Els casos recurrents de nits inquietes poden provocar matinades malhumorades i frustrar-se amb la vostra parella o altres membres de la llar. Hi ha maneres de fer caure algú en un somni pacífic i, amb una mica de visió, tots dos podreu copsar els ulls que necessiteu al llarg de la nit.
L’atmosfera adequada
Per ajudar a algú a adormir-se, primer s’ha de tenir en compte el tipus d’entorn que seria ideal per descansar. Pot haver-hi factors a l’habitació que impedeixin que la persona s’adormi o es quedi així durant la nit. Primer hauríeu d’intentar crear l’ambient perfecte per dormir.
Articles relacionats- Consells per adormir-se
- Presentació de les ajudes al son natural
- No puc dormir
Temperatura de son còmoda
El Fundació del son recomana que la temperatura per afavorir el son sigui aproximadament de 65 graus, que és més freda que la temperatura mitjana de l'habitació per a la majoria de cases. Sembla que sigui el millor que sigui necessari per necessitar una funda, però tingueu en compte que la temperatura 'adequada' per dormir pot variar d’una persona a una altra.
Penseu en el so a l'habitació
El so pot afectar les persones de diferents maneres. Alguns prefereixen el silenci absolut i els mínims sorolls els mantindran desperts. D'altra banda, algunes persones poden dormir millor si hi ha un so constant, com ara un ventilador que funciona o una música lleugera.
quin planeta és aquari governat per
Les persones a qui els agrada un so ambient relaxant també poden gaudir d’una màquina de so que pot produir diversos sorolls, com ara precipitacions suaus o música clàssica baixa.
Creeu la il·luminació adequada
Segons la Divisió de Medicina del Som de Escola de Medicina de Harvard , 'La llum és un dels factors externs més importants que poden afectar el son'. La llum pot enganyar la vostra ment i creure que és hora d’estar desperts.
Si intenteu adormir algú, normalment és millor eliminar la llum de l’habitació tant com sigui possible. Pengeu cortines pesades sobre fonts de llum natural, tanqueu la porta de l’habitació i intenteu evitar l’ús d’una làmpada o llum de nit brillant. Algunes persones dormen millor si hi ha una font de llum feble que proporciona una il·luminació suficient per distingir els entorns, ja que els fa sentir segurs.
Feu un ús creatiu del moviment
Tot i que la majoria de la gent només pensa en el moviment per ajudar a dormir un nen petit, en moviments repetitius o basculant , pot ajudar a un adult adult. Hi ha llits que poden proporcionar vibracions suaus o fins i tot petits moviments de balanceig que poden animar suaument a algú a adormir-se. Per a una opció menys costosa, es pot utilitzar una hamaca interior per proporcionar un moviment lleuger mentre algú dorm.
amb quins signes s’entenen els capricorns
Olis essencials relaxants
Cert olis essencials , com l’espígol i la camamilla, poden ajudar a crear un ambient tranquil. Eviteu l'ús de fragàncies massa fortes, ja que això inhibirà la capacitat de dormir. L’ús d’un difusor amb algunes gotes d’olis essencials és la millor ruta per prendre un aroma de relaxació circumdant.
Abans d’anar cap al llit
Poques persones poden saltar des d’un dia actiu a un son dur. Si voleu que el vostre ésser estimat es quedi adormit, proveu de fer tot el que sigui necessari per assegurar-vos que estigui el més relaxat possible abans d’anar a dormir.
Eviteu temes estressants
No mantingueu converses estressants just abans d’anar a dormir. Estrès pot provocar una hiper-excitació d’una persona, cosa que evitarà que algú s’adormi. Una persona ansiosa tindrà més dificultats per adormir-se que algú relaxat, de manera que és millor evitar alguns temes just abans d’anar a dormir.
per què els taures són tan atrets per Leo?
