Saber mesurar la distància a peu us ajudarà a desenvolupar un programa d’exercicis eficaçperdent pesi augmentar el vostre estat físic aeròbic. Caminar és una bona forma d’exercici per a moltes persones. És especialment beneficiós per a les persones que no poden o no volen córrer. Caminar és més suau a les articulacions i pot ser gaudit per qualsevol persona a qualsevol edat. Per incorporar la marxa a un programa de pèrdua de pes, és útil saber fins on heu de caminar per obtenir els màxims resultats.
Com mesurar els fonaments bàsics de la distància a peu
Hi ha diverses maneres de mesurar fins on heu caminat. És possible que trobeu que preferiu un mètode per sobre d'altres o podeu alternar i utilitzar el mètode que millor funciona per on camineu.
Articles relacionats- Imatges divertides d’exercicis
- Exercicis per a gent gran amb imatges
- Imatges d'exercicis per a glutis sexy
Aplicacions per a telèfons
La manera més senzilla i actual de fer un seguiment del recorregut que heu recorregut és mitjançant una aplicació per caminar. No només mesuren la distància, sinó que també inclouen la velocitat, el seguiment del ritme cardíac i el traçat. A més, desen els vostres resultats. Si és la primera vegada que utilitzeu una aplicació per a caminar, hi ha moltes opcions gratuïtes tant per a Android com per a iOS:
com esbrinar si algú està divorciat
- MapMyWalk és ideal per als caminants informals. Un cop feu clic a 'Inici', comença a mesurar el temps i la distància, que podeu veure a la pantalla principal de l'aplicació. La pantalla principal també és un mapa, de manera que podeu triar la vostra ruta a mesura que aneu i no us preocupeu mai de perdre’t.
- Podòmetre ( Android i iPhone ) és perfecte per a aquells que adoren comptar passos. Mostra els passos totals, la velocitat, les calories cremades, la distància i el temps, i si teniu el telèfon a la mà o a la butxaca.
- Walkmeter afirma ser 'l'aplicació més avançada per a caminants i excursionistes mai dissenyada per a un dispositiu mòbil'. A més de fer un seguiment de la distància i la freqüència cardíaca, inclou plans d’entrenament per ajudar-vos a optimitzar els entrenaments.
Simplement descarregueu-ne un i seguiu les instruccions. L’avantatge d’utilitzar una aplicació és que desa la informació, de manera que podeu consultar-la més endavant.
Podòmetres clàssics
El podòmetre clàssic va ser dissenyat per mesurar la distància a peu segons quants passos feu. Alguns podòmetres només mesuren el nombre de passos, però d'altres mesuren milles o tant milles com graons. Malauradament, mesurar milles pot ser complicat perquè es basa en el nombre de passos que feu. Una persona amb cames curtes pot recórrer la mateixa distància que una persona amb cames llargues, però pot fer passos més totals, de manera que la precisió del podòmetre pot estar desactivada. En aquest cas, pot ser útil esbrinar el nombre total de passos per milla.
- Comenceu per una pista d’un quart de milla.
- Camineu pel carril interior i compteu el nombre de passos que cal fer per moure’s una vegada.
- Multipliqueu aquest nombre per quatre per esbrinar el nombre de passos per milla.
Anoteu aquest número perquè el tingueu a mà la propera vegada que utilitzeu el podòmetre. Al final de la caminada, podeu calcular el vostre quilometratge. Simplement dividiu el nombre de passos totals que heu fet durant la vostra caminada pel nombre de passos per milla. Per exemple, si us demanés 1.000 passos per recórrer la pista d'un quart de milla, els vostres càlculs serien així:
com treballar amb nens autistes
- 1.000 graons x 4 = 4.000 graons per milla
Per exemple, al final de la caminada d’avui el vostre podòmetre sumava 10.500 passos.
- 10.500 esglaons totals ÷ 4.000 esglaons per milla = 2,63 milles
El càlcul és molt senzill, sempre que conegueu els passos per milla. Una alternativa és utilitzar un convertidor en línia de passos a milles, com ara ConvertUnits.com o bé Convertidor de Kyle .
