Igual que altres exercicis, el ioga sculpt crema calories, però quants depenen de diversos factors. Tanmateix, en general gairebé el doble de la quantitat que es cremaria en una classe de ioga tradicional.
Trobant la taxa de gravació
Malauradament, les calculadores i gràfics actuals de calories no inclouen classes de ioga orientades a l'entrenament. Ja que el ioga sculpt és similar en intensitat i duradacircuit d'entrenamento béinterval d’alta intensitatentrenaments d'estil, que proporcionen una combinació deforçaiexercicis de cardio, és la millor manera de saber quantes calories està cremant és comprovar els números d'aquestes modalitats. Segons un article escrit pel Escola de Medicina de Harvard , obtindreu una mitjana d'entre 240 i 355 calories en 30 minuts, segons el vostre pes actual. Aquí teniu un gràfic per ajudar-vos a trobar la quantitat de calories que esteu cremant.
què es pot barrejar amb bola de foc
| 30 minuts | 45 minuts | 60 minuts | |
|---|---|---|---|
| 110-120 | 209 | 313 | 417 |
| 121-130 | 227 | 340 | 454 |
| 131-140 | 245 | 367 | 490 |
| 141-150 | 263 | 395 | 526 |
| 151-160 | 281 | 422 | 562 |
| 161-170 | 299 | 449 | 599 |
| 171-180 | 318 | 476 | 635 |
| 181-190 | 336 | 503 | 671 |
| 191-200 | 354 | 531 | 708 |
- Yoga Sculpt: Què és i com preparar-se
- Quantes calories es cremen en el ioga per estil?
- CorePower Yoga: Guia per a nous assistents
Les persones que pesen més cremen més calories. D'acord amb la Clínica Mayo , això es deu al fet que gasten més energia que aquells amb un pes inferior del cos.
Exercicis de Yoga Sculpt
La quantitat específica decalories que es cremendurant la vostra classe dependrà dels exercicis que el professor inclogui aquell dia. Els exercicis poden incloure qualsevol de les activitats que inclouenflexions,okupes,taulons, i altres moviments.
Els moviments compostos o moviments que incorporen més d’un grup muscular (és a dir, flexions i posicions a la gatzoneta) i els exercicis que treballen músculs més grans (és a dir, ponts de glutis) cremen més que els que treballen músculs més petits (és a dir, rínxols bíceps i aixecaments laterals). Atès que moltes classes de yoga esculpiu teniu posades de ioga mentreaixecant peses, normalment s’aconsegueix el millor d’ambdós mons.
Intensitat d’entrenament
Un altre factor que afecta la quantitat de calories que es cremen durant la classe és la intensitat amb què es realitzen els exercicis.
- Modificacions - Si els exercicis bàsics són una mica difícils i us trobeu modificant, això reduirà la intensitat i reduirà la vostra crema de calories. Alguns exemples inclouen completar flexions de genolls, triar mantenir els dos peus a terra durant un pont de glutis d'una sola cama o fer servir peses més lleugeres del que es recomana.
- Progressions - Si agafeu la intensitat de cada exercici escollint versions més desafiadores, augmentarà la intensitat i augmentarà el nombre de calories cremades. Realitzar una flexió en una cama contra dues o mantenir peses durant una estocada en lloc de realitzar-los amb un estil de pes corporal en són exemples excel·lents.
- Pliometria i Cardio - Algunes classes de yoga esculpides inclouen més pliomètrica i cardiovascular que altres. En aquesta categoria s’inclouen els salts de llançament, els salts a la gatzoneta, els escaladors de muntanya, els saltadors i una varietat de moviments de kickboxing cardio. Cremen més calories per minut que els seus homòlegs basats en la força.
Diferències individuals
Els elements finals de l’equació de la crema de calories són diferències individuals.
- Edat - El 2016, el Notícies i informe mundial dels EUA va escriure un article que descrivia com disminueix el metabolisme a mesura que les persones envelleixen. Això es deu a un canvi en les hormones que disminueix la quantitat de massa muscular que teniu al llarg del temps. El resultat és una menor producció d’energia, que equival a menys calories cremades.
- Nivell d’activitat actual - Gent que ho ésen formanaturalment gastaran menys energia realitzant el mateix entrenament que els seus companys de classe que poden estar fora de forma o ser nous en el format de yoga sculpt. Amb el pas del temps, a mesura que us acostumeu als exercicis, haureu d’augmentar la vostra intensitat per mantenir els nivells de calories elevats.
La millor manera de saber amb certesa quant us cremeu és portar-ne undispositiu de seguiment d’activitatso utilitzeu uncomptador de calories.
Cremeu més amb Yoga Sculpt
Podeu construir músculs directament, suar més i cremar més calories durant la pràctica del ioga que la vostra classe de ioga típica. Afegiu-lo a la vostra rutina un cop per setmana per desafiar-vos físicament mitjançant una combinació de treball de força i cardio. El vostre estudi local pot oferir-lo amb aquest nom o alguna cosa similar, com ara un cisell de ioga o una crema de ioga.
