Si alguna vegada heu intentat aprimar-vos, probablement haureu sentit a parlar d'almenys una versió de la dieta d'aranja. La dieta de suc de toronja i vinagre de poma és una de les que afirma que us ajudarà a perdre quilos ràpidament. Com passa amb moltes altres dietes de moda, existeixen pros i contres.
Com seguir la dieta
Existeixen diferents versions d'aquesta dieta, però totes afirmen que us ajudaran a perdre quilos i cremar greixos menjant suc d'aranja o d'aranja amb vinagre de sidra de poma durant o abans dels àpats. Per seguir aquesta versió, seguiu els passos següents:
- Beure 1 tassa de suc d'aranja barrejat amb 2 cullerades de vinagre de poma abans dels àpats.
- Redueix les calories menjant fins a 800 calories diàries per perdre 10 quilos en només 10 a 12 dies: compta les calories amb una aplicació o un diari alimentari.
- Retalleu el sucre i els carbohidrats (dolços, begudes ensucrades, pa blanc, pasta, arròs blanc, bagels, cereals, pastes, patates, etc.).
- Augmenteu la ingesta de proteïnes: mengeu més carns magres, aus de corral, marisc, clares d’ou, iogurt grec sense greixos, formatge cottage baix en greixos, tofu, seitan i batuts de proteïnes baixes en calories.
- Beure almenys vuit gots d’aigua diàriament.
- Pèrdua de pes en vinagre de sidra de poma
- Com us ajuda el vinagre a perdre pes?
- Dietes accidentades que funcionen
La dieta funciona?
Moltes persones poden perdre pes bevent suc d’aranja barrejat amb vinagre de sidra de poma abans dels àpats, perquè aquesta combinació us ajuda a omplir-vos i només conté unes 100 calories per tassa. De la mateixa manera, si reduïu la ingesta de 800 a 1.200 calories diàries mentre feu la dieta, segurament perdreu quilos.
Tanmateix, beure suc d'aranja barrejat amb vinagre de sidra no és una garantia que perdeu pes i no funcionarà si no reduïu la ingesta de calories. Mentre que un Estudi del 2014 es troba que menjar toronja s’associa amb un menor pes corporal i una circumferència de la cintura, un altre Estudi del 2012 informa que l’aranja no redueix significativament el pes corporal. Es necessita més investigació per determinar els efectes del vinagre de poma sobre el pes corporal.
Pros
Si us agrada el suc d’aranja, aquesta dieta pot ser la vostra. Us pot ajudar a controlar la ingesta de calories sense tenir gana, sobretot si augmenteu les proteïnes. Podeu perdre una quantitat important de pes si seguiu la dieta correctament, cosa que pot reduir els riscos de malalties cròniques si teniu sobrepès o és obès. A més, beure molta aigua i reduir la ingesta de sucre, com recomana la majoria de versions de la dieta, és un bon hàbit per mantenir-se i mantenir-se a llarg termini.
Contres
Tot i que podeu baixar de pes en aquesta dieta si reduïu calories, existeixen diversos inconvenients. És possible que el sabor del suc d'aranja barrejat amb vinagre no us sigui desitjable i fins i tot us pugui danyar les dents. Un Estudi del 2012 sembla que el vinagre de sidra de poma provoca erosió de les dents quan el beu diàriament. Si la ingesta total de calories baixa per sota de 1.200 per dia, hauríeu de ser supervisat per un proveïdor d’atenció mèdica, cosa que no sempre és convenient. A més, el suc d'aranja pot interactuar negativament amb certs medicaments, assenyala el Food and Drug Administration dels Estats Units .
Possibles efectes secundaris
Hi ha diversos efectes secundaris a tenir en compte quan es segueix aquest tipus de dieta.
- L’erosió de les dents és la principal preocupació quan es pren regularment suc de toronja amb vinagre de poma.
- Beure massa d’aquesta barreja també pot causar gasos i inflor, i acidesa si teniu malaltia de reflux gastroesofàgic (GERD).
- Si beveu suc d’aranja en lloc de fruites o verdures fresques riques en fibra, és possible que experimenteu restrenyiment.
- Si mengeu fins a 800 calories diàries, que es considera una dieta molt baixa en calories (VLCD), corre el risc d’efectes secundaris addicionals associats a VLCD - com fatiga, nàusees, diarrea, restrenyiment i càlculs biliars.
És una bona idea?
Aquesta dieta us pot ajudar a perdre pes, però només si reduïu la ingesta general de calories. Consulteu sempre amb el vostre metge si esteu prenent medicaments, ja que l’aranja pot reduir l’eficàcia de certs medicaments. Demaneu supervisió mèdica si la vostra dieta baixa per sota de 1.200 calories al dia. La conclusió és que no heu de seguir aquesta dieta per aprimar-vos i que hi ha alternatives dietètiques més saludables i de més durada amb menys riscos i efectes secundaris.
