Anar de pisos a talons alts sense escalfament no és la millor idea. Per estar còmode i segur amb les sabates noves, haureu de preparar-vos abans de sortir a la ciutat. Si en el passat heu portat talons però heu pres un parèntesi, és possible que us hàgiu donat instintivament un curs de lluita contra el taló sense ni adonar-vos-en i ara necessiteu una actualització.
Candidats a la formació del taló
Qui necessita formació de taló alt? Moltes dones necessiten una mica de pràctica abans de portar talons.
-
Les noies que mai no han portat talons però que volen començar necessitaran una mica de pràctica (però no són les úniques). - Les dones grans que mai han tingut gaire motiu per portar talons poden voler començar i requerir una formació de taló alt per sentir-se segures.
- Les mares que han quedat sense talons durant la durada de l’embaràs, seguides dels anys del bebè i del nen petit, poden trobar que no hi passen tan fàcilment com abans. És possible que els agradi un curs d’actualització un cop ja no els preocupi tant poder perseguir nens petits (o trobar un servei de guarda que faciliti la cita amb les nits).
- Les dones que sempre han portat talons baixos d’uns dos centímetres poden voler aventurar-se en un territori de talons de quatre polzades (o més alt) per passar la nit o un esdeveniment.
Les noies que mai no han portat talons però que volen començar necessitaran una mica de pràctica (però no són les úniques).- Tacons alts de celebritats
- Talons alts extrems
- Sabates de nit elegants
Quan acabes de començar, no portes talons des de fa molt de temps o vols fer un salt a l’alçada dels talons, l’entrenament és una bona idea. Tingueu en compte que, si us heu enamorat d’un taló de quatre polzades i el voleu portar per a una ocasió especial, no heu d’invertir molts diners en els talons que seran els trampolins per assolir l’objectiu. sabates. Només cal que encaixin bé i siguin relativament còmodes per als talons. Comproveu les prestatgeries per a aquestes altures intermèdies del taló i les podeu donar més endavant.
On començar
Passar dels pisos als talons requereix força, equilibri i mobilitat de les cames, a més del temps que necessiteu per avançar. No passeu de pis a estiletes de cinc polzades alhora. L’entrenament pot resultar descoratjador perquè hi ha una gran diferència en la posició del peu quan es passa dels pisos als talons, però també es pot posar risc de patir una lesió si no es prepara. Fer exercici a les cames, els peus i els turmells pot accelerar el procés i preparar-vos per a les sabates en menys temps, tot reduint el risc de lesions.
Treballeu els turmells, els vedells i els arcs
Per portar talons alts amb èxit durant qualsevol període de temps, haureu de reforçar els turmells i els vedells i augmentar la flexibilitat de l’arc. El Associació Osteopàtica Americana , de fet, suggereix que aquells que porten talons alts s’estenen regularment per afluixar els isquiotibials i eliminar el dolor als peus i les cames.
com és la caca de gecko?
Per a prepara't per als talons alts , podeu fer exercicis similars als que es veuen a les classes de barra o ballet. A més d’augmentar la força, voldreu assegurar-vos que estireu els músculs i que tingueu una bona mobilitat. Podeu utilitzar un entrenament com el Barre Workout for Calves and Turmells (a la dreta) de Lazy Dancer Tips a YouTube algunes vegades a la setmana, o simplement escollir alguns dels moviments que cal dur a terme pel vostre compte quan us queden uns minuts . Com més alt sigui el taló, més importants són aquests exercicis.
Si alguns dies no teniu temps ni hi teniu accés al vídeo, proveu un pocs exercicis ràpids quan us queden uns quants moments:
- Cercles de turmell, en sentit horari i antihorari, cinc vegades per sentit, per peu.
- Pujades del taló (15-20 repeticions, d'un a tres jocs amb els dits inclinats, els peus paral·lels i els dits extrems)
- Augment dels dits dels peus (15-20 repeticions, d'un a tres conjunts)
- Assegut al terra amb un turmell creuat sobre l'altre genoll (en posició '4'), estireu els dits dels peus i la part davantera del peu cap a vosaltres durant uns segons. Repetiu quatre vegades.
- A la mateixa posició '4', mantingueu el taló amb una mà i empenyeu la part superior del peu del cos per estirar l'arc i, a continuació, deixeu-lo anar al cap de pocs segons. Repetiu quatre vegades.
Podeu fer aquests exercicis abans de comprar el primer parell de talons (o talons superiors). La força i la flexibilitat sempre són bones i tindreu un avantatge en l’entrenament quan trobeu talons alts que voleu portar. No tothom veu que la part de l’exercici és obligatòria i molta gent salta directament en uns talons baixos quan volen entrenar-se a caminar-hi. No obstant això, portar talons quan tingueu vedells i / o turmells febles pot augmentar el risc de lesions.
