- 1 gram de proteïna
- 20% del valor diari recomanat de calci
Gaudeix de la llet d’ametlles en batuts i batuts de proteïnes sense greixos saturats ni colesterol dels lactis. Amb un contingut baix en carbohidrats i calories, la llet d’ametlles també és segura per a aquells que són intolerants a la lactosa, ja que no tenen caseïna. Ja sigui que el vostre règim de batut de proteïnes estigui destinat al control de pes, a l’augment de múscul o a tots dos, incorporar llet d’ametlles pot ser una forma sana i deliciosa de barrejar-la.
