Si teniu dolor d’estómac durant l’exercici, hi ha diverses causes possibles. És possible que pugueu reduir la causa en funció d'altres símptomes. També dependrà de les circumstàncies que envolten el dolor i de com es manifesti.
Estanquitat muscular i rampes
Si el seu abdominal o músculs psoas estan estretes, és possible que tingueu trets, un pessic agut durant el moviment o una sensació d’adherència, com ara rampes. Sabràs que aquesta és la causa perquè s’haurà produït durant el moviment.
Articles relacionats- Què causa les palpitacions del cor durant l'exercici?
- Podeu fer exercici si teniu una hèrnia?
- Què significa si el meu gos respira ràpid?
Com evitar els còlics
Podeu evitar que això passi de nou seguint unes pautes.
- Assegureu-vos de mantenir-vos correctament hidratats diàriament. La deshidratació pot provocartensió muscular. Quan els músculs no estan ben lubricats, no són tan flexibles. Això és cert durant l'exercici i durant tota l'activitat regular. Per obtenir resultats òptims,apunta a beureEl 50% del pes corporal en unces d’aigua cada dia.
- Escalfeu abans de fer exercici. Els músculs freds són fàcils d’estirar massa. Un escalfament adequat els escalfarà perquè quedin fluixos i flexibles. Una rutina d’automassatge lleuger amb un corró d’escuma seguit de cinc a deu minuts decaminant,ciclisme, oestirament dinàmichauria de fer el truc. Aquí teniu un vídeo amb algunes maneres ràpides de fer rodar el psoas, un flexor de maluc que s’estén des de la regió abdominal fins a l’esquena.
Si el dolor persisteix, penseu en consultar amb un quiropràctic esportiu. Les tensions musculars són una causa freqüent de tensió. Un professional pot ajudar-vos amb el procés de curació mitjançant treballs de teixits tous i suggeriments d’exercici físic.
Problemes digestius
A causa de la forma en què treballar físicament provoca inflamació al cos, els problemes gastrointestinals poden aparèixer durant l'exercici, cosa que provoca dolor a l'abdomen. Això pot adoptar algunes formes, com aragas i / o restrenyiment, rampes,reflux àcid, o diarrea. Aquesta causa pot ser tan senzilla com treballar massa aviat després d’haver menjat o haver menjat un tipus d’aliment incorrecte.
Consells per evitar el dolor abdominal
El millor que podeu fer per evitar aquest tipus d’esclat és controlar el que mengeu mitjançant la selecció i el moment adequats dels àpats.
- Eviteu menjar un àpat abundant dins de dues a tres hores abans de fer exercici. Això variarà en funció de la rapidesa amb què el vostre cos processi els aliments, de manera que pot trigar una mica a provar-los i esbrinar-los el moment adequat.
- Si heu de menjar més a prop del vostre entrenament, mantingueu el vostremenjar previ a l’entrenamentlleuger. Ha de ser una cosa fàcil de digerir, com ara un batut de reemplaçament d’un menjar o un tros de fruita i un grapat de fruits secs.
Si el dolor es repeteix, busqueu l’assessorament d’un dietista registrat. Poden comprovar si hi ha al·lèrgies i sensibilitats alimentàries subjacents o possibles afeccions, com aramalaltia de reflux gastroesofàgic (ERGE). També us guiaran en el procés d’adopciómillors hàbits nutricionalsper a un intestí més sa i feliç.
hèrnia
Probablement el principal motiu de preocupació si experimenta dolor estomacal durant l’exercici és el potencial d’una hèrnia abdominal. Una hèrnia és quan l'intestí o el revestiment del còlon trenca a través de la paret muscular. Es pot experimentar com una sensació de cremor o un dolor constant, i s’acompanya de l’aparició d’una protuberància al lloc de la lesió.
D'acord amb MedicineNet , les hèrnies poden acumular-se amb el pas del temps per diversos motius, però sovint s’agreugen durant l’elevació pesada.
Tractament
Tractament de les hèrnies abdominals pot incloure canvis en la dieta i l’estil de vida, juntament amb l’ús de medicaments.
- Menjar menjars més petits
- Quedar-se en posició vertical després d’un àpat versus posar-se a dormir
- Mantenir unpes saludable
- Evitant menjars picants
- Prendre antiàcids, inhibidors de la bomba de protons i bloquejadors de receptors H-2
- Cirurgia
En molts casos, la cirurgia és optativa. És una bona opció si els símptomes es produeixen fins i tot després de fer canvis d’estil de vida. Si us preocupa que pugueu tenir una hèrnia, poseu-vos en contacte amb el vostre metge d’atenció primària per fer-vos la prova. És important tenir en compte que encara es potfer exercici amb una hèrnia, però potser haureu de modificar la vostra rutina.
Un estil de vida més saludable
A l’hora d’esbrinar què causa el dolor abdominal durant l’exercici, el millor és mirar tota la imatge. La pròpia experiència, juntament amb els seus hàbits de vida i els seus antecedents de salut, poden proporcionar pistes. Consulteu-vos amb el vostre metge cada any o dos per obtenir informació sobre els efectes físics i la sang actual. Expressa qualsevol dubte que tinguis perquè puguis començar a prendre mesures per evitar lesions abans que surti. A més, assegureu-vos de mantenir-vos hidratat, menjar una dieta saludable i mantenir una rutina d’exercicis equilibrada per mantenir el cos en forma i fort.
