El ciclisme és unactivitat cardioaixò no només és divertit, sinó que també pot cremar moltes calories. El nombre real de calories gastades en bicicleta depèn de dos factors: la intensitat del viatge i la composició corporal.
Factors que determinen les calories cremades
El múscul crema més calories que els greixos , així que algú ambconstrucció muscularcremarà més calories en bicicleta que una persona del mateix pes però amb un percentatge de greixos superior. En general, les persones amb un pes més alt cremaran més calories que les persones que pesen menys. La intensitat és l’únic factor fàcilment controlat per un pilot per tal de cremar el màxim de calories possibles. Com més intens sigui el trajecte (velocitat i / o resistència), més calories es cremaran. És per això que no hi ha un nombre exacte de calories cremades en un període de temps específic que pertanyi a cada persona en cada passeig en bicicleta.
Articles relacionats- Imatges de persones fent exercici
- 15 consells per treballar
- Maneres divertides d’exercitar sense avorrir-se
Exemples de calories en bicicleta
A continuació es mostren alguns exemples d'aproximadament calories cremades en bicicleta; és fàcil veure elaugment de la despesa en caloriesa mesura que augmenta la intensitat.
| Tipus de bicicleta | Persona de 110 lliures | 200 lliures de persona |
| Passeig en bicicleta tranquil·lament | 100 calories | 182 calories |
| Passeig en bicicleta vigorós | 250 calories | 455 calories |
| Bicicleta estacionàriaamb poc esforç | 75 calories | 137 calories |
| Bicicleta estacionària amb un esforç vigorós | 263 calories | 478 calories |
| Classe de gir interior amb un esforç lleuger | 138 calories | 250 calories |
| InteriorClasse de giramb un esforç vigorós | 263 calories | 478 calories |
Calories cremades en 1 milla de viatge
És probable que la persona mitjana cremi menys de 50 calories en bicicleta amb un esforç moderat en un recorregut fàcil. Si us pregunteu quantes calories cremareu específicament en fer una milla a la vostra bicicleta, sabeu que la resposta depèn en gran mesura de:
- Que difícil o fàcil és fer la ruta
- Quant esforç heu fet en el viatge
- Quant triga a recórrer una milla: la majoria de la gent pot anar en bicicleta en una ruta fàcil en menys de cinc minuts
- La vostracomposició del cos
MPH i Calorie Burn
La rapidesa amb què es mou té un impacte en la quantitat de calories que es consumeixen a causa de l'esforç necessari per augmentar la velocitat. Deu MPH es considera un ritme tranquil, 12-14 MPH es considera un ritme moderat i, per sobre, un ritme vigorós. Tingueu en compte el terreny i la inclinació; 10 MPH pot suposar un esforç vigorós si pedaleu per un turó costerut o navegueu per un sender accidentat, de la mateixa manera que 14 MPH pot ser un esforç lleuger si baixeu ràpidament per un turó gran.
cites sobre la pèrdua d'un millor amic a la mort
Altres factors
Estirar un remolc per a bicicletes o assegurar la càrrega a la vostra bicicleta augmentarà l’esforç que necessiteu per conduir i, per tant, la possible crema de calories. Una bicicleta més pesada també pot trigar més a circular que una bicicleta més lleugera. La vostra experiència com a ciclista també dictarà la quantitat de calories cremades durant un viatge, ja que cal un esforç més gran quan aneu no acostumats a l'activitat.
Aneu en bicicleta cap a una millor salut
El ciclisme proporciona un bon entrenament aeròbic que us desafiarà i us proporcionarà importants beneficis per a la salut. Igual que qualsevol activitat cardiovascular, com més es faci bicicleta, més gran i més ràpida augmentarà la seva força. Com a avantatge addicional, el ciclisme pot proporcionar una major quantitat de calories que altres entrenaments cardiovasculars menys intensos.
