Si esteu en procés de dol per una pèrdua, us podeu preguntar què significa reconèixer els desencadenants del vostre dolor i voleu entendre millor per què alguns se senten com si sortissin del no-res. Els desencadenants del dol poden ser qualsevol cosa sensorial que activi un record del seu ésser estimat mort o li recordi d’alguna manera. Comprendre els desencadenants del dolor us pot ajudar a processar plenament la vostra experiència emocional en relació amb la vostra pèrdua.
Què significa reconèixer els desencadenants del dol?
Reconèixer els desencadenants del dolor significa comprendre quins són els desencadenants, què s'activen dins de vosaltres i com podeu fer front de manera saludable. Si no podeu entendre els desencadenants del dolor, és possible que us sentiu com si estiguéssin desencadenats del tot, cosa que pot generar ansietat addicional a més de les emocions relacionades amb el dol que ja estigueu experimentant.
Articles relacionats- Com reconèixer i fer front al dolor ambigu
- Les formes en què el dol pot canviar la vostra personalitat
- Per què sentir-se culpable és normal quan experimentem dol
Identifiqueu els desencadenants
Durant el procés de dol, pot oscil·lar des de sentir-se adormit, fins a extremadament emocional, per semblar-se a un mateix. Tot dependrà de la vostra experiència de dol particular. Per ajudar-vos a comprendre millor quins són els desencadenants actuals i potencials relacionats amb el dol:
- Comproveu-vos amb vosaltres mateixos durant tot el dia i comenceu a portar un diari d’emocions on podreu fer un seguiment dels vostres estats d’ànim
- Si sentiu una experiència emocional més intensa en algun moment del dia, assegureu-vos d’escriure al vostre diari d’emocions la vostra ubicació, l’emoció, en què sentiu qualsevol activació al vostre cos, la intensitat emocional a escala, amb qui esteu , i el que feies
- Després d’unes setmanes, és possible que comenceu a notar un patró pel que fa als activadors.
- Assegureu-vos d’escriure al vostre diari persones, situacions i circumstàncies activadores.
- Tingueu paciència amb vosaltres mateixos i sabeu que pot trigar una mica a descobrir els desencadenants relacionats amb el dolor.
Processar els activadors
Durant el procés de dol, pot resultar contraintuitiu deixar-se sentir plenament la seva experiència emocional. Com que el dol pot ser inexplicablement dolorós, alguns poden experimentar l’afany d’endormir les seves emocions i dissociar-se de la realitat del que va passar. Sabeu que aquesta unitat és totalment normal i us serveix per protegir-vos del dolor. Tanmateix, fer-ho pot allargar el dolor que sentiu, ja que el cervell necessita processar plenament experiències difícils per consolidar i emmagatzemar els records de manera adequada. Si el cervell no és capaç de processar completament una experiència, sovint us podeu sentir desencadenats i / o desenvolupar símptomes d’un o diversos trastorns de salut mental. Les maneres més saludables de processar els desencadenants relacionats amb el dol són les següents:
- Mantingueu constantment undiari del doli doneu-vos sols temps per alliberar els vostres pensaments i emocions.
- Uniu-vos agrup de suport al dol.
- Connecteu-vos amb un terapeuta, sobretot si observeu que esteu lluitant amb actes de la vida quotidiana o teniu pensaments de fer-vos mal a vosaltres mateixos o als altres.
- Parleu amb éssers estimats de confiança i de suport als quals pugueu obrir-vos.
- Penseu Teràpia EMDR si teniu símptomes relacionats amb el trauma.
- Prova el ioga sensible als traumes.
- Passa temps a la natura.
Crea un pla
Un cop hàgiu entès el que normalment us desencadena, podeu preparar-vos millor per a situacions que probablement incitin a una resposta desencadenada. Per crear un pla que us mantingui segur emocionalment:
- Mantingueu conscient dels vostres activadors actuals.
- Tingueu en compte que els vostres activadors poden canviar segons el lloc on us trobeu, pel que fa al procés de dol.
- Penseu en diversos resultats d'escenaris per a la propera experiència d'activació.
- Penseu en algunes maneres saludables de fer front a la situació perquè tingueu opcions si us sentiu desencadenat.
Utilitzeu el vostre sistema d'assistència
Durant aquest temps, és important connectar-se amb éssers estimats de confiança i de suport en els quals es pot recolzar. Sentir suport durant els períodes vulnerables de la vida us pot ajudar a sentir-vos connectats i estimats i pot fer que la vostra experiència emocional en la seva mesura completa sigui una mica més fàcil.
