Imatge: Shutterstock
- Introducció a la gestió de la ira
- Consells de gestió de la ira per als nens
- Activitats i jocs per a la gestió de la ira
- Fulls de treball de gestió de la ira
De vegades, quan estic enfadat, tinc dret a estar enfadat. Però això no em dóna dret a ser cruel. – Anònim
La ira és una emoció normal i saludable en nens i adults. Tanmateix, ensenyar alguns consells de gestió de la ira als nens els ajudarà a controlar i expressar la seva ira d'una manera més saludable.
No és estrany que els nens experimentin atacs ocasionals d'ira igual que els adults. Tanmateix, els pares i els fills han d'entendre la diferència entre els sentiments d'ira i el comportament violent. Llegiu aquesta publicació per conèixer alguns consells eficaços per ajudar els nens a gestionar la ira amb l'ajuda de jocs i fulls de treball.
El vostre fill té problemes d'ira?
Tothom s'enfada. Fins i tot els nens també ho fan, i això és normal. Però algunes persones no poden fer front a la seva ira. Aquí hi ha alguns signes que indiquen que el vostre fill té problemes d'ira.
- Enfadar-se sovint, fins i tot per les coses més petites
- Perdre el control de si mateix, incapaç d'aturar l'esclat
- Incapacitat per expressar els sentiments de manera coherent
- No veure com la seva ira afecta els altres, sembla que no es preocupen pels sentiments dels altres.
- Es comporta de manera temerària
- Parla amenaçadora i dibuixa o escriu sobre violència o agressió
- Culpa als altres pel seu comportament
- Es manté enfadat durant molt de temps, té problemes per allunyar-se de la frustració i la ira
- Necessita ser recriminat i recordat per controlar la ira
Els nens, que actuen sense pensar quan estan enfadats, acostumen a acabar fent-se mal o fent mal als altres. De vegades, els problemes d'ira en els nens són evidents. Altres vegades és possible que hagis d'observar de prop el comportament i l'actitud del nen per saber-ho.
Si el vostre fill mostra signes d'ira, és hora d'ensenyar a gestionar millor la seva ira.
[Llegir: Problemes de conducta infantil ]
Què és la gestió de la ira?
La gestió de la ira és un procés d'aprenentatge que ensenya als nens a canalitzar la seva ira de manera saludable i segura. Ensenya als nens a identificar signes d'ira i trobar maneres de calmar-se i actuar de manera productiva. Tingues en compte que la gestió de la ira no és negar com et sents. No es tracta de retenir o reprimir la teva ira.
La ira és normal i s'ha d'expressar. La ira acumulada pot ser explosiva, fent que la persona sigui agressiva i violenta. La gestió de la ira ajuda a prevenir atacs explosius d'ira que podrien fer mal al vostre fill i als altres que l'envolten.
Les habilitats de gestió de la ira són tan essencials com qualsevol altra habilitat vital que el vostre fill necessita per convertir-se en un adult sensat. Llavors, com pots ajudar el teu fill?
Consells per gestionar la ira en nens
La gestió de la ira no és fàcil. I és exactament per això que el vostre fill hauria d'aprendre-ho aviat. Aquí teniu alguns consells sobre com podeu ajudar el vostre fill a gestionar millor la seva ira.
1. Preneu-vos un temps mort
Els temps morts sempre ajuden quan estàs enfadat. Quan el vostre fill està enfadat i està en un atac de ràbia, no reaccioneu ni recrigueu. Això només alimentarà la ira. En lloc de discutir i permetre el nen en una conversa acalorada, doneu-li un temps mort. Si el nen està enfadat, deixeu-lo acabar i, a continuació, envieu-lo a la seva habitació, amb la calma que pugueu.
Subscriu-teLa ira pot ser bastant espantosa per a alguns nens. Així que no els deixeu sols en un temps mort, ja que pot augmentar la seva ira. Si observeu que el vostre fill s'espanta quan s'enfada, doneu-li suport perquè prengui un temps d'espera quedant-se amb ell o a prop d'ell.
Però si el vostre fill és agressiu i violent, atureu-lo immediatament, feu-lo seure en silenci durant un minut o dos, fins que es refredi.
- Ensenyar-los exercicis de respiració i ioga pot ajudar-los a calmar-se abans que la seva ira es faci càrrec.
- Passejar a l'aire lliure i passar temps sols els pot ajudar a reunir els seus sentiments i pensaments.
