Si el vostre tipus de cos es pot descriure millor com a 'cintura fina i cuixes gruixudes', és probable que vulgueu saber com podeu inclinar les cuixes. Tingueu en compte que és possible que mai tingueu les potes súper fines d’una supermodel i que la forma del vostre cos sempre pugui inclinar-se cap a la 'pera', però això no vol dir que no pugueu tonificar i perdre la circumferència de les cames.
Osha consell de seguretat del dia
Perdre mida a les cuixes
Sempre que intenteu perdre pes des de qualsevol zona del cos, haureu d’augmentar la quantitat d’exercici cardiovascular que realitzeu. Cardio fa explosions de calories i manté el metabolisme en rotació durant hores després de l’entrenament. Aquest augment de la crema de calories contribuirà a la pèrdua de pes a tot el cos, inclòs el greix tossut de les cuixes. Recordeu que si sou naturalment una dona en forma de pera, el greix de les cuixes pot ser més tossut que el greix d’altres zones del cos. Seguiu-hi i, finalment, veureu la diferència.
Articles relacionats- Estirament de persones
- Hot Girls Exercici físic
- Imatges d'exercicis per a glutis sexy
Triar Cardio
Quan trieu exercici cardiovascular, trieu exercicis que tonifiquin les cuixes, com caminar, córrer, trepitjar escales o anar en bicicleta. Podeu pensar que a mesura que afegiu múscul a les cames, les cuixes augmentaran si feu aquest tipus d’exercicis. Tot i que això pot ser cert a curt termini, a mesura que comenceu a perdre greix de les cuixes, les cames s’inclinaran i el múscul addicional que heu desenvolupat tindrà un aspecte tonic i fabulós, no voluminós i gran. Proveu de realitzar entre 30 i 60 minuts de cardio la majoria dels dies de la setmana per aconseguir pèrdua de greix i millorar la vostra forma física.
Aixecant peses
Aixecar peses us ajudarà a afegir múscul al marc, cosa que us ajudarà a cremar calories durant tot el dia, cosa que provocarà una pèrdua de pes addicional. A més, voleu que les cames tinguin un aspecte fort i sa, i aixecar peses us ajudarà a assolir aquest objectiu. Per tonificar les cuixes, trieu exercicis dirigits als principals grups musculars de les cames i realitzeu diversos grups de cada exercici amb un pes més lleuger. Per exemple, podeu realitzar els quatre exercicis següents com a superconjunt per retallar les cuixes:
- Gatzonetes amb manuelles: manteniu una manuella a cada mà i realitzeu repeticions d’exercicis de gatzonetes durant un minut.
- Llançament amb mancuerna: subjecteu una manuella a cada mà i realitzeu un llançament per un minut.
- Posa a gatzonetes de cama ampla: mantingueu una sola manuella entre les mans, esteneu les cames amples i realitzeu una sèrie de pissarres de pela durant un minut.
- Aixecament de peses amb peses: manteniu una manuella a cada mà i realitzeu repeticions de pesades durant un minut.
Després de realitzar un superconjunt dirigit als principals grups musculars de les cames, podeu afegir exercicis dirigits a cada grup muscular individual de les cuixes. Per exemple, podeu orientar el vostre quàdriceps amb una extensió de la cama, els isquiotibials amb un rínxol de la cama i les cuixes internes i externes amb un exercici d’adductor i abductor.
Equilibrar la part superior del cos
La majoria de les dones en forma de pera que tenen la forma de la cintura fina i les cuixes gruixudes solen tenir una part superior del cos més petita. Per equilibrar les cuixes més gruixudes, assegureu-vos que també realitzeu exercicis d'entrenament amb peses per construir músculs a la part superior del cos. A diferència dels exercicis que realitzeu quan us apunteu a la part inferior del cos, voldreu triar pesos més pesats i fer menys repeticions en aixecar la part superior del cos. Això us ajudarà a desenvolupar massa muscular i, a mesura que les cuixes s’inclinin, el cos començarà a semblar més proporcionat.
Fent que funcioni la 'cintura prima i les cuixes gruixudes'
A mesura que transformeu el cos en la forma que sempre heu desitjat, assegureu-vos que també estigueu vestint-vos de manera que les cuixes semblin més primes. Trieu colors sòlids a la meitat inferior i a la part superior que dibuixin l’ull cap a l’escot i la cara. També podeu equilibrar una meitat inferior més àmplia amb cardigans o jaquetes que ofereixen una màniga inflada o un collar interessant. Fins i tot el millor programa d’exercici requereix temps, així que doneu-vos un cop de cama i feu que la gent pensi que les cuixes són més primes mentre treballeu per fer-ho realitat.
