Quan et reneguila teva familia, pot experimentar una intensa riuada de pensaments i sentiments. Quan comenceu a processar el que ha passat, és important tenir cura de vosaltres mateixos i aprendre a afrontar-los de maneres saludables.
Què fer quan la vostra família us renega
El fet de ser renegat o allunyat per la seva família significa que es tracta d’un conjunt d’individus o d’un individusistema familiarha decidit tallar llaços amb tu. Tingueu en compte que l’estranyament familiar pot provenir de persones que estiguin relacionades biològicament amb vosaltres, que siguin familiars mitjançant l’adopció o que considereu familiars segons les vostres experiències. Aixòla renúncia pot cobrarCom si hagués sortit del no-res, pot resultar confús i pot provocar onades intenses d'emocions doloroses.
Articles relacionats- Com reconciliar-se amb la seva filla estrangulada
- Què cal esperar quan es tallen els llaços amb els pares o la família?
- Tractar amb una família homòfoba
Espereu respostes emocionals intenses
Després d’haver experimentat aquest tall, és possible que us sentiu aclaparat per una riuada d’emocions. També us podeu sentir adormit i negat. Cada persona ho experimentarà de manera diferent i processarà aquesta dolorosa situació a la seva manera i al seu moment. Les emocions habituals associades a l’estranyament inclouen:
pèrdua d’un fill què dir
- Dol desautoritzat, que és un dolor que no es reconeix, no es recolza ni s’accepta socialment
- Tristesa, sentiments de pèrdua i ràbia
- Confusió i frustració
- Soledat, impotència i depressió
- Incredulitat i adormiment
Si en algun moment teniu pensaments de fer-vos mal a vosaltres mateixos o als altres, busqueu ajuda professional de seguida. Podeu posar-vos en contacte amblínia de crisi, la policia per fer un control de benestar i un hospital per fer una retenció voluntària fins que se senti millor. Després de buscar ajuda immediata, és important trobar assistència constant per ajudar-vos a processar el que esteu passant. Recordeu, es tracta d’una situació complexa, dolorosa i confusa i és completament acceptable i normal que necessiteu una mica de suport per navegar en aquest moment de la vostra vida. Buscar una atenció adequada és valent i reforça la noció que es mereix sentir-se millor i tenir accés a habilitats d’adaptació saludables.
Comprendre la complexitat de la situació
Cadascú experimenta la seva pròpia realitat. Aquesta realitat està fortament influenciada pels records inconscients i conscients individuals i individuals de cada persona. Aquests records configuren com les persones veuen, interpreten, recorden i processen la informació i les interaccions. Això vol dir que la manera com la vostra família interpreta la situació pot ser molt diferent de com veieu els esdeveniments que van provocar el tall. A més, és possible que ni tan sols sàpiga què els va provocar que tinguessin llaços. Aquestes diferents interpretacions i desencadenants juntament amb l'experiència única de tothom poden provocar molta confusió. Sabeu que no heu de tenir totes les respostes per tal de curar i processar completament la situació.
Espereu que el processament arribi a les ones
Fins i tot si han passat anys, és possible que seguiu experimentant emocions que poden ser tan fortes com abans quan vau experimentar el tall. El fet de renunciar a la vostra família pot tenir un pes important que pot afectar temes com la seguretat, l’amor i la confiança. Si els vostres pares o mares van ser renegats, és força habitual, fins i tot quan sigui adult, sentir-se abandonat, desagradable i indigne de tenir relacions saludables. Aquest pot ser un corrent conscient o inconscient que influeix en les vostres eleccions i comportaments relacionals. Si el vostre fill us va tallar, podríeu experimentar onades de dol sense sentir que podeu tancar, perquè el final no és necessàriament definitiu. A causa d'aquesta manca de finalitat, el processament sovint es produeix en onades a mesura que els desencadenants entren i surten de la vostra vida.
Prepareu-vos per als activadors
Les vacances, els aniversaris, els acudits interns, els restaurants preferits i els esdeveniments familiars als quals no us convideu poden sentir-vos increïblement dolorosos i reactivar emocions intenses. Tenir nota del que et desencadena i preparar-te emocionalment per a un pròxim activador pot fer una gran diferència en la teva capacitat de tenir-te cura preventivament. Tot i que l’autocura té un aspecte diferent per a tothom, prendre nota dels factors desencadenants i del que tendeix a ajudar-vos a processar en moments especialment difícils pot ser una eina útil i un inici sòlid per comprendre millor el vostre procés de pensament.
Com afrontar la renúncia de la teva família
Tot i que la comprensió de l’allunyament és el primer pas en la curació, hi ha maneres concretes de suportar-se a si mateix a mesura que avança aquest dolorós procés. Sabeu que aquesta complexa experiència necessita temps per descomprimir-la i entendre-la plenament, així que tingueu paciència amb vosaltres mateixos i proveu diverses tècniques d’adaptació saludables fins que trobeu una combinació que us funcioni millor.