- Comptar nombres de l'un al deu, mentre inspira i expira amb força, també pot ajudar el nen a refrescar-se.
2. El vocabulari del sentiment
Els nens solen cridar, cridar, donar cops de puny, patades i llençar coses quan estan enfadats perquè no saben com expressar la seva ira verbalment. Un vocabulari de sentiments és una llista de paraules de sentiments que el nen pot utilitzar per mostrar les seves emocions. Ensenyeu-los diferents paraules d'emoció que puguin utilitzar per dir-vos com se senten.
- Algunes paraules amb les quals podríeu començar són: enfadat, feliç, espantat, furiós, nerviós, ansiós, irritat i molest.
- Un cop ho feu, animeu el nen a utilitzar-los en frases com ara Estic tan enfadat! o estic enfadat amb tu o ella m'està molestant.
- Parlar sempre és una millor manera d'expressar que donar cops de peu, cops de puny, mossegar, llançar i trencar coses!
- Llegir llibres sobre emocions pot ajudar els nens a entendre-les millor i normalitzar-hi totes les emocions.
3. Deixa sortir la ira del cos
La ira és provocada per l'amígdala, la part del cervell que controla el teu instint de lluita o fugida. (1) . Una vegada que s'activa l'emoció, l'adrenalina és bombejada per les glàndules suprarenals i els nivells de testosterona al cos, la freqüència cardíaca i la tensió arterial augmenten. Quan augmenten els nivells d'adrenalina, ens sentim més enèrgics i forts i també tendim a parlar més fort.
Aquests canvis en el cos augmenten el risc d'agressivitat i violència. Per evitar-ho, és important redirigir tota aquesta adrenalina cap a quelcom més productiu i menys nociu.
Punxar una bossa de boxa, cridar a un coixí, tallar paper de karate o simplement dedicar-se a una activitat física com córrer, nedar o practicar un esport són algunes de les activitats de control de la ira més efectives per als nens.
[Llegir: Maneres de tractar amb un nen tossut ]
4. Empatitzar
L'empatia pot fer meravelles en la gestió dels nens enfadats. Si el vostre fill està enfadat, animeu-lo a parlar-ne, però no el talleu. Reconèixer els seus sentiments. Ja sigui que estiguin enfadats, frustrats o simplement molestos per alguna cosa, reconeix el sentiment.
Mostra al teu fill que t'importa. Sovint els nens s'enfaden quan se senten decepcionats, decebuts o descuidats. Podrien sentir que la ira és l'única manera de ser escoltats o agafatsseriosament. Intenta mirar què has fet malament perquè el teu fill s'enfadi tant.
Després d'un esclat d'ira, seure amb el seu fill i preguntar-li d'una manera molt sincera, què els molesta i com el pots ajudar.Pregunteu-los si els agradaria sortir a prendre un cafè o un gelat. Sortir de casa els ajuda a recuperar la calma. No feu un problema dels seus errors. Deixeu-los que cometin errors. És una manera de créixer. Fes-los saber que encara els estimes. No ho facisfer elerror d'encallar-los amb conferències llargues. Només cal callar i mostrar-los una mica de compassió.
5. Lloar el bon comportament
El comportament d'un nen depèn de la vostra reacció davant d'ell. Els nens es desenvolupen amb l'atenció i tendeixen a fer coses que els criden l'atenció dels seus pares. Així, quan el vostre fill mostri un bon comportament, lloeu-lo i aprecieu els seus esforços. Però no t'excedeixis. Massa elogis pot ser dolent, ja que només esperaran apreciació i poden tenir dificultats per gestionar les crítiques.
Tot i que lloar el bon comportament és important, assenyalar el comportament inadequat d'una manera subtil i ajudar-los a corregir-lo és igualment important.
[Llegir: Comportament positiu en nens ]
6. Dona un bon exemple
Sigues un pare model i dóna un bon exemple de com pots gestionar o controlar la teva ira. Els pares ho necessitencontrolla seva pròpia ira aprenent a comunicar-se entre ells. Si els pares no poden comunicar-se civilment, hi ha poques esperancesels seusels nens aprendran l'art de la bona comunicació. La bona comunicació és un art i s'ha d'aprendre.
Mai siguis massa orgullós per admetre quan t'equivoques. Quan admets el teuerrades, et guanyaràs el respecte dels teus fills i la teva família i ensenyaràs als teus fills a ser humils.Pareshan d'aprendre a resoldre els seus problemes d'una manera civil sense fer un espectacle lleig d'ells mateixosdavantdels seus fills. Quan ho feu, els vostres fills us imitaran i intentaran fer front a la seva ira sense agressió ni violència.
