Imatge: Shutterstock
divorci després de 30 anys d'alimentació matrimonialEN AQUEST ARTICLE
Els nens poden ser més vulnerables als sentiments extrems de tristesa, felicitat, angoixa i ira. Pot ocórrer a causa d'una major sensibilitat entre els adolescents cap al seu entorn i aquests sentiments. En aquests casos, les habilitats d'afrontament efectives per als adolescents poden ajudar-los a afrontar les pressions de la vida i les seves carreres.
Els adolescents potser no ho mostren, però s'enfronten a diversos reptes emocionals, sovint evidents a través de diferents signes. Això pot ser més difícil, ja que aquestes converses sobre sentiments poques vegades es discuteixen entre els fills i els pares. Els problemes no tractats poden provocar sentiments o emocions negatives i destruir la psique d'un nen. D'aquests problemes poden derivar-se problemes d'ira o disminució de l'autoestima. Per tant, les habilitats d'afrontament adequades poden ajudar l'adolescent a evitar una gran quantitat de problemes.
Continua llegint per conèixer 35 habilitats d'afrontament diferents per als adolescents per ajudar-los a gestionar les seves emocions de manera eficaç i intel·ligent.
Tipus d'estratègies d'afrontament
Hi ha molts tipus d'estratègies d'afrontament que es poden utilitzar segons les necessitats de cada individu (1) . Tanmateix, es poden classificar a grans trets en les estratègies següents.
1. Centrat en l'avaluació
En aquesta estratègia, la persona canvia la seva manera de pensar canviant els seus valors o objectius.
2. Comportament adaptatiu
Aquesta estratègia s'utilitza per tractar la causa del problema en lloc del problema en si.
3. Centrat en les emocions
Aquesta estratègia inclou mètodes que ajudaran a una persona a gestionar les seves emocions mitjançant mètodes de diversió o calmants.
4. Reactivitat o proactivitat
Aquesta estratègia implica que una persona reacciona davant un problema resolent-lo o planificant-lo de manera proactiva abans que es produeixi.
5. Social
Aquest mètode inclou la recerca de suport social dels altres com a mecanisme d'afrontament.
6. Humor
S'utilitza per mirar els problemes des d'una perspectiva humorística i, per tant, poder mantenir-se positiu en els pitjors moments.
35 Habilitats d'afrontament per a adolescents
Els nens que aprenen a gestionar els seus sentiments tenen més probabilitats de portar una vida sana i equilibrada a l'edat adulta (2) . També pot reduir les possibilitats de l'adolescent de dependre de mecanismes d'afrontament perniciosos, com ara l'abús de substàncies i activitats il·legals. Els pares han de fer entendre al nen que algunes emocions són temporals.
1. Feu exercici regularment
L'exercici és una manera fantàstica d'eliminar l'excés d'energies negatives del teu cos i omplir el teu cos amb les hormones del benestar anomenades endorfines. Una carrera o una caminada ràpida quan està molest aclareix la ment i redueix l'estrès.
2. Tenir una bona alimentació
Una bona dieta composta de tots els nutrients i calories que necessites per passar el dia t'assegurarà que no t'estresses massa. Quan tens gana o si menges molt menjar ferralla, el teu cos és incapaç d'afrontar l'estrès.
3. Redueix la cafeïna
La cafeïna és un fort estimulant (3) . L'excés de cafeïna podria augmentar l'ansietat i la inquietud, interferint amb els nostres patrons de son. Els adolescents han de mantenir la seva ingesta de cafeïna mínima o evitar-la si fàcilment es posen ansiós a causa d'una situació estressant.
4. Tenir una xarxa social
Per molt ocupat que estiguis amb estudis i tasques, és necessari tenir un cercle d'amics que t'acompanyi en els moments difícils. Fins i tot si ets introvertit, tenir un parell d'amics propers ajuda.
Subscriu-te5. Evita l'alcohol
Hi ha una raó per la qual l'edat legal per consumir alcohol és de 21 anys (4) . No obstant això, molts adolescents són empès a beure pels seus companys; negar-se pot conduir a l'ostracització social. Els adolescents han d'evitar el consum d'alcohol i el consum de tabac o narcòtics per fer front a l'estrès, ja que aquests hàbits perjudiquen tant físicament com mentalment.