Busqueu un terapeuta
Com que renunciar és un tema tan complex, pot ser molt útil tenir-ne un terapeuta professional us guiarà sobre com processar millor aquesta experiència. Els terapeutes especialitzats en aquesta situació en particular pretenen proporcionar suport imparcial, educació psicoeducativa sobre allunyament i eines útils per afrontar-les.
Cerqueu un grup de suport
Ningú no podrà entendre perfectament el que heu viscut, sinó els que estan a grup de suport que hagin experimentat circumstàncies similars pot tenir una perspectiva única que no poden tenir els vostres amics i familiars. Els grups de suport solen estar dirigits per assessors o terapeutes professionals que creen un entorn segur i guien suaument la conversa perquè els membres del grup puguin connectar-se millor i proporcionar-se suport.
Diari sobre la vostra experiència
Tot i que el diari pot ser l’últim que us ve de gust fer, escriure els vostres pensaments i emocions pot ajudar a algunes persones a alliberar part del que senten. L’escriptura també us pot ajudar a organitzar els vostres pensaments, a entendre millor els desencadenants i a connectar-vos amb vosaltres mateixos. Algunsindicacions del diaripodeu provar d'incloure:
- Què entenc del tall?
- Quines emocions estic sentint ara mateix? Què va desencadenar aquestes emocions?
- En termes de tall, em preocupa molt .....
- Penso intentar conciliar-me en un futur proper? Per què o per què no?
- Què faré avui per cuidar-me?
- Com puc processar millor els meus pensaments i emocions? (sol, amb altres persones, internament, externament, mitjançant activitats, etc.)
Sigues pacient amb el teu procés
Continueu recordant-vos, potser fins i tot creeu un mantra, que esteu fent tot el possible i, de moment, esteu centrat en processar el que esteu passant. Enfrontar-vos al dolor que sentiu pot semblar intimidatori, inútil i aterridor. Tractar directament amb el que està pensant i sentint, en lloc d’endormir el procés, us pot ajudar a curar-se d’una manera sana. Evitar sentiments difícils pot provocar explosions emocionals, augment de la intensitat emocional, irritabilitat amb els altres i nivells d’estrès més elevats. Tingueu en compte que hi ha una gran diferència entre evitar activament el vostre procés emocional i no processar-lo al vostre temps. Alguns exemples de mantres que és possible que vulgueu implementar inclouen:
- Tot i que això és dolorós, el meu objectiu és cuidar-me.
- Estic prioritzant la meva curació.
- Vull entendre millor el que va passar i estic buscant activament maneres saludables de cuidar-me.
Envolta’t de gent solidària
Alguns individus poden sentir intensos sentiments de soledat després de ser tallats per la seva família. És molt important continuar envoltant-vos de persones que us donin suport i estiguin allà per vosaltres durant aquest temps. Si creieu que no teniu persones de confiança a la vostra vida, busqueu un grup de suport o un grup en línia d’altres que hagin passat per alguna cosa similar. És molt important que tingueu altres persones a la vostra vida que puguin presenciar i validar el vostre procés emocional.
Per què la gent trenca el contacte amb la seva família?
Les persones trenquen el contacte amb la seva família per diversos motius. Alguns poden incloure:
- Abús de drogues i alcohol
- Abús físic i emocional
- Sentiments de traïció
- Una dolorosa experiència compartida que torna a desencadenar-se al voltant del familiar
- Trastorns de salut mental que provoquentensió relacional i volatilitat
- Opcions personals amb què la vostra família no està d'acord, com ara la religió, la no religió o la carrera professional
- Relacions íntimes amb les quals la vostra família no està d'acord
Heu d’intentar reconciliar-vos?
És possible que visqueu moments en què desitgeu reconciliar-vos amb aquells que us han allunyat. Pot ser que tingueu control o no sobre això. Sabeu que, fins i tot si decidiu que voleu tornar a connectar, hi ha la possibilitat que la vostra família no ho faci. Si seguiu aquesta ruta, no dubteu a pensar com us sentireu després si encara no volen conciliar-se. Preparar-vos per al pitjor dels casos, sigui el que us sembli, sempre és una cosa que hauríeu de tenir en compte abans d’entrar en una situació potencialment volàtil. També podeu considerar si la conciliació és l’opció més adequada en aquest moment. Assegureu-vos de donar-vos temps per reflexionar sobre la situació i processar els vostres sentiments amb una persona de confiança abans d’intentar reconectar-vos.
Comprensió de l’estranger
L’allunyament pot ser una experiència increïblement dolorosa i confusa que pot semblar que no hi ha cap final o tancament a la vista. Prioritzar l’autocura i buscar el suport adequat us pot ajudar a processar els vostres pensaments i sentiments de manera sana.