7. Tenir regles d'ira
Les regles són importants per disciplinar un nen. Una de les regles més importants ha de ser sobre el seu comportament quan estan enfadats. Feu saber al vostre fill que està bé enfadar-se. La ira no és una mala paraula. Però ser agressiu o violent no està bé. Tenir regles senzilles com ara:
- No colpejar, patejar, mossegar, pessigar ni utilitzar cap violència física.
- Sense crits: parlem amb calma per resoldre problemes.
- No pronunciar noms ni dir coses dolentes.
- No parlis mai quan estàs enfadat. Més aviat ajornar-ho fins quan estiguin els temperamentsrefredatapagat.Quan algú de la casa crida, la resta ha d'escoltar fins que s'apaga el crit.
- Abordeu el problema quan tothom estigui tranquil.
- No discutis mai per guanyar punts, sinó per abordar un problema.
- Apreneu a donar la mà, abraçar-vos i fer les paus després d'un esclat.
- Aturaportantcom un registre encallat recordant constantment el passat.
Afegeix les regles que creguis necessàries tenint en compte el comportament del teu fill. La part més important és assegurar-se que vostè i els seus fills compleixen aquestes regles i s'enfronten a les conseqüències quan es trenquen. No hi ha dues maneres de fer-ho.
8. Troba una alternativa
Si els nens no han de cridar, patejar o colpejar quan estan enfadats, què haurien de fer? Bé, aquí teniu algunes alternatives que podeu fer que el vostre fill faci per alliberar la seva ira de manera segura.
- Utilitzeu un sac de boxa per alliberar la vostra ira. Colpejar un sac de boxa o un coixí està bé. Pegar a la gent no ho és.
- Escriu el que estàs enfadat en un paper i talla-lo en tantes peces com puguis.
- Respira. Feu que el nen prengui respiracions profundas sempre que senti que la seva ira augmenta. Les respiracions del drac són millors: inspira pel nas i exhala la ira de la boca, igual que un drac respira foc.
- Anar a un lloc tranquil, lluny del que està causant la ira, també pot ajudar el nen a calmar-se.
- Dibuixa o pinta les teves emocions. L'ús de colors pot ser una bona manera de calmar la ment i convertir la ira en quelcom creatiu.
- Esbrineu o feu que el vostre fill descobri què el calma i recordeu-li aquestes coses quan vegeu que comencen a enfadar-se.
- Ensenyeu als vostres fills a dormir-hi i discutiu els problemes que hi hamolestantells al matí després d'una bona nit de descans.
- Hi ha moltes maneres d'abordar un problema. Ajuda al teu fillprocessar el problema en la seva ment, prendre una píndola freda i tornar al problema quan estiguin tranquils.
S'ha d'informar als nens més grans sobre la diferència entre sentiments i comportament mitjançant activitats de gestió de la ira, de les quals parlarem a continuació.
[Llegir: Consells per entendre la psicologia infantil ]
Fitxes de gestió de la ira
Podeu descarregar fulls de treball de gestió de la ira per a nens d'Internet o fer-ne alguns pel vostre compte. Idealment, el millor és crear fulls personalitzats per obtenir millors resultats. Aquí teniu alguns exemples del tipus de fulls de treball que podeu fer.
1. Fitxa Com se sent la ira
Aquest full de treball se centra en com se sent físicament i emocionalment el nen quan està enfadat. També ajuda el nen a anomenar i identificar les diferents sensacions que sent en diverses parts del cos. La fitxa també anima el nen a parlar del seu comportament quan està enfadat i de si hi ha una alternativa.
2. Què puc fer? Full de treball
Els nens petits experimenten ira però no saben com expressar-la. Així que ploren, criden, llancen coses i peguen perquè això és el que saben fer. Aquest full de treball els ofereix més opcions sobre com canalitzar la seva ira de manera segura.
3. Fitxa d'expressar la ira
Aquest full de treball els ensenya com expressar els seus sentiments a un pare o a un cuidador. L'exercici se centra en la causa de la ira, com se sent el nen quan està enfadat i què vol que es faci de manera diferent per evitar estar enfadat.
Els fulls de treball poden semblar de vegades com un treball escolar i poden no funcionar bé per ensenyar als nens a gestionar la ira. En aquest cas, podeu provar aquests jocs per ensenyar als nens sobre la ira i com poden expressar-la.