Comenceu a baix
Si mai no heu portat talons, potser en necessiteu consells per portar-los . No comenceu per les més altes que podeu trobar només perquè les estimeu i no podeu esperar a deixar-les anar als peus. En el seu lloc, comenceu amb un taló baix. Les dues polzades haurien de ser prou baixes per començar, però proveu uns quants parells de sabates per veure quina alçada us resulta manejable. És possible que pugueu començar amb un taló més alt o us pugueu sentir més còmodes començant per un taló de gatet més curt.
Un cop hàgiu dominat els talons de dues polzades i passeu per aquells que se sentin naturals (comproveu el mirall per assegurar-vos que també sembli natural), podreu moure’ls fins a tres polzades, després quatre polzades, etc. Això entrenarà lentament el peu (especialment l'arc) per caminar amb talons alts. En general, us sentireu més còmodes en l’ajust i en la vostra capacitat per caminar-hi, però tingueu en compte que el bon estat del vostre peu dependrà en gran mesura de la manera com es dissenyi la sabata.
llista de llibres de junie b jones
Com més prima sigui la planta i el taló sigui més alt, més dolor es pot esperar a la pilota del peu. Una plataforma, una falca o fins i tot uns talons més gruixuts seran gairebé universalment més còmodes que els estilets. No només distribueixen el pes de manera més uniforme per l’espai del taló, sinó que els talons de la plataforma encara us proporcionaran alçada sense que el peu tingui un angle tan diferent de l’habitual.
Un cop hàgiu dominat les diferents altures del taló, podreu portar talons de dues polzades un dia, talons de quatre polzades l’endemà, després plans, talons de tres polzades, etc. Mentre no feu un descans significatiu de la vostra col·lecció de talons (mesos o anys), podeu esperar fer una transició gairebé sense esforç entre les altures del taló en què us heu entrenat per caminar.
coses per parlar amb el vostre xicot sobre el text
Proveu diferents mides
Abans de començar a entrenar els peus per un parell de talons, haureu d’assegurar-vos que teniu la mida correcta. En alguns casos, és possible que hagueu de pujar o baixar una mida mitjana per permetre la forma de la sabata i la posició del peu. Comprar talons alts no és tan senzill com comprar pisos. Si teniu l'oportunitat, proveu la vostra talla normal, però no feu cap compra fins que pugeu i baixeu una talla mitjana per comparar-la per obtenir un ajustament més còmode.
Estigueu quiets
Estigueu quiets només per tenir la sensació de les sabates als peus i el canvi al centre d’equilibri. Mantingueu el nucli fort, les espatlles cap enrere i els glutis forts. Mantingueu els genolls i els malucs relaxats. Utilitzar les sabates així no només permetrà que els peus s’hi acostumin, sinó que ajudaran les sabates a modelar-se en la forma dels peus. És possible que noteu que les cames (especialment els quàdriceps) es fatiguen força ràpidament. Això es deu al fet que el nou posicionament del vostre cos els encoratja a mantenir-se flexionats mentre sou talons. Dóna aspecte de cames agradables i tonificades, però pot cansar els músculs. Els exercicis de força i mobilitat us ajudaran amb el pas del temps, igual que caminar amb els talons.
Trenca les sabates
Per avançar en el procés dels peus i les sabates, per dir-ho així, hauràs de practicar la teva caminada. Això ajudarà a afluixar els materials de les sabates a mesura que es mou i es modelen a la forma dels peus.
Molt a peus
Quan proveu els talons per primera vegada, és possible que comenceu a trepitjar més que a caminar. Serà temptador deixar tot el peu a la vegada en lloc de fer-lo rodar de taló a peus, però ser conscient de la seva marxa us donarà un sashay molt més elegant. Centreu-vos a caminar lentament, deixant el taló primer seguit de la bola del peu i del dit del peu.
Vaig trobar el meu gat mort amb els ulls oberts
Ajusta la teva postura
És possible que el vostre nou centre d’equilibri us inclini cap endavant sense adonar-vos-en en fer els primers passos. Penseu en recolzar-vos cap enrere perquè el vostre cos quedi en línia recta. Comproveu un mirall de cos sencer des de la part frontal i lateral. Si no comenceu, serà més fàcil aprendre a caminar correctament amb talons alts mals hàbits com inclinar les espatlles o el coll cap endavant.
