Una dieta d’aliments crus és una forma d’alimentar principalment vegana que utilitza aliments crus o escalfats suaument. Com que no es fa cap cuina, un pla de menjar cru pot semblar molt diferent a una dieta tradicional. Proveu d’utilitzar aquests quatre plans d’àpats com a forma d’iniciar el vostre menjar cru. Si necessiteu ajuda per descarregar els plans d’àpats imprimibles, consulteu-losconsells útils.
Primer dia
Imprimiu aquests plans de menjar per a dietes crues.
Esmorzar
Comenceu amb un batut de fruites o batut verd que contingui aquests ingredients:
- Quatre o cinc tasses de fruita fresca i verdures verdes
- Gel
- De dues a tres tasses d’aigua
- Opcional: afegiu-hi un ou cru
- Dieta d’aliments vius: 13 aliments que encara podeu menjar
- Valors nutricionals de 7 verdures que hauríeu de menjar a la vostra dieta
- 10 aliments vegetarians rics en proteïnes per afegir a la vostra dieta
Berenar
- Fruits secs crus
- Fruita fresca com taronges, pomes o peres
Dinar
Menja una amanida gran a partir d’aquests aliments:
- Verdures de fulla verda
- Tres tiges d’api
- Dos tomàquets grans
- Pebrot de qualsevol color
- Alvocats
- Llavors de gira-sol
Podeu regar amb amaniment d’oli d’oliva premsat en fred i / o suc de taronja acabat d’esprémer.
Berenar
- Quatre tasses de baies o pinya o tres préssecs
Sopar
Feu una amanida d’espinacs amb el següent:
- Fulles d’espinacs nadons
- Enciam romà
- Cogombres
- Tomàquets
- Cebes verdes
- Segments taronges
Parella amb suc de verdures acabat de fer que conté sobretot verdures verdes.
Postres o berenar de nit
- 10 pacanes o nous crues
- Plàtan
Segon dia
Esmorzar
Comenceu el dia amb sucs frescos fets de:
- Dues pomes
- Una tassa d'espinacs
- Dues pastanagues
Gaudeix del teu suc amb de 10 a 20 nous de macadàmia.
què dir a algú que va perdre un fill de cop
Berenar
- two mànecs
Dinar
Menja una amanida feta del següent:
- Cogombre
- Tomàquet
- Carbassó
- Alvocat
Regueu-hi suc de taronja acabat d’esprémer com a guarniment.
Berenar
- Dues taronges
Sopar
Proveu un bol de sopa freda que contingui aquests ingredients barrejats:
- Dos alvocats
- Mig cogombre pelat
- 1/2 tassa de suc de llima fresca
- 2 culleradetes de coriandre mòlt
- 1 culleradeta de cúrcuma mòlta
- 1 culleradeta de comí mòlt
- 1 tassa d’aigua
A sobre la sopa amb una 'crema' feta d'aquests ingredients barrejats:
- 1 tassa d’anacards
- 1 cullerada de suc de llimona
- 1 cullerada de vinagre de sidra de poma cru i sense filtrar
- 1 tassa d’aigua
Marqueu amb un litre de litre de suc de verdures acabat de fer que conté verdures verdes, juntament amb diverses fruites.
Postres o berenar de nit
- 30 - 40 baies
Dia tres
Esmorzar
Proveu un esmorzar cremós i dolç format pel següent:
- Un coco jove es va barrejar amb una crema
- 1 tassa de maduixes fresques i descascades
Aboqueu la crema sobre les maduixes i gaudiu-ne.
Berenar
- Dues pomes
- Dues costelles d’api
Dinar
Proveu un batut ric i cremós que tingui un lleuger gust de xocolata i fruits secs. Combineu aquests ingredients:
- Dos plàtans
- 1 cullerada de mantega d’ametlla crua
- 2 cullerades de mantega de cacau crua
- 1 tassa de gel
Berenar
- Dos caquis
- Assortiment de verdures de fulla verda
Sopar
Gaudeix d’un sopar fet amb palets de carbassó recoberts. Estrella amb dos carbassons pelats i tallats a rodanxes, recoberts dels ingredients següents i deshidratats:
- 2 cullerades d'oli d'oliva
- 1 cullerada d'all picat
- 2 cullerades de llevat nutricional
- Sal i pebre al gust
Postres o berenar de nit
- two mànecs
- 10 pacanes crues
Dia Quatre
Esmorzar
- 30 - 40 baies
- Un alvocat
Berenar
- Dues taronges
- Assortiment de verds
Dinar
Gaudeix d'una amanida per dinar que inclou el següent:
- Verds frondosos
- Alvocat
- Pomes verdes
- Vinagre d'arròs cru per amanir
Acabeu l’amanida amb sucs de fruites i verdures acabats d’esprémer.
Berenar
- 1 tassa de llavors de gira-sol
Sopar
Proveu una pizza crua feta amb una crosta d’ametlla. L’escorça inclou aquests ingredients:
- 2 tasses de farina d’ametlla mòlta
- 1 tassa de llavors de lli mòltes
- 1 cullerada d’orenga
- 1 culleradeta de comí
- 1 tassa d’aigua
- 1 cullerada d'oli d'oliva
Barregeu els ingredients; després es formen mini pizzes i es deshidraten. A sobre, afegiu les vostres verdures crues preferides.
Una dieta equilibrada
La dieta d’aliments crus permet obtenir molta fruita i verdura i obtenir proteïnes de fruits secs i llavors. Les verdures de fulla verda són riques en ferro i calci, mentre que una gran varietat de productes aporta vitamines i minerals, a més d’hidrats de carboni. Els alvocats, olis, fruits secs i llavors proporcionen els greixos necessaris. Proveu de seguir aquests plans de menjar o barregeu-los per crear el vostre propi pla de menjars i trobar equilibri en una dieta d’aliments crus.
