Maximitzeu la pèrdua de pes seguint un pla d’àpats baixos en calories i baixos en carbohidrats. Establert en 1.200 calories i menys de 25 grams de carbohidrats per menjar, aquest pla es considera molt baix en calories i moderadament baix en carbohidrats. És important que mengeu almenys 1.200 calories al dia per tal de donar suport a les necessitats metabòliques bàsiques del vostre cos.
Pla de menjars imprimible gratuïtament
Per utilitzar el pla d’àpats següent, seleccioneu un esmorzar, un dinar, un sopar i tres aperitius. Si necessiteu ajuda per descarregar el pla d’àpats o la llista de compres imprimible, consulteu-losconsells útils.
Articles relacionats- Mètodes dietètics per baixar de pes
- Quines begudes alcohòliques són baixes en carbohidrats?
- Produir per a una dieta baixa en carbohidrats
Baixeu-vos el pla de menjars
La dieta es basa en proteïnes magres, baies i verdures, així com en l’ús d’esprai de cuina. Una cullerada d’oli o mantega conté fins a 120 calories, calories que no us podeu permetre afegir si us enganxeuPla de 1.200 calories.
Per facilitar la compra, descarregueu aquesta llista de compres i porteu-la a la botiga. Té tot el necessari per crear el pla de menjar de 1.200 calories.
inscripció de joguines per a tots els 2020
Baixeu-vos la llista de la compra del pla de 1.200 calories
Si decidiu fer altres substituts, tingueu en compte que haureu de reduir la mida de la porció d’alguns articles a causa de les diferències en el recompte de calories. An comptador de calories en línia ilectura d’etiquetes dels alimentsus pot ajudar a prendre bones decisions mentre us mantingueu dins del límit de caloriesaliments baixos en carbohidrats.
Com utilitzar el pla
Cada menjar i berenar inclou algunes opcions per donar-vos una mica de varietat. Per obtenir el màxim benefici nutricional, intenteu variar el vostre pla d’àpats cada dia. La varietat us ajuda a no avorrir-vos de la vostra dieta i menjar una gran varietat d’aliments en tot l’espectre de color us garantirà que obtingueu totes les vitamines i minerals que necessiteu.
El pla de dieta és baix en carbohidrats i no en carbohidrats. Els hidrats de carboni són essencials per al metabolisme i molts altres processos vitals del cos. Com que les verdures, en particular les hortalisses de fulla frondosa, són baixes en carbohidrats i calories, figuren en aquests plans d’àpats.
Criteris
Els menjars baixos en carbohidrats són aquells amb menys de 25 grams de carbohidrats per menjar. En molts casos, els menjars esmentats anteriorment tenen una efectivitat inferiorrecompte d'hidrats de carboniperquè la fibra es compta com a carbohidrat en la mesura de la informació nutricional, però no afecta el sucre en la sang com ho fan altres carbohidrats. Els hidrats de carboni indicats són taxes de carbohidrats totals i no efectives.
Els menjars són d’entre 250 i 300 calories, amb un total d’aperitius. No dubteu a combinar-vos amb un pla d’àpats que us mantingui al voltant de 1.200 calories al dia amb un baix recompte d’hidrats de carboni.
Beneficis de menjar baixos en calories en carbohidrats
Aquests plans d’àpats combinen l’avantatge d’un enfocament baix en carbohidrats i un pla d’àpats baixos en calories. Aquestes dues estratègies juntes poden accelerar la pèrdua de pes, cosa que us permetrà obtenir resultats ràpids.
A Estudi del 2011 va demostrar que menjar una dieta baixa en carbohidrats pot ajudar a reduir la fam, cosa essencial si seguiu un pla molt baix en calories de 1200 calories al dia. Si podeu veure els resultats dels vostres esforços mentre experimenteu una fam mínima, és més probable que us mantingueu al pla i menys probables que desvieu els camins amb aliments amb més calories. La motivació és un factor clau en qualsevolpla de control de pes.
Seguint el Pla
Per seguir aquest pla, dividiu les 1200 calories assignades en tres àpats de 300 calories cadascun i tres aperitius de 100 calories cadascun. El flux constant d’aliments et manté satisfet durant tot el dia. La millor manera d’assegurar-vos d’adherir-vos al recompte de calories i carbohidrats és pesar els aliments en una bàscula de cuina o mesurar-los amb cura.
Els aperitius són importants. És imprescindible assegurar-se que mai no arribi a un punt en què se senti famolenc o inestable. També és menys probable que us sentiu privats si mengeu cada dos hores. És possible que observeu que aquest pla no inclou alcohol. Per tal de maximitzar la ingesta nutricional, el pla de menjar de 1200 calories no deixa espai per a calories buides. Totes les calories han de tenir valor quan reduïu la ingesta calòrica a aquest nivell.
Control de pes
Limitar la ingesta de caloriesés una manera eficaç de perdre pes. La combinació d’opcions baixes en calories amb aliments baixos en carbohidrats us pot ajudar a assolir els vostres objectius de pes encara més ràpidament.
