Segons els experts, n’hi ha moltsbeneficis socials de l’activitat físicaper a adolescents. Tothom coneix els beneficis per a la salut, com ara el control del pes, la disminució de la pressió arterial i la millorasalut cardiovasculari, per això, els beneficis socials tendeixen a ocupar un segon pla.
Els avantatges socials de l’activitat física per als adolescents
Quan es tracta de mantenir-se en forma, alguns adolescents volen saber què hi ha per a ells. Tot i que molts adolescents s’exerciten pel valor físic, no tots els adolescents gaudeixen de l’esport o de la pràctica. Aquests adolescents podrien apreciar saber que poden obtenir altres avantatges de l’exercici, especialment aquells que els ajudaran socialment.
Articles relacionats- Imatges reals per a adolescents de la vida quotidiana
- Fotos de roba d'estiu de moda Juniors
- Regals genials per a adolescents
L’exercici millora la imatge pròpia
Fins i tot si els seus amics i familiars pensen que es veuen bé, els adolescents solen tenir una imatge de si molt baixa. L’activitat física ajuda a controlar el pes, la mida de la roba i el to muscular. Segons els autors de Helpguide.org suggerim, quan l’exercici es converteix en una forma de vida, pot reforçar la sensació de valor de si mateix i fer que un adolescent se senti fort i conscient de la salut. De fet, Informes NPR els investigadors van trobar que hi havia un vincle clar i definit entreesports organitzatsi la felicitat.
L’exercici augmenta l’autoestima i la confiança
Com Mentalheath.net explica, l’autoestima fa referència a les idees d’una persona sobre el seu valor i la seva importància per als altres. És difícil estar còmode en un grup o mantenir la seva posició social si està lluitant amb dubtes sobre el seu valor. L’autoestima i la confiança en si mateixes de vegades poden ser emocions esquives. Malgrat això, Psicologia Avui , fent referència a diversos estudis, informa que l'activitat física té un efecte profundament positiu tant en l'autoestima com en la confiança.
L'exercici redueix l'estrès i l'ansietat
Aquests dies,els adolescents estan més estressatsque mai amb tantes exigències sobre el seu temps i tanta pressió de diferents fonts. És difícil sentir-se particularment social quan es veu afectat per l'estrès. No obstant això, gairebé qualsevol exercici pot ajudar a reduir l’estrès . Qualsevol activitat física alliberarà endorfines, la substància química natural del cervell, que dóna lloc a una gran sensació de benestar natural. L'autor Kirsten Weir escriu sobre el que l'Associació Americana de Psicologia (APA) defineix 'Efecte exercici' i informa que el científic Jasper Smits de la Southern Methodist University de Dallas ha suggerit que els subproductes de l'exercici, com l'augment de la freqüència cardíaca i la producció de suor, són similars al que pateix el cos quan està sotmès a ansietat. Respon a les raons per les quals, si l’exercici ajuda a regular aquests sistemes com a part d’un règim coherent, haurien de mantenir-se regulats fins i tot durantmoments d’ansietat augmentada.
L’exercici t’ajuda a fer amics
Moltes formes d'activitat física poden ser útils per a adolescents que vulguin conèixer gent nova. Si la seva activitat física preferida són els esports organitzats, l’aspecte de l’equip pot portar als adolescents molts nous amics. Tot i això, fins i tot si els adolescents participen en una activitat individual, com ara patins o senderisme, hi pot haver altres adolescents amb qui compartir l’experiència. L'Aliança Nacional per a Esports Juvenils (NAYS) acredita el amistats fetes a través dels esports com alguns dels més singulars i significatius.
L’exercici millora les habilitats acadèmiques
Un dels avantatges menys coneguts de fer exercici regular és afirmar que pot ser que us faci més intel·ligent. Quan els estudis van bé i les notes milloren, els adolescents tenen més temps per relacionar-se amb els seus companys i gaudir d’una vida social eclèctica. Hi ha un fort vincle entre l’activitat física i el rendiment acadèmic a l’escola. Investigadors del Regne Unit que van analitzar una mostra de cinc mil nens van trobar que un nivell d’exercici moderat a alt es correlacionava favorablement ambmillor rendiment acadèmici resultats dels exàmens.
