Un problema irritant que molesta molts adolescents és com començar a menjar sa. Per als adolescents, la vida està plena de problemes i pressions que heu de manejar tot sols. És important aconseguir que A en l'examen, fer pes per a un partit de lluita lliure o encaixar en el vestit ideal per a la tornada a casa. La teva adolescència és un dels moments més exigents de la teva vida. Aquest és també el moment en què marqueu el rumb per a la resta de la vostra vida. L’aprenentatge d’estratègies d’alimentació saludable és important perquè influirà la resta de la vostra vida.
Problemes amb els aliments
Pocs poden negar el fet que els adolescents no mengin correctament. Aquesta afirmació no hauria de sorprendre, ja que es tracta de nombroses maneres en molts canals de mitjans. Molts adolescents tenen sobrepès. Les comunitats s’uneixen per prohibir les màquines expenedores a les escoles i fomentar la venda d’opcions més nutritives a les línies de dinar. No necessiteu que els mitjans de comunicació us expliquin què passa a l’institut, ho viviu vosaltres i els vostres amics. El que potser no us adoneu és que la fatiga, l’estrès que sentiu, els problemes de depressió entre els adolescents i la incapacitat per concentrar-vos poden estar relacionats amb els aliments.
Articles relacionats- Idees per a dormitoris per a adolescents
- La vida de jove adolescent
- Poemes sobre ser adolescent
Com començar a menjar sa per a adolescents
Menjar sa comença amb l’esmorzar
El que s’ha de centrar en la societat és ensenyar als adolescents a començar a menjar sa. Per als adolescents, això significa menjar més ràpid, còmode i fàcil d’aconseguir que satisfà les vostres ganes i nodreix el teu cos. Tot i que sovint és difícil prendre l’esmorzar al matí, és important que el dia comenci amb l’esmorzar. Fins i tot si és poca cosa com:
- Bagel amb mantega de cacauet
- Plàtan, poma o taronja
- Batut de fruites
L’esmorzar és un àpat que tothom hauria de menjar, sobretot els adolescents, especialment quan sovint se salta el dinar i l’únic que menjarà és el sopar.
Assegureu-vos d’obtenir els nutrients adequats
L’alimentació saludable és una lluita per a la majoria de la gent, principalment perquè no saben què han de menjar i com obtenir els nutrients que necessiten. Molts pares estan preocupats per la manera com menja el seu adolescent i volen ensenyar-los hàbits alimentaris adequats, però es pregunten com. Començar a menjar sa per als adolescents significa saber el que el cos requereix per ajudar-los a aconseguir tot el que volen en un dia. Això significa proteïnes, greixos saludables i carbohidrats complexos per augmentar el cos i protegir la seva salut.
- Proteïnes - Els aliments com ous, formatge, pollastre, peix, gall dindi, mongetes, fruits secs i productes de soja són essencials per a la salut dels músculs, els cabells, la pell, els ulls i les ungles. Incloure una mica de proteïna a cada menjar també us ajudarà a mantenir el pes i a sentir-vos més complets durant més temps, cosa que significa que la barra Snicker de la màquina expenedora no us cridarà el nom durant el quart període.
- Greixos - Els greixos bons també són essencials. Aquests inclouen Omega 3 i Omega 6; tots dos tenen un vincle directe amb el TDAH, la dislèxia i la depressió. Si el vostre adolescent té problemes per mantenir l’enfocament, pot ser que tinguin deficiències en Omega. Hi ha suplements que els adolescents poden prendre o poden berenar amb llavors de carbassa, nous o alvocats. A més, assegureu-vos de cuinar amb oli d’oliva o oli de colza. Oferir entrepans de tonyina o salmó pot ajudar a augmentar els Omegas.
- Hidrats de carboni - Aquests són els nutrients més incompresos per a adolescents i adults. Els hidrats de carboni simples com el sucre de taula ofereixen un ràpid impuls d’energia. Us donen la pujada que necessiteu per passar les dues darreres classes o mantenir-vos al dia estudiant per a un examen. El que cal incloure més són hidrats de carboni complexos, que ajuden a mantenir la salut dels músculs, el sistema nerviós i els òrgans interns. Els hidrats de carboni que necessiteu inclouen fruites i verdures fresques, cereals integrals i mongetes. Això ajudarà a mantenir un nivell de sucre a la sang més constant al cos, cosa que ajudarà a estabilitzar els nivells d’energia, encaixar-se en aquest vestit de festa i permetre que se senti més alerta durant tot el dia.
- Aigua - H20 és el quart nutrient que també s’hauria d’incloure en un pla d’alimentació saludable per a adolescents. Omplir una ampolla d’aigua a casa o comprar aigua embotellada a la botiga és una bona manera perquè els adolescents es mantinguin hidratats en moviment. Tot i que alguna que altra Coca-Cola o Pepsi està bé, assegureu-vos que beveu molta aigua. Et sentiràs millor i estaràs més concentrat.
Ràpid en moviment i saludable
Una manera fantàstica d’aprendre a començar a menjar sa és preparar els aliments amb antelació per facilitar la comoditat.
- Fruites i verdures fresques com pastanagues i rodanxes de poma
- Llesques de formatge com el cheddar, el suís o el gouda per fer una bona barreja de boca amb les pomes
- La barreja casolana de nous, ametlles, llavors de carbassa i panses són menjars ràpids per menjar entre classes.
Dinar de paquet la nit anterior. L’aigua, una pera i un sandvitx de mantega de cacauet i gelatina us proporcionaran un menjar ràpid, però també aporten els carbohidrats i les proteïnes complexes i els greixos que necessiteu.
La vida d’un adolescent és exigent i estressant. Per ajudar a combatre l’estrès, millorar l’alerta i augmentar els nivells d’energia, és important prendre decisions alimentàries saludables. Menjar sa no ha de ser pesat. Planificar amb antelació i incloure aliments saludables i ràpids, com ara barreja casolana, rodanxes de poma i fins i tot un entrepà PB&J, us pot ajudar a passar el dia, des de la primera classe que teniu fins a la pràctica.
- Autora inicial: Jennifer Shakeel
