L’alçament de pes per a adolescents pot ser un bon començament per a un compromís permanent amb la forma física. És important que els adolescents tinguin precaució i no s’exerceixin massa perquè poden produir-se lesions greus.
Els avantatges
L’alçament de pes per als adolescents té avantatges similars als dels adults, tot i que la forma en què els músculs reaccionen a l’alçament de pes depèn en gran mesura d’on es trobin els adolescents pel que fa a l’aparició de la pubertat. Abans de la pubertat, la majoria dels adolescents notaran un augment de la força com a conseqüència de l’alçament de pes, però pot ser que no se n’adonin gaire per definició muscular. Després de la pubertat, és molt més probable que els adolescents notin definició en els músculs en aixecar peses. Els resultats individuals varien, però, en funció del mètode utilitzat per aixecar peses, de la ingesta dietètica de l'adolescent i de la predisposició genètica de l'adolescent a construir massa muscular.
Articles relacionats- Galeria d'estils de moda per a adolescents
- Idees per a dormitoris per a adolescents
- Galeria Tendències de moda per a adolescents 2011
Les precaucions
Incorporar aixecament de peses i altres entrenaments de força en un programa d’exercicis pot resultar força beneficiós sempre que la persona no ho faci excessivament, cosa que pot provocar lesions. Fins i tot els adults poden patir lesions greus si l’alçament de pes es fa de manera incorrecta o en excés i el risc per als adolescents és encara més gran. Els cossos d’adolescents continuen creixent i això deixa els seus cossos vulnerables a lesions greus si l’alçament de pes no es fa amb precaució i dins de les limitacions del cos de l’adolescent.
Per aquest motiu, l'halterofília només ha de ser un aspecte d'un règim total d'entrenament. Adolescents no hauria aprofundiu en l’aixecament de potència o l’aixecament de peses competitiu fins que els seus cossos estiguin preparats per a aquestes activitats tributàries. A més, els adolescents no haurien de participar en un culturisme forma d’halterofília. Aquesta intensa forma d’exercici no és adequada per a cossos en creixement i pot provocar lesions sense proporcionar massa muscular visible.
Començar l’halterofília per a adolescents
L'alçament de pes per als adolescents s'hauria d'incrementar mitjançant exercicis cardiovasculars, entrenament de flexibilitat i altres formes d'entrenament de força i resistència. Els adolescents que participen en l’halterofília han de ser vigilats de prop i ho haurien de fer mai ser pressionat per aixecar pesos més enllà de les seves capacitats.
Si esteu pensant en participar en l’halterofília com a adolescent, prepareu-vos per a un règim d’entrenament reeixit equipant-vos adequadament.
- Penseu en un entrenador personal professional.
Un entrenador personal professional pot resultar car, però aquesta despesa val la pena si us dediqueu a l’aixecament de peses. Un entrenador personal dissenyarà un règim d’entrenament adequat a la vostra edat i capacitats físiques.
- Recordeu que el dolor ho és no guany.
Els adolescents mai no s’han d’empènyer més enllà de les seves capacitats físiques, ja que això pot provocar una lesió. Si en algun moment de l’aixecament de peses comença a sentir dolor, atureu el que feu immediatament.
- Sigues raonable.
És possible que els adolescents no puguin aconseguir una aparença 'esquinçada', per molt que pugin. Per aquest motiu, els adolescents que no aconsegueixen els resultats físics que busquen no haurien de començar a prendre suplements dissenyats per a adults ni a augmentar els seus nivells d’halterofilia de manera irracional.
Sempre és una bona idea visitar un metge per obtenir un exercici físic complet abans de començar un règim d’exercici nou i l’alçament de pes per als adolescents no és una excepció. Els metges poden proporcionar una pràctica esportiva que reveli si el cos d'un adolescent pot suportar els rigors de l'halterofília. En la majoria dels casos, un adolescent rebrà llum verda per començar a aixecar peses sempre que l’adolescent estigui sa i es mantingui dins dels seus límits.
Màquines versus pesos lliures
És possible que els adolescents comencin a aixecar peses amb l'ajuda de màquines, ja que això pot suposar un impacte molt menor per al seu cos. Una altra opció és començar amb peses lliures, però començar amb pesos relativament lleugers i després avançar fins a pesos més pesats.
Els adolescents han de tenir precaució a l’hora d’iniciar una rutina d’halterofília, però si es fan correctamentprepara l’escenariper a un cos fort i saludable lluny del futur.
