L’anticipació del Nadal sovint dificulta l’adormimentnit de Nadal. Podeu superar l'excitació o l'agitació de les vacances i passar una nit de son tranquil seguint uns quants consells garantits perquè vosaltres i els vostres més petits aneu al llit i el Pare Noel en el seu camí.
Comprendre per què no es pot dormir
El Nadal pot provocar diferents sentiments per a tothom en funció d’experiències específiques d’aquestes vacances. No és estrany que moltes persones experimentinansietat de vacancesi sentiu un munt de pressió per assegurar-vos que el Nadal vagi el més perfectament possible. Això pot crear un repte a l’hora de dormir. Això no només afecta els adults, sinó també els nens.
Articles relacionats- Consells i trucs per comprar les millors vendes després de Nadal
- Quan comencen les rebaixes de Nadal?
- 36 lletres de cançons de Nadal: canta festivament (i correctament)
Problemes de son de Nadal per a adults
Molts adults experimenten problemes de son relacionats amb les vacances. Culturalment, es pot exercir una gran quantitat de pressions per tenir un Nadal perfecte ple de records màgics, menjar increïble i regals especials, però que no sol reflectir la majoria de les vacances de la gent. Els adults poden tenir dificultats per dormir a causa de:
- Traumes relacionats amb vacances passades o records negatius
- La pressió autoimposada per fer del Nadal unes vacances positives
- Pressió per fer les coses de manera diferent que els seus pares
- Nerviosisme per impressionarmembres de la familiai fent especial les vacances
- Aclaparat per moltes tasques
- Emocionats o animats per les festes festives
- Molt esgotat però no pot dormir a causa de l’emoció de les vacances
- Sentir-se desbordat de felicitat i tenir dificultats per desconnectar
Parlant amb els vostres fills
Abans d’intentar que el vostre fill dormi, és important entendre per què té dificultats per adormir-se. Preneu-vos el temps explorant com se senten abans d’anar a dormir per ajudar-los a establir una bona higiene del son. Això us serà útil durant els moments més emocionants o estressants del Nadal. Ajudeu-los a etiquetar les seves emocions i processar els seus sentiments al voltant del que els manté desperts. És possible que experimentin:
- Emoció de vacances i costa de calmar-te
- Pressió per actuar d’una manera determinada davant de la família extensa
- Ansietat social per les festes de Nadal
- Emocions mixtes sobre el Nadal després d’un divorci, separació o desconnexió familiar
- Ansietat que s’alimenta de les inquietuds de les vacances d’un altre
Maneres en què els adults poden adormir-se la nit de Nadal
Com que la nit de Nadal pot despertar moltes emocions, pot ser útil mantenir-se organitzat perquè pugui centrar-se en la relaxació. Trobar punts de venda saludables us pot ajudar a dormir una bona nit per gaudir plenament del dia de Nadal.
Practicar Mindfulness
Mindfulnessus pot ajudar a mantenir-vos a terra perquè pugueu prioritzar quin és l’aspecte més important del Nadal a la vostra família. Durant la pràctica del mindfulness, deixeu que els vostres pensaments flotin simplement observant-los sense judici. Si apareix ansietat o excitació al voltant del Nadal, la meditació plena de consciència us pot ajudar a relaxar-vos i dormir bé.
Tingueu a punt un mantra del son
Els mantres del son us poden ajudar en moments en què el son sembla impossible. Continueu repetint el mantra per vosaltres mateixos amb veu suau i baixa en veu alta o al cap. Això us pot ajudar a relaxar-vos, a tornar a enfocar la vostra energia i a treure la ment de qualsevol pensament que aparegui. Alguns exemples de mantres de son que us poden ajudar durant la nit de Nadal són:
bromes pel dia dels ximples d'abril a l'escola
- Tot es farà
- Tot funcionarà
- El Nadal no serà perfecte, però s’omplirà de moments divertits
- Nadal significa passar temps amb la família
- El Nadal pot ser estressant, però ho superaré
- Tinc una gran quantitat d’ajuda i suport perquè el Nadal sigui genial
- Estic tan preparat com puc estar aquesta nit
- Em permetré descansar aquesta nit
- Encara que estigui despert, segueixo descansant
Pla endavant
Planifiqueu el Nadal tant com pugueu perquè, quan el dia de la vigília de Nadal, ja ho hàgiu aconseguit tot, pugueu relaxar-vos amb la vostra família i passar una bona nit de son. Si us queden algunes tasques que us sobren, demaneu ajuda i anoteu el que cal fer perquè no us preocupi oblidar res del dia de Nadal. Alguns aspectes que potser haureu d'incloure a la llista:
- Fer menjar o fer forns per a una festa o un sopar familiar
- Acabar les feines o els encàrrecs
- Embalatge de regalsi amagant-los
- Lliurament de regals a amics i familiars
- Configuració de decoracions
Ajudar els vostres fills a dormir la nit de Nadal
Els nens poden sentir-se emocionats, nerviosos, tristos o ansiosos, segons com vegin el Nadal i les festes que els acompanyen. Parleu amb el vostre fill d’una manera tranquil·la sobre com se sent, encara que no sigui la resposta emocional que esperava d’ell. Parlar a través del seu procés emocional afavoreix un vincle saludable i amorós i pot sentir-se més reconfortant, especialment en èpoques d’emocions intenses. Proporcionar amor i suport incondicional pot ajudar-los a estar tranquils a la nit de Nadal.