Mesurament per distància
Una altra manera senzilla de fer un seguiment de fins on heu recorregut és traçar-la amb antelació. Hi ha tres maneres de fer-ho.
Pistes d'interior i exterior
Igual que amb el mètode de mesura de pas, les pistes de quart de milla són útils per mesurar la distància a peu. Si voleu caminar dos quilòmetres, simplement passeu pel carril interior un total de vuit vegades. És un bon hàbit invertir la direcció de caminada de tant en tant perquè manté el cos treballant simètricament. També us proporciona un canvi d’escenari, cosa que fa que les coses siguin més interessants que veure-les exactament de la mateixa manera cada vegada.
Condueix la ruta
Fer un seguiment del quilometratge del cotxe mentre condueixes és una manera fàcil de veure fins a quin punt aniràs caminant. Això és útil per a les persones que caminen en entorns de barri, però no saben fins on han recorregut només caminant per un carrer llarg. Utilitzeu el comptaquilòmetres del cotxe per comprovar la distància, de manera que la propera vegada que camineu d’un barri a l’altre sabreu fins a quin punt heu recorregut.
Mapatge de llocs
Els mapes de llocs fan que planificar la vostra caminada sigui gairebé sense esforç. Onthegomap.com , impulsat per Google Maps , és una gran opció. Només cal dedicar uns cinc a deu minuts a traçar el rumb abans de sortir per la porta.
com netejar un plomall de llana de xai
- Visiteu el lloc web.
- Introduïu la vostra ubicació actual i la vostra destinació.
- Afegiu pins o parades fent clic als punts del camí.
La distància total apareixerà a l'extrem inferior dret de la pantalla. Una altra opció és anar directament a Google Maps.
- Introduïu la vostra ubicació actual i la vostra destinació i feu clic a 'Indicacions'.
- Sota on era el botó d’indicacions, veureu el text que diu 'Opcions'. Feu clic a sobre.
- Entre les opcions, feu clic al quadre que hi ha al costat de 'Evita les autopistes'. Això us donarà diverses opcions per caminar pels camins locals.
El quilometratge total apareix a la dreta de cada opció. Pot ser una bona manera de descobrir noves rutes a peu.
Cintes de córrer
Moltes cintes de córrer treuen les conjectures de mesurar la distància a peu. Només cal que introduïu la vostra informació i comenceu a caminar. És tan senzill com això. La màquina us indicarà les vostres calories cremades, la distància recorreguda i el temps dedicat a fer exercici. Tot i que algunes persones consideren que les cintes de córrer són avorrides, podeu utilitzar-les en qualsevol moment com a part d’una rutina de cardio sense preocupar-vos del clima exterior.
La importància de les mesures
Per què és important saber mesurar la distància a peu? Si intenteu aprimar-vos, mantingueu un efecte eficaçcrema de caloriesla rutina és una manera d’assolir els vostres objectius. Tot i que la majoria d’experts en assistència sanitària aconsellen a la gent realitzar una activitat aeròbica unes quantes vegades a la setmana durant almenys 30 minuts, podeu mirar el rellotge o fer servir el podòmetre per assegurar-vos que feu l’exercici adequat. Utilitzant un fitxer calculadora d’estimació de calories us ajudarà a determinar quantes calories cremeu durant determinades activitats. Si preferiu fer un seguiment de quant heu recorregut en lloc de quant heu recorregut, podeu utilitzar aquesta calculadora per esbrinar quantes calories cremeu a determinades distàncies.
Caminar per la forma física
Fer un seguiment de fins on camineu és una manera intel·ligent de millorar el vostre estat físic. Si comenceu a un ritme de principiant, pot ser que us sorprengui veure fins on podeu caminar un cop heu entrat en un programa de caminada habitual. Per a les persones que han tingut vides sedentàries i que tot just comencen a adoptar un estil de vida saludable, la millora pot ser un gran motivador. Com que caminar és tan senzill com col·locar un peu davant de l’altre, és una bona forma d’exercici de baix impacte per a tothom. Saber mesurar fins on camines us ajuda a mantenir-vos en el bon camí.