Jocs i activitats per a la gestió de la ira per a nens
Els jocs i les activitats són divertits, però també poden ajudar els vostres fills a aprendre alguna cosa. Aquí teniu uns quants jocs que podeu jugar amb els nens per ensenyar-los una o dues coses sobre com controlar el seu temperament.
com escriure un elogi per a un germà
[Llegir: Mals hàbits en els vostres fills ]
1. No t'enfadis
Aquest joc ensenya habilitats d'intel·ligència emocional, permetent als nens triar com reaccionar davant una situació que és probable que els frustre o els faci enfadar.
Necessitarà:
- Llista de possibles situacions que fan enfadar el nen
- Paper
- Una bossa de mà
Com:
- El joc es juga millor amb un grup de cinc a vuit persones. Abans de començar el joc, anota diferents escenaris que puguin fer enfadar els nens. Aquí teniu uns quants exemples.
- Et sents molt malalt, però la teva mare et fa anar a l'escola. Tens ganes de cridar a la teva mare. Què creus que hauries de fer en canvi?
- Vols anar amb la teva bicicleta, però tenia un pneumàtic punxat. Tens ganes de tombar la bicicleta amb ràbia. Què creus que hauries de fer en canvi?
- La teva mare va fer peix per sopar, però tu odies el peix. Tens ganes d'allunyar-te de la taula i anar a la teva habitació. Què creus que hauries de fer en canvi?
- El teu amic accidentalment vessa suc a la teva camisa preferida. Estàs molest i tens ganes de vessar una mica de suc a la seva camisa. Què hauries de fer en canvi?
- Reuneix els nens i fes-los seure en cercle.
- Els nens es tornen per triar un escenari de la bossa.
- Han de llegir la situació i trobar respostes a les preguntes del paper.
- Deixeu que el nen respongui i després inicieu una discussió preguntant què pensen els altres nens.
Si el nen no ho ha encertat, sempre podeu dir-li millores maneres de gestionar una situació quan el fa enfadar.
2. El joc de la ira
Aquest és un joc multijugador senzill que es pot jugar amb un sol dau.
Necessitarà:
- Un sol dau
- Una tasca per a cada número del dau
Abans de començar el joc, proposa un tema per a cada costat del dau. Per exemple, cada vegada que llenceu a
- un, digueu una cosa que us faci enfadar
- dos, digues una cosa que pots fer per calmar-te quan et sentis enfadat
- tres, una manera de controlar el teu temperament a l'escola
- quatre, una cosa que vas fer quan estaves enfadat i ho lamentaves
- cinc, una vegada que et va costar controlar el teu temperament
- sis, una vegada en què vas prendre una bona decisió quan estaves enfadat
- També podeu canviar les idees segons les vostres necessitats.
Com:
- Feu que els nens se sentin en cercle i llancin els daus.
- Els nens només han d'esmentar una cosa per cada rotllo.
- Ningú més jutjarà ni comentarà les respostes dels altres jugadors.
Aquest joc es pot jugar a l'aula o a casa amb la família.
[Llegir: Maneres de gestionar els nens fora de control ]
3. El globus enfadat
Això s'assembla més a una activitat, que no pas a un joc, que objectiva la ira i se centra a expressar-la. Es basa en l'analogia que la ira és com un globus. Aquí t'expliquem com pots convertir aquesta activitat en un joc divertit. Però abans de fer-ho, aquí teniu algunes coses que hauríeu de dir als nens.
- El globus és una persona.
- L'aire que bufes al globus són les paraules i els sentiments, com la ira.
Podeu provar aquest joc amb un nen o un grup de nens.
Necessitarà:
- Un paquet de globus, gran
- Espai per jugar
Com:
- Doneu a cada nen un globus i demaneu-los que hi bufin aire (ràbia) i que l'agabin sense lligar-lo amb un cordó ni nus.
- Ara pregunteu als nens: Què passarà quan afegiu més paraules i sentiments d'ira al globus? Esclatarà? Espereu les seves respostes abans de dir-los.
- Expliqueu com acumular sentiments pot ser perillós per a nosaltres i com és important alliberar o expressar la vostra ira de manera segura. A continuació, pregunteu com expressen la seva ira. De nou, espereu la seva resposta.
- A continuació, demaneu-los que deixin anar el globus alhora i vegin com vola i xiula per l'habitació, colpejant tot el que es trobi al seu camí.
