Convivir amb membres de la família disfuncionals pot ser gravador. Sovint us podeu sentir desgastat per la seva energia i confós sobre com tractar-los adequadament.
Què és una família disfuncional?
Una família disfuncional és aquella sense límits i comportaments saludables i adequats. Alguns exemples d’això inclouen l’abús, les pobres habilitats de comunicació i resolució de conflictes, les habilitats d’afrontament poc saludables, parentalització dels nens, situant els nens en situacions de seguretat, imposant expectatives extremadament altes i inabastables a altres membres de la família i comportant-se de manera imprevisible i irregular. Si heu crescut en una família disfuncional, feu el següent:
- Pot tenir problemes per confiar plenament en els altres
- Experimenteu una baixa autoestima i dubtes sobre vosaltres mateixos sovint
- Experimenta diversos símptomes de salut mental associats amb ansietat, depressió, TEPT, trastorns de la personalitat i trastorns disociatius
- Pot medicar-se amb drogues i alcohol
- 10 Característiques poc saludables d’una família disfuncional
- 6 Funcions familiars disfuncionals i les seves característiques
- 27 pressupostos familiars tòxics per animar-los i deixar-los anar
Limiteu la informació que compartiu
Si decidiu veure la vostra família o passar temps amb ells, estigueu emocionalment segur limitant la informació que compartiu amb ells que podrien utilitzar contra vosaltres. Intenteu que les converses siguin més generals i superficials i torneu a enfocar-les si és possible. Això us permet mantenir el màxim de protecció possible. Si no esteu còmode compartint alguna cosa, no ho feu. Probablement hi ha una raó per la qual el vostre intestí us diu que penseu dues vegades a divulgar alguna cosa. Per tornar a enfocar la conversa, podeu dir:
- 'Ja n'hi ha prou, de què passa (inseriu el tema que els interessi).'
- 'Ho estic fent bé, i m'agradaria conèixer més sobre el vostre (inseriu el tema que és important per a ells).'
Establir límits
També podeu verbalitzar quan no esteu còmode discutint sobre un tema determinat, però hi ha moltes probabilitats que es infringeixi aquest límit. Si això passa, tingueu en compte que això no té a veure amb vosaltres, i és probable que infringeixin els límits dels altres de la mateixa manera. Intenta canviar de tema o elimina't de la conversa. Per fer-ho, podeu dir:
- 'Ja no m'interessa compartir això, però agraeixo que m'ho hagis preguntat. Què passa (inseriu el tema del que sabeu que els agrada parlar)? '
- 'No m'agrada parlar d'això, però m'agradaria saber més sobre el vostre (inseriu un tema del qual els agrada parlar).'
- 'Vaig a prendre aire fresc, disculpeu-me un moment'.
- 'Necessito córrer i fer una trucada ràpida'.
- 'Per desgràcia, he de sortir aviat, però va ser fantàstic recuperar-me'.
Descomprimiu després d'una interacció estressant
És important no només preparar-se per a una interacció estressant amb la seva família, sinó també saber com tornar a un estat de calma després. Penseu en un ritual fàcil que us agrada practicar com a forma de posar-vos a terra després d’una intensa interacció. Això pot incloure l’encesa d’espelmes, la meditació, el passeig panoràmic o la dutxa. Proveu algunes rutines diferents per veure quines us ajuden a sentir-vos millor.
Mantingueu-vos segur en situacions abusives
Si sou menor i la vostra família ho ha estat físicamentabusiuper a tu, sap que tens opcions. Assegureu-vos de documentar tot el que pugueu, assenyalant les dates dels incidents i lesions produïdes i poseu-vos en contacte amb la policia immediatament. Mentrestant, intenteu trobar un lloc segur per allotjar-vos, com ara la casa d’un familiar o amic.
Finalitzar el contacte
En alguns casos, és més saludable deixar de veure membres de la família disfuncionals en lloc d'intentar resoldre'ls. Si passar temps amb un membre de la família determinat o amb un grup de membres de la família us provoca tensions que afecten negativament altres aspectes de la vostra vida, és possible que vulgueu considerar establir límits ferms de contacte amb ells.
Tens una elecció
Si sou adult i ja no viviu amb la vostra família disfuncional, tingueu en compte que depèn de vosaltres decidir si podeu tolerar veure'ls. Si creieu que veure la vostra família és perjudicial per al vostre benestar mental i emocional, teniu tot el dret a triar no estar al seu voltant. És normal sentir-se culpable, confós,enfadat, i trist per haver de prendre aquesta decisió, però és important prioritzar la vostra salut. Si decidiu renunciar a esdeveniments i altres membres de la família qüestionen la vostra absència, podeu dir:
- 'No estic còmode assistint al proper esdeveniment familiar basat en una relació actual, però m'agradaria posar-me al dia amb vosaltres'.
- 'Malauradament, no estic al millor lloc amb [inserir un membre de la família], així que només vaig a inclinar-me per la propera festa'.
- 'He decidit donar-me un espai per a una situació negativa recent que vaig viure a [inserir esdeveniment] i, de moment, no aniré a esdeveniments familiars'.
Cuida’t
Sovint els que creixen en famílies disfuncionals se sentenvergonya, culpabilitat iansietatcom a adult. També pot experimentar símptomes dedepressió, iTrastorn d 'estrés post traumàtic. Això és normal i hi ha molts recursos disponibles si el teniu difícil cada dia. Tingueu en compte que les habilitats d’adaptació que vau desenvolupar mentre vivíeu en una llar disfuncional potser no són les més saludables, però us van ajudar a sobreviure en aquell moment. Penseu en la manera d’afrontar l’estrès, el rebuig i les situacions de càrrega emocional. Si no podeu gestionar aquests moments difícils de la manera que vulgueu, penseu a provar habilitats d’adaptació noves i saludables i, potencialment, a veure un terapeuta o un conseller per afavorir el vostre creixement.
Participa en estratègies d’afrontament
Sovint, no s’ensenyen tècniques adequades d’autocura a aquells que van créixer o viuen en llars disfuncionals. Tingueu en compte que no és culpa vostra i hi ha moltes maneres de començar a aprendre estratègies d’adaptació saludables. Experimenteu-ne uns quants fins que trobeu el que us funciona millor.
- Aneu a passejar i escolteu unllista de reproducció calmantquan et sents desbordat emocionalment.
- Identifiqueu els desencadenants assenyalant les vostres emocions, la situació que va provocar la vostra sensació, la vostra resposta automàtica al desencadenant i el que preferiu fer la propera vegada.
- Arribara un terapeuta o consellersi necessiteu suport addicional.
- Pràcticaexercicis de respiracióper tornar a un estat tranquil
- Proveu-horelaxació muscular progressivaper alliberar tensió física al cos.
- Feu un diari, dibuixeu o pinteu per ajudar-vos a processar de manera creativa les interaccions que heu experimentat amb la vostra família disfuncional.
- Vine amb un mantra per tenir en compte durant i després d’haver interactuat amb la teva família.
- Passa una estona amb l’animal. Són antialgics naturals.
- Planifiqueu una activitat divertida per fer després d’una intensa interacció amb els membres de la vostra família. Això us ofereix alguna cosa a esperar.
- Regala't amb unmassatgeo acupuntura per alleujar la tensió física.
- Parleu de la interacció o de la vostra família en general amb un amic de confiança.
Coneix els teus límits
Consulteu-vos sovint si viviu o visiteu amb la vostra família disfuncional. Assegureu-vos de preparar-vos abans de la interacció i de cuidar-vos després.
