Per a alguns adolescents, perdre pes és l’últim que els passa pel cap; en canvi, volen informació sobre les maneres més ràpides d’augmentar de pes. Augmentar el pes pot ser difícil per a algunes persones, però no és impossible. Igual que amb la pèrdua de pes, cal fer-ho d’una manera saludable.
Cinc maneres ràpides per guanyar pes als adolescents
Abans d’aprendre a guanyar pes, per als adolescents és important entendre que podeu fer-ho d’una manera sana. No cal seure tot el dia a menjar menjar ferralla. Això no només us farà mandrós, sinó que també causarà estralls en el vostre cos i, possiblement, us causarà malaltia. Les següents maneres d’augmentar de pes són saludables i efectives:
Articles relacionats- Galeria d'estils de moda per a adolescents
- Idees per a dormitoris per a adolescents
- Imatges reals per a adolescents de la vida quotidiana
1. Consumeix més calories que les que consumeixes
Les persones guanyen pes consumint més calories de les que es cremen al llarg del dia. Les calories addicionals s’emmagatzemen al cos per moments que no en mengen prou i que necessiten energia. Tot i que les calories poden equivocar-vos a menjar brossa, no tots els aliments amb un contingut calòric alt són brossa. És important menjar moltes verdures i fruites durant tot el dia, però per augmentar el consum de calories, combineu-les amb pollastre, pa, pasta i patates. També pot ser útil augmentar el consum de greixos saludables com fruits secs i peix i utilitzeu productes lactis amb molt de greix.
La millor manera d’aconseguir més calories al cos és menjar amb més freqüència. Haureu de menjar sis menjars petits al dia (3 àpats i 3 aperitius). A cada menjar, menja alguna cosasaludablei mengeu-lo fins que estigueu plens. Un parell d’hores després prenen un berenar saludable. Després dinar i berenar a la tarda. Finalment, tingueu un bon sopar saludable amb un aperitiu abans d’anar a dormir. Els aperitius haurien de ser rics en calories i proteïnes, com ara els fruits secs. Si és impossible menjar-ne tant, intenteu fer un batut pels aperitius que inclogui suplements de menjar que incloguin proteïna i altres guanyadors de pes naturals i segurs. Tot i que no voleu introduir una gran quantitat de menjar ferralla a la vostra dieta, beure un batut o menjar un bol de gelat cada parell de dies us proporcionarà calci i proteïnes, que el vostre cos necessita, així que us complau una mica.
2. Construir múscul
Una bona manera d’augmentar de forma sana és augmentar la massa muscular. Fer exercici us farà semblar i sentir-se millor. Aixecar peses farà que el vostre cos sigui fort augmentant la força òssia i muscular. Tot i que és possible que no sembli més gran, pesarà més. Per construir massa muscular, podeu provar-hoaixecament de pesesexercicis o unir-se a unprograma d’exercicisCreat per a la formació de músculs.
3. Limitar el consum de cafeïna
La cafeïna amb sosa i cafè pot suprimir la gana, cosa que dificultarà el consum d’aquests sis àpats al dia. No malgasteu l’espai estomacal en coses que no us aportin les calories necessàries per engreixar-vos. En lloc de beure un refresc per energitzar-vos, podeu provar de beure ginseng o menjar aliments amb molta energia, com ara la barreja de rutes. També podeu fer servir la música perquè us bombi.
4. Menja més proteïna
La proteïna us ajuda a construir i reparar teixits musculars que us proporcionaran l’augment de pes que busqueu. Assegureu-vos d’obtenir com a mínim un gram de proteïna per cada lliura de pes corporal cada dia. Per ajudar-lo, podeu afegir proteïna en pols a una beguda com un batut o un batut. Quan es tracta depols de proteïnes, no són tots iguals. Voldràs buscar premiumpols de sèrumque són segurs per als adolescents. Si sou vegetarià ovegà, proveu de plantapols de proteïnes.
5. Menja de nit
Menjar tard a la nit no proporciona al vostre cos l’oportunitat de cremar-lo abans d’anar a dormir, així que, en lloc d’un berenar a mitjanit, preneu un aperitiu just abans d’anar a dormir. Una vegada més, això hauria de ser quelcom ric en calories i proteïnes. No busqueu excés de gelats i dolços, voleu menjar en aliments beneficiosos que tinguin un contingut elevat bons greixos saludables com els alvocats i els fruits secs.
Què cal evitar quan s’intenta augmentar de pes
Normalment, els adolescents guanyen pes per assolir un objectiu de pes corporal. Depenent de la seva alçada a índex de massa corporal saludable (IMC) està entre 18,5 i 24,9. Els adolescents haurien de deixar de guanyar i passar al mode de manteniment un cop arribin a la salutIMC. Tanmateix, hi ha algunes trampes que haurà d’evitar en augmentar de pes.
- Voleu assegurar-vos que manteniu un pes corporal saludable. Compte per guanyar massa pes.
- No oblideu fer exercici cardiovascular. L’aixecament de peses pot ajudar a construir músculs, però l’exercici cardiovascular, com córrer, és bo per al cor i els pulmons.
- Menja les seves verdures i fruites. Les carns i els greixos saludables són importants, però també ho són les fruites i les verdures. No escatimeu en les verdures.
- Intenteu no engreixar massa ràpidament. Es tracta d’una marató, no d’un sprint. L’objectiu és guanyar només 1-2 lliures a la setmana .
- Eviteu menjar en excés greixos poc saludables com dolços i gelats. T’ajudaran a guanyar pes però no de la manera correcta.
Abans d’iniciar el pla d’augment de pes
Abans de canviar la dieta, parleu sempre amb el vostre metge. És important que obtingueu el vistiplau del vostre metge perquè no empitjori ni desenvolupi cap problema mèdic. El vostre metge també us pot donar recomanacions addicionals sobre com augmentar de pes ràpidament com a adolescent.