Activitats relaxants
Abans d’anar a dormir, proveu d’incorporar-ne una activitats relaxants cap al vespre. Apagueu la televisió o feu una lectura. Si la persona que té problemes per dormir és la vostra parella, feu-vos un massatge suau. El sexe també pot ajudar a millorar la relaxació i induir el son, ja que desencadena l'alliberament de neurohormones, com l'oxitocina i la prolactina, que s'atribueixen a un estat de calma.
Menjar i beure per afavorir el son
D'acord amb la Comitè de Metges de Medicina Responsable , el son normal està relacionat amb la nutrició. Els aliments pesats rics en sucres i greixos poden evitar que una persona pugui dormir bé perquè el cos haurà de treballar més per digerir, cosa que pot causar mal de panxa o indigestió. Els carbohidrats complexos estimulen l’alliberament de serotonina, de manera que són una millor opció per a l’últim àpat del dia.
Qualsevol beguda amb cafeïna, com ara te o cafè, s’ha d’evitar unes hores abans d’anar a dormir. Un simple got de vi o alcohol a l’hora d’anar a dormir pot ajudar a animar el son, però massa pot fer el contrari.
Drogues que provoquen el son
En el cas que totes les altres estratègies no funcionin, ajudes per al son pot ser beneficiós. La medicació per a dormir sense recepta sovint pot ser suficient per ajudar a una persona a dormir més ràpidament. També hi ha ajuts al son amb recepta mèdica que un metge pot donar per ajudar. Tingueu en compte que algunes pastilles per dormir acompanyen efectes secundaris indesitjables i s’han d’utilitzar amb precaució.
Solucions alternatives
Aquestes tècniques i remeis també poden proporcionar ajuda quan un o un ésser estimat té dificultats per adormir-se. Assegureu-vos de consultar amb un metge o un especialista en homeopatia abans d’ingerir qualsevol cosa que mai no hàgiu pres abans.
Herbes
Segons la Sleep Health Foundation, n’hi ha diverses herbes que pot ajudar a iniciar un son tranquil. Algunes d’aquestes herbes inclouen camamilla, valeriana, espígol i flor de la passió. Tot i que hi ha algunes evidències que donen suport als remeis herbaris, cal fer més investigacions per provar l’eficàcia.
Homeopatia
Si us interessa remeis homeopàtics , assegureu-vos de trobar un especialista amb qui us sentiu còmode. Alguns remeis homeopàtics habituals inclouen aconita, camamília, àrnica i belladona. Aquests remeis se solen prendre per via oral i es donen en funció del vostre tipus específic de problema de son.
Punts de pressió
Punts de pressió Se sap que alleuja el dolor i que ajuda a la gent a tenir un estat més relaxat i tranquil. Els punts habituals de relaxació i inducció del son inclouen el plec del canell, la base del crani i el punt del tercer ull, situat entre les celles. Apliqueu una pressió constant a aquests punts i observeu si us sentiu més relaxat després de fer-ho. Si us sentiu massa inquiet per fer-ho a vosaltres mateixos, pregunteu a un amic, parella o ésser estimat que us ajudi.
Massatge
Una manera útil d’induir la relaxació és fer un massatge. Podeu veure un massatgista a la tarda o a primera hora del vespre o demanar a un company que us ajudi just abans d’anar a dormir. Assegureu-vos que us sentiu còmode durant tot el massatge i assegureu-vos d’avisar la vostra parella o terapeuta de massatge si hi ha una pressió excessiva o insuficient. Els massatges són una bona manera de fer-hodisminuir l’estrèsi us ajudaran a dormir millor.
indica que un gos està morint de càncer
Trobar una solució
Tot i que pot semblar que el son només ha de ser una part natural del dia, pot suposar un esforç per a algunes persones. Prenent una mica de temps per aprendre què pot ajudar a dormir algú, és possible que trobeu que hi ha hagut coses que impedeixen una nit de descans durant tot el temps. Per trobar el que funciona pot comportar una prova i un error, però normalment podeu trobar una solució tret que hi hagi altres problemes mèdics.
Si falla tota la resta, consulteu el vostre metge.