Cansa els teus petits
Si el vostre petit està ple d’emoció nadalenca, proveu algunes activitats per evitar-los. Assegureu-vos de tenir en compte el temps que triguen a desconnectar abans d’anar a dormir i penseu a afegir una mica de temps extra la nit de Nadal. Tu pots:
- Coeu les galetesamb la vostra família i decoreu-los per al Pare Noel.
- Feu adorns d’arbres de Nadal amb els vostres fills.
- Juga a un joc de taula amb la teva família.
- Esculpeu temps per a unpel·lícula familiar.
- Permetre als nens obrir un regal la nit de Nadal per difondre part de la seva emoció i expectació.
- Conduïu o passegeu per un barri molt decorat.
Rutina d’anar a dormir
Comenceu com a mínim una hora abans d’anar a dormir. Comenteu amb ells què passarà l'endemà i quant espereu els plans de la vostra família per a les vacances. També podeu incorporar:
quin color et sembla bé
- Un bany calent amb música relaxant
- Una història relacionada amb el Nadal a l’hora d’anar a dormir
- Una suau llista de reproducció de música nadalenca per adormir-se
L’art de bascular i cantar
Res fa que dormiu més ràpid que el moviment repetitiu continu, especialment el moviment d’una balancina. Si els vostres fills encara són petits, aprofiteu aquesta manera per cuidar-los i ajudar-los a adormir-se en aquesta emocionant nit. Cantar i cantar la melodia nadalenca preferida del vostre fill amb una veu suau pot ser una bona manera de relaxar-los també.
Pren una beguda calenta
Acolliu-vos i gaudiu d’un te o de llet calenta amb el vostre fill abans d’anar a dormir. Assegureu-vos que els llums estiguin atenuats i que escolteu música suau o que els parleu en veu baixa i suau per afavorir la son.
Practicar una bona higiene del son abans de les vacances
Preparar-se a si mateix i al seu fill per passar una bona nit de son pot trigar una estona. Si és possible, treballeu per establir una bona higiene del son molt abans que el Nadal no circuli. D’aquesta manera, quan vostè o el seu fill se sentin una mica inquiets, ja tindrà una rutina sòlida on tornar a caure. Això pot facilitar la instal·lació.
Il·luminació ambiental
Com a mínim una hora abans d’anar a dormir, proveu d’evitar tot el temps de la pantalla, o enfosqueu les pantalles i els llums tant com sigui possible. Això evita que les llums brillants interrompin el ritme circadià. Podeu tenir en compte:
- Si teniu llums en un interruptor dimmer, gireu la configuració al mínim.
- Podeu crear un ambient tranquil al cau amb espelmes. Assegureu-vos que no deixeu espelmes enceses sense vigilància.
- Enceneu elLlums dels arbres de Nadalperquè la vostra família pugui gaudir de la seva bellesa. Podeu preferir apagar la resta de llums per deixar que els llums dels arbres omplin l’habitació.
Aromateràpia
Aromateràpiaté molts beneficis, inclosos els seus efectes sobre la ment i les emocions. Aprofiteu aquesta valuosa eina de relaxació amblavanda i altres olorsconegut per afavorir la relaxació i el son. Assegureu-vos de consultar amb un metge abans d’utilitzar l’aromateràpia al voltant d’un nen, una mare embarassada o lactant i les vostres mascotes. Podeu tenir en compte:
- Col·locació d’un sobre d’espígol dins d’una funda de coixí.
- Si preferiu l’encens, trieu fusta de pi o cedre per donar un ambient tranquil. Incorpora un ambient nadalenc amb la il·luminació deencensi encens de mirra .
- Difondreu el vostre aroma preferit al vostre dormitori o a la casa.
- Prendre un bany càlid d’espígol o utilitzar una loció d’espígol.
Llista de música tranquil·la
Crea unLlista de reproducció nadalencade les teves nadales i cançons preferides. Seleccioneu arranjaments vocals i instrumentals que siguin calmants, com ara Nat King Cole La cançó de Nadal .
Afegiu el de Frank Sinatra Que tingueu un bon Nadal a la vostra llista de reproducció.
Michael Bublé 's Nit silenciosa és imprescindible per a la vostra música a la nit de Nadal.
Podeu continuar reproduint-les suaument en segon pla mentre us prepareu per anar a dormir.
Dormir una bona nit la nit de Nadal
Hi ha moltes coses que podeu fer perquè la vostra família es pugui adormir la nit de Nadal sense que es converteixi en un repte important. Si planifiqueu amb antelació i sabreu com es desenvoluparà la vostra vetllada, podeu mantenir el control sobre l’hora d’anar a dormir i deixar que el Pare Noel tingui molt de temps per relaxar-se mentre lliura els seus regals.
