Caminar és una excel·lent forma d’exercici: no requereix cap membre del gimnàs ni entrenament especial. El nombre de calories cremades en una caminada depèn de diversos factors, inclosos, entre d'altres, la composició corporal i el nivell d'esforç que experimenta a la caminada.
Àmplia gamma de nivells d’esforç
Per si sola, l’activitat de caminar es considera un exercici lleuger a moderat i no és realment un exercici que elimini les calories. És bastantfàcil a les articulacionstot i que el converteix en una opció excel·lent per aexercici cardiovascularper a persones que no poden tolerar exercicis de major impacte comtrotaro bécorrent.
Articles relacionats- Imatges de persones fent exercici
- 15 consells per fer exercici
- Maneres divertides d’exercitar sense avorrir-se
Consideracions de velocitat
La velocitat a la qual es camina té un impacte en la quantitat de calories que es crema caminant; com més ràpid camineu, més calories cremareu. Per exemple:
- Una persona de 165 quilos que camina a un ritme lent (al voltant de 2,5 milles per hora) cremarà al voltant de 115 calories en mitja hora.
- La mateixa persona que camina durant trenta minuts a un ritme molt més ràpid (al voltant de 4 milles per hora) crema més a prop de 200 calories.
Consideracions sobre el terreny
El terreny té un impacte important en les calories cremades caminant. Requereix més esforç físic (i, per tant, calories) per navegar per terrenys desiguals o terrenys que us frenen (com ara fang o sorra). Això fa una clara diferència en comparar les calories cremades:
- Una persona que pesa 165 quilos caminant 4 milles per hora per una carretera de grava amb un petit pendent cremarà al voltant de 355 calories en mitja hora.
- La mateixa persona que camina a la mateixa velocitat en un terreny pantanós (tot i que seria bastant difícil) pot cremar fins a unes 900 calories en el mateix temps.
Consideracions sobre els equips ponderats
Si afegiu una armilla o motxilla ponderada mentre camineu, també augmentarà el nombre de calories cremades. Utilitzant els mateixos exemples que els anteriors, l’individu de 165 lliures caminant mitja hora sobre grava inclinada que transporta 8 lliures addicionals cremarà unes 370 calories, una vintena de calories addicionals per la caminada gràcies al pes afegit.
Composició del cos
El nombre de calories que es cremen en qualsevol activitat no només depèn de la intensitat, sinó també de la composició corporal. En general, les persones més grans cremen més calories en moviment que les persones més petites i les persones ambgran quantitat de músculcrema més, ja que el múscul utilitza més energia que el greix. En comparació:
- Una persona de 165 lliures crema 115 calories en una caminada lenta de mitja hora (o 230 en una hora).
- Una persona que pesa 210 lliures crema al voltant de 150 calories al mateix passeig (o 300 en una hora).
Estimacions per milla
És impossible establir un nombre definitiu del nombre de calories cremades caminant durant una milla (o qualsevol altra distància) a causa de les nombroses variables implicades. La distància recorreguda caminant no dicta necessàriament el nombre de calories cremades per alguns motius:
- La gent camina a diferents velocitats.
- El terreny pot provocar un augment de l’esforç: una milla a peu a sender pla és diferent d’una milla a peu per terrenys irregulars.
- La composició corporal i qualsevol equip addicional poden afectar les calories cremades independentment de la distància.
Calculeu les vostres calories
Utilitzeu una calculadora de comptador de calories per a exercici WebMD n'ofereix una de bona i gratuïta ) o utilitzeu el fitxerAMB fórmulaper calcular el nombre de calories cremades caminant. Portar unrastrejador d’activitatstambé us pot ajudar a descobrir la vostra crema de calories a les passejades. Independentment de les calories cremades, caminar és una manera excel·lent de mantenir-se actiu sense agreujar excessivament les articulacions.
