Enteneu els vostres estressants.
Els cinc tipus d’estressors us poden explicar moltes coses sobre per què sempre esteu a l’alçada. Un estressant no sempre ha de ser una cosa que de sobte et faci sentir incòmode o molest, també pot ser una cosa que fa anys que s’està produint dins teu.
Els cinc tipus d’estressors
Els cinc tipus d'estrès són:
- Limitat de temps agut
- Breu naturalista
- Seqüències d'esdeveniments estressants
- Crònica
- Llunyanes
- Alternatives de teràpia de gestió de la ira
- Principals causes de l’estrès
- Causes dels atacs d'ansietat
Estressors aguts de temps limitat
Els estressors aguts de temps limitat són els que es donen en un entorn controlat com ara un laboratori. Si formeu part d’un estudi, és possible que la tecnologia us presenti un estímul que us provoqui un cert nivell d’ansietat. Això podria ser presentar-vos quelcom que teniu fòbia o fer-vos fer alguna cosa que no us sentiu còmode. L’estressor provoca una tensió intensa però només pel temps que triga a respondre il·lícitament.
Estressants naturalistes breus
Els estressants naturalistes breus són els que es produeixen de manera natural al vostre entorn, com ara fer una prova. L’estrès que experimenta normalment només dura el temps que es troba en una situació d’estrès.
Seqüències d’esdeveniments estressants
Les seqüències d'esdeveniments estressants ocorren quan hi ha un esdeveniment traumàtic que provoca estressors addicionals. Un exemple d'això és si sou víctima d'un desastre natural i, després, heu de fer front a la pèrdua d'éssers estimats, pertinences i la vostra vida.
Estressors crònics
Els estressors crònics són situacions que us obliguen a canviar la vostra identitat o els vostres rols socials. Si us discapaciteu, haureu d’ajustar la vostra vida per adaptar-vos a les vostres discapacitats.
Estressors a distància
Els estressants a distància són l’estrès que es va produir fa molt de temps, però que continuen afectant negativament el vostre sistema immunitari a causa de problemes emocionals i cognitius. Alguns exemples d'estressors distants inclouen:
- Abús infantil
- Presoner de guerra
- Pèrdua d’un ésser estimat
- Trauma de guerra
El coneixement és poder en la gestió de l’estrès
Ara que enteneu els cinc tipus d'estressors, podeu entendre per què us sentiu tan ansiós, aclaparat i esgotat. Podeu gestionar alguns estressants fàcilment, mentre que d'altres necessiten una mica més de feina per superar. Els estressors aguts de temps limitat i els estressants naturalistes breus només duren poc temps i normalment no tenen efectes negatius duradors. No obstant això, les seqüències d'esdeveniments estressants, els estressants crònics i els estressants distants poden afectar la vostra salut amb el pas del temps. És important saber que és possible que no pugueu controlar l’aparició d’estressors però podeu controlar la vostra reacció.
La raó per la qual els estressants són un problema per a les persones és que els fa sentir fora de control. Si algú proper mor o sofreix una lesió que provoca una discapacitat o es converteix en víctima d'un desastre natural, no va fer res per provocar aquestes situacions i això li espanta, cosa que us fa sentir estrès. La clau per superar aquest estrès és fer coses que us facin sentir que teniu el control. És per això que les persones sovint canvien la forma de menjar i fer exercici quan algú proper mor o pren precaucions addicionals quan algú es lesiona. En un desastre natural, sovint veureu persones reunides per ajudar els altres a recuperar-se mentre s’ajuden aprofitant els recursos disponibles.
Si experimenta una gran quantitat d’estrès, és hora de recuperar el control. Accepteu la font de l’estrès i pregunteu-vos què podeu fer per ajudar-lo. Els passos que feu us ajudaran a sentir que podeu controlar la vostra vida i l’estrès.