6. Anomena les emocions
Molts adolescents lluiten amb les seves emocions perquè simplement no saben quines són aquestes emocions. Anomenar aquestes emocions pot eliminar el factor desconegut de les emocions i els vostres fills adolescents podran afrontar-les millor.
es lloguen apartaments per a gent gran de baixos ingressos
7. Aprendre tècniques de respiració
Els exercicis de respiració són una de les maneres més efectives d'afrontar l'ansietat i l'estrès. Respirar profundament i centrar-se en la respiració pot ajudar al vostre fill a relaxar-se la ment.
8. Crear art
Ja sigui dibuixant, pintant o fent noves manualitats, l'art sempre és útil per fer que la ment es concentri en alguna cosa positiva. Podeu invertir en pintures, pinzells i altres materials d'art senzills per ajudar el vostre adolescent a treure les seves emocions a través de l'art.
9. Llegeix
Llegir un llibre és la millor escapada de la realitat. Un adolescent que s'anima a llegir pot escapar a una història que l'ajudarà a centrar la seva ment i oferirà una distracció de l'ansietat.
10. Jugar a jocs
Els jocs poden allunyar-vos de gairebé qualsevol problema o situació estressant. Ja siguin videojocs o un joc de taula antic, la teva ment es pot relaxar i oblidar l'ansietat quan s'enfronta a altres reptes per davant.
11. Practica ioga
El ioga és una de les millors maneres de relaxar la ment i portar l'equilibri al cos. Hi ha molts cursos de ioga en línia, i podeu seleccionar-ne un segons la vostra comoditat i nivell d'habilitat.
12. Escoltar música
Fins i tot per als adults, la música és terapèutica. Se sap que la música calmant aporta pau a la teva ment. Podeu escoltar la música que trieu o fins i tot crear una melodia pròpia si podeu fer música per calmar la vostra ansietat.
13. Mira vídeos divertits
Internet està ple de vídeos divertits de gossos, gats, nadons i persones que cometen errors humorístics. Tria la teva elecció i mira aquests vídeos fins que et sentis prou tranquil.
14. Aprendre exercicis de relaxació
Si bé els exercicis de respiració són una forma d'exercicis de relaxació, altres exercicis també us poden ajudar a relaxar-vos. La respiració abdominal i la relaxació muscular són alguns exercicis sorprenents que poden ajudar a reduir l'estrès.
15. Augmentar l'autoconversació positiva
Ens convertim en el que pensem. Els nostres pensaments més íntims ens influeixen inconscientment. Heu de fer un esforç per fer un seguiment dels vostres pensaments i canviar els pensaments negatius en positius.
16. Passa temps amb una mascota
Les mascotes tenen un efecte calmant positiu sobre els seus propietaris (5) . La majoria de les mascotes poden entendre l'estat d'ànim dels seus amos i intentaran activament reduir els seus nivells d'ansietat d'una manera o altra.
17. Voluntariat
Moltes vegades, fer alguna cosa desinteressada per algú et pot treure de la depressió i l'ansietat. Busqueu un menjador social proper o un refugi d'animals i ofereix-vos com a voluntari durant un dia.
18. Organitzar
Preneu-vos un dia per organitzar el vostre espai. Si la vostra habitació és un desastre amb els vostres llibres i roba al voltant, preneu-vos una estona per organitzar-los bé. Un espai net crea un ambient tranquil.
menjar per comprar en cas d’emergència
19. Desordenar
Aquesta estratègia va de la mà de l'organització del vostre espai. Desordenar el vostre espai de coses no desitjades pot ser molt útil per aclarir la vostra ment. En general, pots desfer-te de coses trencades o danyades i de les que no has utilitzat durant un any.
20. Comença el dia amb afirmacions positives
Dir-te afirmacions positives al matí és una de les millors maneres de superar l'estrès. Mireu-vos al mirall i digueu coses com: Avui és un bon dia o Avui superaré aquest problema.
21. Sortiu
Sortir de casa pot ajudar molt a reduir l'ansietat. Pots passejar tranquil·lament per un parc proper o fins i tot passejar per les teves plantes al balcó. Passar temps amb la natura calma els teus sentits i aporta pau.
22. Medita
Assegureu-vos de dedicar almenys deu minuts del vostre dia a la meditació. Podeu descarregar una aplicació de meditació o mindfulness als vostres telèfons i utilitzar-les diàriament.
23. Fes una llista de potenciadors de l'estat d'ànim
Hi ha coses que fas quan ets feliç. Normalment són les mateixes coses que fas per animar-te quan el teu estat d'ànim és baix. Fes una llista d'aquestes activitats, com ara ballar, cantar o escriure poemes, i mostra-la en un lloc on la puguis veure. Adopta un reforç de l'estat d'ànim cada vegada que et sentis baix.