- A continuació, torna a bufar aire als globus i aquesta vegada, deixa anar l'aire lentament, deixant-lo sortir a poc a poc estirant una mica la boca del globus.
Aquest exercici ensenya als nens què passa quan embotellen la seva ira, l'eliminen alhora i l'alliberen lentament amb paraules o art. A més d'aquesta, també podeu provar algunes activitats més.
A continuació, tenim activitats que ajudaran al vostre fill a allunyar-se de l'agressivitat mitjançant l'estimulació física i mental.
1. Activitats físiques
A més de fer exercici, el vostre fill també pot provar aquestes activitats físiques per alliberar la ira de manera segura.
[Llegir: La gelosia en els nens ]
- Ballar és una millor forma d'exercici que els vostres fills poden gaudir quan estan enfadats. Només heu de reproduir una mica de música al reproductor o trobar un divertit vídeo de ball a YouTube que el vostre fill pugui veure i ballar. Comproveu els vídeos abans de reproduir-los, per assegurar-vos que no hi hagi contingut explícit o inadequat per als nens.
- Anar en bicicleta o patinar és divertit i allunya el nen de la persona/situació que l'enfada. Tanmateix, s'ha de tenir cura per assegurar-se que el nen tingui tot l'equip de seguretat al seu lloc i que no condueixi precipitadament amb ira.
- Saltar a la corda és una altra activitat física que pot consumir l'adrenalina i calmar el nen. És millor quan es juga amb més gent.
- Practicar un esport a l'aire lliure com el bàsquet o el frisbee també pot ajudar a cremar l'energia que l'adrenalina proporciona al nen.
- La jardineria pot ser calmant si el nen estima la natura. Quan el nen estigui enfadat, demaneu-li que regui les plantes, tregui les males herbes o planti uns planters. O, simplement, pot anar a seure al jardí i respirar per fer front a la ira.
- Les mascotes poden ser terapèutiques. Una manera de vèncer la ira és jugar amb un gos o un gat si en tens un. El nen podria simplement jugar a buscar amb el gos, llegir-li un llibre (els nens més petits) o els nens més grans també poden passejar les mascotes.
- De vegades, tot el que necessites és deixar que els pensaments enfadats surtin del teu cap. En aquest cas, enviar el nen a un lloc tranquil per recollir els seus pensaments pot ser una bona idea.
- Escoltar música suau i relaxant pot ajudar a calmar la ment.
- Quan estigui enfadat, el riure i la ira es dissiparà.
2. Activitats creatives
- Complacer el nen amb alguna cosa creativa com la pintura, l'escriptura de contes o l'escultura també pot ser eficaç.
- Les emocions intenses com la ira poden treure el millor creatiu d'algunes persones (2) . Quan el nen s'enfadi, demaneu-li que escrigui un conte, un poema o una obra de teatre. Fins i tot podrien escriure una cançó.
- La pintura, el dibuix i els dibuixos també actuen com a punts de sortida creatius per a la ira. Deixeu que el nen pinti la seva ira amb els colors que escolliu. Els dibuixos o imatges que dibuixen els nens quan estan infeliços, frustrats i enfadats també ens poden donar una idea del seu temperament.
- Pintar imatges impreses també pot ser una bona manera de calmar-se quan els nens s'enfaden.
- Una altra manera de fer front a la ira és fer un collage: podríeu dir-li al nen que reculli imatges de persones, coses i llocs que li agradin i en faci un collage.
- També podríeu posar-vos musicalment: demaneu al nen que canti la seva ira, toqui un instrument o simplement cantiqui alguna cosa fins que se senti més tranquil.
- També podeu provar de fer titelles de mitjons i utilitzar-los per expressar la ira d'una manera divertida, però creativa.
La ira no és una emoció fàcil de dominar. El fet que la majoria d'adults hagin de fer un esforç per controlar el seu temperament parla per si mateix. Així que no espereu que els vostres fills aprenguin a gestionar la ira de la nit al dia. Tingueu paciència mentre aprenen les habilitats i implementen les seves tècniques de gestió de la ira. Amb el vostre suport i comprensió, els vostres fills poden millorar la seva intel·ligència emocional i aprendre a dominar els seus sentiments, sense haver d'embotellar-los ni llençar-los als altres.
Tens algun suggeriment sobre com podem ajudar els nens a controlar la seva ira? Comparteix-los a la nostra secció de comentaris.