Treball en equip i cooperació
Pot semblar obvi, però també esports i jocs Juga pel canvi apunta, tenen el poder d'incrementar les habilitats socials dels nens i adolescents, inclosa la capacitat de cooperar amb els altres, treballar en equip i resoldre problemes. La majoria dels esports d’equip ensenyen habilitats de lideratge i també de formació d’equips. Aquest alt nivell de cooperació fomenta grans habilitats comunicatives i permet als joves desenvolupar confiança en la seva capacitat d’interacció amb els altres.
L’exercici dissuadeix la depressió
Tot i que socialitzar i fer exercici físic poden ser els darrers aspectes que teniu a la ment quan us sentiu malament, sembla que l’activitat física pot ser un fort factor dissuasiu pertristesa i depressió. Això també forma part del que l'APA denomina 'efecte exercici', a què es fa referència anteriorment. No només ho fal'exercici millora el vostre estat d'ànimgairebé immediatament, però els estudis han demostrat que també pot ajudar a alleujar la depressió a llarg termini.
L’exercici t’ajuda a dormir
La falta de son fa que una persona sigui irritable i desconcertada per socialitzar. Els Centres de Control i Prevenció de Malalties (CDC) publica pautes per quant de son hauria de tenir una persona de forma òptima, en funció de l'edat. Suggereix que els adolescents haurien d’apuntar de vuit a deu hores a la nit. No obstant això, a alguns adolescents, fins i tot quan tenen temps per aconseguir-ho, els costa dormir difícilment.Ansietat pels exàmens, amics i activitats extraescolars (per esmentar alguns problemes) impedeixen que molts adolescents puguin dormir que necessiten. El Fundació Nacional del Son apunta que els estudis suggereixen que l’exercici físic moderat redueix el temps que una persona es queda adormida i augmenta el temps durant el qual una persona es queda dormint.
L’exercici és una alternativa al comportament negatiu
Comportaments com l’autisme i el TDAH poden dissuadir la capacitat d’un adolescent d’adaptar-se bé a un grup d’iguals. Healthline informa de qüestions com ara TDAH sembla que augmenten i la majoria de pares i adolescents voldrien saber que hi havia alternatives als medicaments per als afectats. Per sort, un estudi recent de CBS News ho revela l'exercici pot eliminar alguns dels problemes de comportament demostrats pels nens amb TDAH i fins i totautisme. Daniel Coury, MD assenyala que les endorfines i la dopamina alliberades durant l'exercici milloren els poders de funcionament generals del cervell.
En quin tipus d’activitat física han de participar els adolescents?
Alguns tipus d’esports, jocs o exercicis poden resultar més atractius per als adolescents. Gairebé qualsevol tipus d’activitat física és beneficiosa. Tot i que els esports en equip fomenten les amistats amb més facilitat, és important que un adolescent faci un exercici que li agradi. Estudis suggereixen que només un de cada tres nens estigui actiu cada dia. Si un adolescent troba algun esport o exercici que li agrada, és més probable que l’adolescent mantingui l’hàbit i continuï fent exercici al llarg de la seva vida. Afortunadament per a aquells amb horaris ocupats, el Guardià informa que fer exercici una o dues vegades el cap de setmana és gairebé tan bo per a la vostra salut com fer exercici amb més freqüència al llarg de la setmana.
Activitat física moderada
- Caminant dos quilòmetres
- Voltes de natació durant vint minuts
- Ciclisme de quatre quilòmetres
Activitat física vigorosa
- Ballant durant trenta minuts
- Jugant a tennis durant trenta minuts
- Jugar un partit de futbol, futbol o bàsquet durant trenta minuts
Consulteu l'Institut Nacional del Cor, els Pulmons i la Sang Guia a Activitat física per obtenir algunes idees de vegades sorprenents sobre altres activitats que us poden funcionar.
Com pot l’activitat física beneficiar la vostra salut social?
Amb sort, els adolescents veuran que no han de ser fanàtics per obtenir els beneficis, tant socials com físics, de mantenir-se actius. Fins i tot fer exercici un cop per setmana és útil. Els avantatges de mantenir-se en forma estan àmpliament documentats i hi ha molts esports i activitats que els adolescents poden triar per assolir els seus objectius personals. L’exercici físic hauria de ser una opció per als conscients tant mentalment com físicament. És una part crucial d’una vida ben equilibrada.