24. Fes un kit calmant
Cada adolescent té certes sensacions que l'ajuden a calmar-se. Alguns d'ells poden ser visuals, altres podrien estar relacionats amb el sentit de l'olfacte, l'oïda o el tacte. Fes un kit que contingui les coses que et fan feliç. Podeu utilitzar el kit per calmar-vos quan esteu angoixats.
25. Demana ajuda
Normalment ens sentim sols quan estem estressats o deprimits. Supereu aquest problema demanant ajuda sempre que sigui possible. Els pares poden aplicar aquesta estratègia animant els seus adolescents a parlar amb ells.
26. Visualitza un lloc feliç
Aquesta estratègia necessita una mica de pensament, pràctica i concentració. Però un cop ho agafeu, podeu tancar els ulls fàcilment i imaginar-vos en un lloc feliç i proporcionar-vos una distracció temporal. Fins i tot us pot omplir d'emocions positives per abordar el problema en qüestió.
27. Beure te
El mateix fet de fer te actua com un calmant de l'estrès. Però el te també conté productes químics que ajuden a reduir els nivells d'estrès al cos (6) . Beure una tassa de te calenta pot fer una gran diferència en el teu estat mental.
28. Felicitar algú
Per contradictori que sembli, felicitar els altres quan estàs ansiós et fa sentir millor. Esteu fent un esforç per fer que una altra persona se senti millor, i automàticament també es reflecteix en el vostre estat mental.
29. Escriu al teu diari
L'escriptura és una forma d'exercici que permet treure tots els teus pensaments i posar-los en paper. De fet, un cop ho anoteu tot, podeu mirar les vostres angoixes i sentiments amb una nova perspectiva i fins i tot poden semblar trivials.
30. Teixir o cosir
Igual que dibuixar i pintar, teixir i cosir són activitats increïblement relaxants. El simple fet de seguir patrons i moure les agulles amb un cert moviment repetitiu ajuda a calmar la teva ment.
31. Nedar
La natació no només és un gran exercici, sinó que també pot servir com a mètode d'afrontament per als adolescents. Pot ajudar a eliminar l'ansietat i la tensió i omplir la teva ment de calma.
com netejar els terminals de la bateria corroïts
32. Fes una llista d'agraïment
Amb el teu estat d'ànim més feliç, fes una llista d'agraïment i posa-la en un lloc on puguis veure-la fàcilment. Fes un cop d'ull a la llista sempre que et sentis baix, perquè tinguis alguna cosa positiva per apreciar.
33. Compta a l'inrevés des de 100
Comptar al revés des de 100 és més fàcil dir-ho que fer-ho. Haureu de concentrar-vos en els números per encertar-los. És una bona manera de desviar l'atenció dels pensaments negatius i calmar la ment.
34. Esquitxa aigua freda a la cara
Sempre que us sentiu ansiós, esquitxar aigua freda a la cara ajuda molt. Pot reduir l'ansietat, fer-te sentir refrescat i fins i tot pot reduir la freqüència cardíaca a causa de l'estrès.
35. Truqueu a un amic o familiar proper
Teniu un amic o un familiar al qual podeu trucar en qualsevol moment per dir-li el vostre cor sense preocupar-vos de ser jutjat. Pot ser el teu millor amic, xicota/nòvio o fins i tot un oncle favorit.
Aquestes estratègies són maneres provades i provades de reduir els nivells d'estrès. Tots ells distreuen la ment d'un adolescent i l'ajuden a mirar els seus problemes des d'una perspectiva diferent. Aquestes habilitats d'afrontament per als adolescents són útils no només en els seus anys de formació, sinó també en s'https://www.youtube.com/embed/cPoqxmaEhL4'>
1. Maneig de l'estrès , Guia d'ajuda2. Damon Jones, Mark Greenberg i Max Crowley, Funcionament socioemocional precoç i salut pública ; Associació Americana de Salut Pública
3. El brunzit sobre la cafeïna i la salut , Facultat de Medicina de Harvard
4. L'edat mínima legal per beure 21 anys salva vides , CDC
5. Els beneficis per a la salut i l'estat d'ànim de les mascotes , Guia d'ajuda
6. Andrew Steptoe et al., Els efectes del te sobre la resposta psicofisiològica a l'estrès i la recuperació després de l'estrès ; Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units
