Esteu buscant una definició d’aptitud cardiovascular? Aquest article el definirà i proporcionarà alguns consells per aconseguir una forma cardiovascular òptima.
La definició d’aptitud cardiovascular
La definició d’aptitud cardiovascular és la capacitat del sistema cardiovascular (cor, pulmons i vasos) per subministrar eficaçment sang oxigenada als músculs que treballen, així com els músculs per utilitzar l’oxigen subministrat pel subministrament sanguini com a font d’energia per al moviment. Dit d’una altra manera, la definició d’aptitud cardiovascular és la forma en què la sang circula bé i eficaç pel cos.
Articles relacionats- Fitness Babes
- Galeries de models de fitness
- Ajustar els cossos masculins
La importància de l'aptitud cardiovascular
Per què és important l'aptitud cardiovascular? Un sistema circulatori sa ajuda a prevenir diverses malalties que posen en perill la vida. Mantenir la forma física cardiovascular pot ajudar a prevenir:
- Malaltia de l'artèria perifèrica
- Coàguls de sang
- Insuficiència cardíaca congestiva
- Atac de cor
- Ictus
- Pressió arterial alta
- Bloqueig arterial
- Isquèmia
- Malaltia de l'artèria coronària
- Aterosclerosi (enduriment de les artèries)
- Síndrome de resistència a la insulina
- angina
- Arítmia cardíaca
Les claus de l'aptitud cardiovascular
L’aptitud cardiovascular no només passa. Hi ha diverses coses que podeu fer per assegurar-vos que el vostre sistema cardiovascular estigui en forma i sa.
No fumis
El tabaquisme és un dels principals contribuents a les malalties del cor i a altres malalties cardiovasculars. Si sou fumador, no és massa tard per a vosaltres. Deixar de fumar pot reduir el risc de patir malalties del cor. Penseu en un programa per deixar de fumar.
Feu exercici regularment
L’exercici regular condiciona el cor i li permet bombar la sang per tot el cos de manera més eficient. Tot i que qualsevol exercici pot ajudar-vos a enfortir el vostre cor, l’activitat aeròbica en particular millora l’eficiència, la resistència i la força cardiovasculars. Les recomanacions per a l’activitat aeròbica que contribueixin a una salut òptima del sistema cardiovascular inclouen fer algun tipus d’activitat repetitiva que mantingui la freqüència cardíaca en un 60-70% del màxim durant 30-60 minuts tres o quatre vegades a la setmana. Per conèixer la freqüència cardíaca objectiu, consulteu un gràfic de freqüència cardíaca.
Alguns exemples d'activitats aeròbiques per a l'aptitud cardiovascular són:
- Pas lleuger
- Trotant
- Bicicleta
- Senderisme
- Escalador d'escales
- Entrenador el·líptic
- Bici d’exercici
- Classes d’aeròbic
- Classe de gir
- Certs tipus de ioga
- Entrenament en circuits d'interval
- Corda per saltar
- Remar
Mireu el vostre pes
Tenir sobrepès tan sols un 30% pot augmentar significativament el risc de patir malalties del cor. Si teniu sobrepès, col·loqueu amb un nutricionista, un proveïdor d’atenció mèdica i / o un entrenador per ajudar a desenvolupar una estratègia per reduir el pes amb seguretat. Si no esteu segur de si teniu sobrepès o no, calculeu el greix corporal i consulteu un quadre de percentatge de greix corporal.
Relaxeu-vos
L’estrès contribueix molt a les malalties del cor. Un excés d’estrès provoca nivells elevats de cortisol i adrenalina al cos. Els nivells crònics elevats d’aquestes dues hormones s’han relacionat amb malalties del cor, hipertensió arterial, colesterol alt i molt més. Els alts nivells crònics de cortisol també estan relacionats amb l’obesitat, que és un factor de les malalties del cor.
La majoria dels nord-americans segueixen una dieta d’estrès. La seva vida diària és estressant, cosa que fa que els nivells d'hormones de l'estrès siguin crònicament elevats. Si esteu crònicament estressat, proveu de trobar alguna cosa que us ajudi a relaxar-vos i contrarestar la vostra resposta a l’estrès. Activitats com la respiració profunda, la meditació, el ioga, l’exercici físic regular o simplement sortir de casa poden ajudar a alleujar els nivells d’estrès.
Dormir prou
Una recent Article de la revista Time es va debatre sobre el vincle entre la falta de son i les malalties del cor. A l'article, van discutir un estudi de la Universitat de Chicago que mostrava que fins i tot una hora menys de son per nit augmentava la placa coronària un 16%.
La quantitat ideal de son per a un cor sa és d’unes set hores per nit.
Menja una dieta saludable
Una dieta sana per al cor controla amb eficàcia el pes i manté els lípids sanguinis en els seus rangs ideals. Una dieta sana per al cor és baixa en greixos saturats, carbohidrats simples, aliments processats i sucres. Té una quantitat adequada de proteïna magra, fruites i verdures i cereals integrals. Una dieta rica en sodi també contribueix a les malalties del cor, per la qual cosa també s’ha d’evitar l’excés d’ingesta de sodi.
Conclusió
Tot i que hi ha diversos factors genètics que contribueixen a la vostra salut cardiovascular, els vostres riscos es poden controlar. Mantenint un estil de vida saludable tal com es va esmentar anteriorment, podeu reduir el risc de patir malalties del cor i mantenir una forma cardiovascular òptima.