Estableix límits per a tu mateix
Sàpiga que les emocions i els pensaments associats al dol poden semblar absolutament esgotadors i hi haurà moments en què haureu de fer una pausa i donar-vos un temps per allunyar-vos del procés intern. Per assegurar-vos que no us adormiu ni us desvinculeu de la vostra experiència, planifiqueu un temps per permetre-vos processar plenament les vostres emocions i pensaments relacionats amb aquesta pèrdua, però també assegureu-vos que us cuideu i us doneu pauses molt necessàries. Les pauses poden ajudar-vos a recarregar emocionalment i assegurar-vos que no us desgasteu. Durant els descansos podeu:
- Menja alguna cosa nutritiu: pot oblidar-te de menjar regularment durant aquest temps o no tenir gana, però és important continuar alimentant el teu cos.
- Mireu una pel·lícula o llegiu un llibre alegre i que no desencadeni emocions intenses relacionades amb el dolor
- Practicar exercicis de respiració
- Connecta amb els éssers estimats
Què feu quan el dol es desencadena?
Els sentiments de dolor es poden desencadenar en qualsevol moment. Tingueu en compte que ser desencadenat significa tenir una intensa reacció emocional davant d’alguna cosa. Això vol dir que és possible que ja sentiu una emoció o diverses emocions relacionades amb el dolor per una pèrdua i que també sigui desencadenat per algú o alguna cosa que porti la vostra experiència emocional a un nivell més intens.
Com es pot gestionar positivament l'estrès causat per la pèrdua?
L'estrès pot ser un efecte secundari del dol i afecta els individus per moltes raons. La millor manera de controlar l’estrès és experimentar amb diferents tècniques per veure quines ajuden a reduir l’estrès. Podeu provar:
- Parlar amb un ésser estimat o terapeuta de confiança
- Passar temps amb animals
- Ser voluntari en una causa important per a la vostra pèrdua particular (quan us sentiu a punt per fer-ho, pot ser un desencadenant potencial si es fa massa aviat)
- Fer alguna cosa fora que et faci moure’t
- Programar temps per processar la vostra experiència i oferir-vos pauses
Com es pot saber si algú està dolent?
Tothom pateix de manera diferent, de manera que és possible que pugueu o no dir que algú està en pena. Alguns signes comuns de dol que poden presentar algunes persones:
- Retirar-se dels altres
- Sentiments de tristesa i ràbia
- Sentir-se adormit emocionalment o incrèdul
- Distreure's amb les tasques
- Canvi de la gana i dels patrons de son
- Manifestacions físiques de dol, com ara mals de cap i mal d’estómac
Quines són les etapes normals del dol?
Quan es tracta de dol, no hi ha normalitat. Tothom es penarà de manera diferent i pot experimentar o no el mateixetapes de dol. Tingueu en compte que, si s’experimenten algunes etapes, poden estar en un ordre diferent únic per a la persona concreta. Les etapes també es poden revisar durant tot el procés de dol, ja que no sol ser una experiència lineal. Alguns poden experimentar:
- Negació i incredulitat respecte a la pèrdua
- Enuig per la pèrduai circumstàncies circumdants
- Negoci amb tu mateix o amb un poder superior sobre com pots recuperar el teu ésser estimat
- Experimentar símptomes de depressió a mesura que s’aconsegueix la realitat de la situació
- Acceptar la pèrdua
La violència és un pas normal en el procés de dol?
La violència cap a un mateix o cap als altres no és un aspecte típic del procés de dol, però pot ser provocada per la pèrdua experimentada. Si vostè o un ésser estimat té pensaments de fer-se mal a si mateix o als altres, o ha actuat de manera violenta cap a si mateix, propietats, animals o altres persones, assegureu-vos de rebre ajuda immediatament. Tu pots:
- Truqueu alínia de criside forma anònima
- Acosteu-vos a la policia per obtenir un control de benestar
- Connecteu-vos amb un terapeuta especialitzat en el treball del dol
Desencadenants del dol
Reconèixer què provoca sentiments de dolor més intensos és un aspecte important del vostre procés emocional. Estar preparat per a allò que tendeix a desencadenar-lo us pot ajudar a navegar en aquest moment difícil amb l’ús d’habilitats d’adaptació saludables.