Imagineu un balanç de llum
No posareu un peu directament davant de l’altre com si estiguéssiu en una corda fluixa, sinó que imagineu els feixos d’equilibri que hi havia al parc infantil quan era petit i imagineu-vos que camineu per un d’aquests. Això us ajudarà a evitar que els peus es balancegin massa cap als costats mentre apreneu a caminar amb talons. Centrar-vos en la vostra caminada d’aquesta manera us pot proporcionar un puntal més elegant. Els peus haurien d’estar més junts quan camineu amb talons que quan camineu en pisos, però no heu de posar un peu completament davant de l’altre quan feu cada pas.
Accepta que seràs lent
Amb els talons, haureu de frenar. Fins i tot quan sou un professional de caminar amb talons, haureu de fer passos més curts en lloc dels passos més llargs que podeu fer amb sabatilles esportives o pisos. Practiqueu això mentre practiqueu el vostre equilibri, de manera que no intenteu avançar-vos en públic i caure.
Viatges curts
A no ser que es guardin les sabates per a una ocasió especial, com ara el casament, la festa de ball o algun altre esdeveniment formal, traieu-vos les sabates per fer uns quants viatges curts abans de dedicar-vos diverses hores. Com més pugueu enfortir les cames, els peus i els turmells i tenir les sabates modelades als peus, més resistència tindreu als talons i més fàcil serà passar a talons més alts.
Soles rugoses i insercions per al dolor
Hi ha dues coses que poden ajudar en el procés d’entrenament que tenen més a veure amb les sabates que amb els peus. Un cop sàpiga que teniu la mida adequada i que mantindreu els talons, porteu-los a una superfície rugosa (el camí d’accés o la vorera, per exemple), poseu-los i remeneu els peus cap endavant i cap enrere per fer escampar les plantes. No, ja no quedaran tan bonics als fons i pot ser que us faci estrany fer-ho amb les vostres sabates noves, però això ajuda a que les sabates agafin el terra i disminueixi la probabilitat que llisqueu. També podeu utilitzar paper de vidre als fons en lloc de treure’ls a l’exterior.
Si necessiteu alleujar el dolor a mesura que us acostumeu a caminar amb talons (o fins i tot després de dominar-lo), les insercions de gel sota les boles dels peus poden fer meravelles. Els podeu recollir a gairebé qualsevol farmàcia o sabateria.
El compromís amb el temps
La quantitat de temps que es necessita sentir-se còmode amb els talons , la transició d’un taló inferior a un de més alt o sentir-se a punt per passar de portar les sabates a casa durant unes hores en comparació amb portar-les a la feina o a un esdeveniment que requereixi estar talons diverses hores dependrà del individual. Dependrà de la força, la mobilitat, la flexibilitat, el disseny de la sabata i la confiança. Algunes persones poden estar llestes per portar les seves bombes de tres polzades amb corretja en T en només tres dies, mentre que d’altres poden trigar el doble o més. La següent estimació de compromís de temps és una guia, però escolteu sempre el vostre cos per determinar quan haureu de frenar o accelerar la vostra formació.
Inici de la formació
Primer, poseu-vos els talons i poseu-vos en un lloc durant un minut o dos. A continuació, feu alguns passos. Si us sentiu còmode, passegeu per casa una estona. Si les cames se senten fatigades, es treuen els talons del dia. El temps total dedicat durant els primers un o tres dies pot ser de tan sols 10 a 30 minuts. Un cop aconseguits els que teniu sota el cinturó i us sentiu prou còmode com per suportar seccions de pràctiques més llargues, porteu els talons a casa durant unes hores cada dia. Després d’uns dies a una setmana, probablement us trobareu prou còmode per portar els talons alts fora de casa.
bones feines d’inici per a joves de 16 anys
Progressió
Quan avanceu cap a un taló una mica més alt (per exemple, aproximadament quatre polzades), només pot trigar un o dos dies a sentir-vos còmodes a la nova alçada. Les sabates amb talons molt alts (sis o set polzades) podrien trigar més a dominar-se, segons l’estil, l’alçada de la plataforma i el pes de la sabata. Assegureu-vos que esteu còmode amb els talons de quatre o cinc polzades d’altura abans de provar-los. Això pot trigar diverses setmanes o més, en total, si comenceu amb poca o cap experiència en els talons.
Poseu-vos els talons amb confiança
Per descomptat, el procés de formació és diferent per a tothom. El que triga algunes persones a la setmana o més pot trigar uns quants dies, en funció de la força, la mobilitat i el tipus de sabates que vulgueu portar. Si abans heu portat talons i només voleu posar-vos un parell de talons de tres o quatre polzades de l'armari després d'un parèntesi, és possible que pugueu saltar-vos els talons més curts i saltar directament als que realment voleu. desgast. Practicar en aquells abans de treure'ls a la nit. Com que hi ha risc de lesions, aneu amb compte sense importar com decidiu entrenar els peus.
