La dieta d’adolescència no consisteix a semblar aquest model a la vostra revista de moda preferida, sinó a assegurar-vos que el vostre cos tingui un pes saludable. L’adolescent normal en realitat no necessita fer dieta. En el seu lloc, el pla de dieta d’un adolescent s’hauria de centrar en menjar aliments saludables i fer exercici diari per mantenir un bon físic.
Plans de dieta segura per a adolescents
Una dieta no consisteix en eliminar tots els aliments i menjar només les fulles verdes. Tot i que són importants, és més important que un adolescent mengi undieta sana i equilibradaque compleixi les seves necessitats diàries de calories. Una dieta saludable inclourà tres àpats al dia (esmorzar, dinar i sopar) juntament amb diversos aperitius (són típics tres aperitius). El plat ha d’incloure un equilibri entre fruites, verdures, grans, proteïnes i productes lactis. En aquesta edat, calci i ferro són extremadament importants. El calci és important per al creixement ossi, mentre que el ferro ajuda a la massa corporal magra. MyPlate.gov us pot ajudar a trobar les proporcions perfectes per al vostre plat. A més de menjar els aliments adequats, és important prendre uns 60 minutsfer exercici al dia.
Articles relacionats- Galeria d'estils de moda per a adolescents
- Idees per a dormitoris per a adolescents
- Galeria de moda per a adolescents menuts
Consells per seguir plans de dieta saludable per a adolescents
Seguir un pla de dieta saludable és important per a totes les edats; no obstant això, hi ha diferents maneres de fer-ho en funció del vostre gènere, finalitat o nivell d'activitat. Exploreu les formes en què el vostre plat pot semblar diferent dels vostres companys.
Dietes per a adolescents per perdre pes
Si el vostre pes corporal entra en la categoria de sobrepès o obesitat, és possible que busqueu aprimar-vos. Hi ha diversosplans de dietaallà fora que pot funcionar per als adolescents. No obstant això, alguns consells senzills us poden ajudar a reduir el pes corporal.
- Redueix els greixos poc saludables. Es tracta de greixos que es poden trobar en dolços, gelats, galetes, pastissos i fregits. Centreu-vos més en les fruites i verdures i en greixos saludables com els fruits secs i l'alvocat.
- Eviteu el menjar ràpid. La majoria de les vegades el menjar ràpid és fregit i poc saludable. Un sol menjar pot contenir totes les vostres calories durant tot el dia. Si no podeu anar sense menjar ràpid, intenteu limitar-lo a un cop per setmana.
- Eviteu els refrescos, el pop i el suc de fruita, fins i tot els dietètics. En lloc d’això, busqueu aigua, te i altres opcions baixes en calories.
- Ompliu fibra i proteïnes. Les proteïnes no només són bones per a tu, sinó que et fan sentir ple. Obtenir prou proteïnes i fibres us pot fer sentir més temps.
- Menja porcions més petites. Moltes vegades no és que no mengi les coses adequades, sinó que menja massa. Proveu de retallar les porcions per un terç i mengeu només fins que us sentiu plens.
- Deixeu-vos gaudir de tant en tant. Tenir gelats i dolços amb moderació és bo per a vosaltres. No només ajudarà les vostres ganes, sinó que els gelats tenen calci.
Consells sobre dieta per a adolescents actius
Els adolescents actius ho descobriran necessito menjar més que el vostre adolescent típic per mantenir el seu pes i estar sa. Això no vol dir omplir de menjar ferralla, sinó que afegiu més proteïnes i carbohidrats a la vostra dieta. També podeu seguir alguns d’aquests consells sobre plans de dieta per a adolescents.
- Empaqueu aperitius amb aliments amb molta energia, com fruits secs i fruites del bosc, entre menjars.
- Assegureu-vos que obtingueu prou proteïnes. Si afegiu un batut de proteïna, podeu assegurar-vos que obtingueu proteïnes cada menjar.
- Els carbohidrats són combustible. Aquest plat de pasta de blat integral és bo per a vosaltres.
- No us salteu els àpats.
Consells sobre el pla de dieta per a adolescents
De mitjana a el noi necessita més calories per dia que una noia. Això vol dir que hauran de menjar més en cada àpat o planificar-ne més. Per mantenir la vostra salut, seguiu aquest senzill consell.
- Menja aperitius durant tot el dia. Això no només ajudarà a mantenir el sucre a la sang, sinó que us assegurarà que mengeu prou.
- Mantingueu-vos actius. Fer prou activitat és clau per a un cos sa.
- Eviteu els aliments de les màquines expenedores.
- Eviteu menjar en excés mastegant lentament i menjant només fins que estigueu plens.
- La proteïna és important i hauria de ser-ho 15-25% de la vostra dieta.
Consells per a dietes per a nenes
Segons el nivell d'activitat, les noies necessiten entre 1.600 i 2.400 calories per dia. Per assegurar-vos de mantenir una figura sana, proveu aquests consells.
- Mengeu fruites i verdures com a aperitius per assegurar-vos que mengeu la quantitat adequada.
- Trieu aperitius baixos en greixos.
- Assegureu-vos de beure prou aigua cada dia.
- Trieu aliments cuits en lloc de fregits.
- Assegureu-vos d’obtenir suficient ferro, especialment durant la menstruació.
Advertiments per als plans de dieta per a adolescents
Les dietes de trucs i moda s’han acabat. Si alguna cosa presumeix que us ajudarà a perdre deu quilos en una setmana, no és saludable ni es recomana. Per tant, quan es planteja canviar a un pla de dieta saludable per a adolescents per baixar de pes o simplement per mantenir-se saludable, cal recordar:
- Dietes de modaque limiten greument la ingesta de calories o només es limiten a aliments específics. Aquestes dietes no són saludables i poden comportar conductes poc saludables.
- Menjar bé no consisteix en perdre pes, sinó en estar sa.
- Parleu amb el vostre metge abans de canviar el vostre pla de dieta. Si intenteu aprimar-vos, assegureu-vos que aquesta és l’opció més saludable.
- Assegureu-vos que mengeu prou calories per mantenir-vos en un pes sa.
- No utilitzipastilles dietètiqueso altres suplements de pèrdua de pes, tret que el vostre metge ho recomani.
Menjar sa per a adolescents
Els plans de dieta per a adolescents haurien de centrar-se en l’alimentació saludable mitjançant una combinació de menjar els aliments adequats i fer prou activitat. Tot i que és saludable gaudir de dolços de tant en tant, no voleu que ocupin una part important de les calories diàries. En lloc d’això, se centren en aliments saludables com proteïnes, grans, fruites i verdures. I no us oblideu de beure la llet.
