Els cereals integrals són innegablement més saludables per a vosaltres i la millor opció a la botiga, però identificar-los pot ser un problema. Afortunadament, hi ha molts aliments disponibles en varietats de gra sencer, sempre que sàpiga cercar-los.
què significa ser família
Aliments comuns de gra sencer
La llista d’aliments comuns de cereals integrals comuns inclou articles fàcils de trobar al supermercat i es pot afegir a la vostra dieta en lloc d’aliments que ja gaudiu o a més d’aliments. Els grans són adequats per a una dieta vegetariana o vegana, però assegureu-vos de revisar les etiquetes dels articles envasats per veure quins altres ingredients s’afegeixen.
Articles relacionats- 10 aliments vegetarians rics en proteïnes per afegir a la vostra dieta
- 7 fonts de proteïnes veganes que satisfan les necessitats nutricionals
- Dieta d’aliments vius: 13 aliments que encara podeu menjar
Pa integral de gra
Els productes de pa integral són àmpliament disponibles i es presenten en diferents varietats. En triar pa integral, opteu per un 100% de blat integral o integral per obtenir el màxim impuls. Alguns pans ofereixen un percentatge menor de blat integral, cosa que significa que la farina blanca refinada s’ha substituït per part dels grans sencers. Els pans de gra sencer es poden trobar en les formes següents:
- Pa a rodanxes
- Bagels
- truites
- Magdalenes angleses
- Pa de pita
- Rotllets de sopar o altres panets
Pasta sencera de cereals
A més dels pans, moltes pastes amb midó també vénen en opcions de gra sencer. A més del blat normal, ara hi ha moltes pastes en diverses fonts de cereals integrals i estan disponibles en totes les formes de pasta estàndard, com els fideus de macarrons i la lasanya.
- Blat sencer
- arròs integral
- Amarant
- Blat de moro
Cereals sencers de gra
Quan la majoria de la gent pensa en cereals, és possible que estiguin pensant en cereals freds ràpids i ensucrats. No obstant això, hi ha molts cereals diferents que es fan amb cereals integrals.
- Civada tallada en acer
- Civada laminada
- Ordi
- Blat sarraí
- Granola
- Fruits secs de raïm
- Cheerios
- Cereal calent instantani Kashi
- Blat triturat
Plats integrals de gra sencer
És fàcil incloure cereals integrals a la dieta servint-los com a plat secundari. Podeu cuinar i servir molts d’aquests grans tal qual o podeu afegir sabor amb verdures i brous.
com fer cares somrients a fb
- arròs integral
- Arròs salvatge
- Kasha (blat sarraí de gra sencer)
- Wheatberries
- Bulgur (blat trencat)
Berenars sencers de cereals
També és possible obtenir cereals integrals a la vostra dieta a través d’aperitius. Tot i que aquests aperitius contenen cereals integrals, recordeu-vos de menjar-los amb moderació, juntament amb una dieta sana i equilibrada.
- Crispetes de blat de moro
- Galetes de blat integral
- Galetes d'arròs sencer
- Xips de blat de moro
- Barres de granola
Farines de gra sencer
Si decidiu fer la vostra pròpia cocció, potser desitgeu farines de gra sencer per cuinar-les. N’hi ha diversos per triar i cadascun dóna un gust diferent al producte acabat.
feliç dia del pare al meu marit al cel
- Farina de blat integral
- Farina de sègol sencera
- Farina d’arròs integral
- Nació
- Farina d'espelta
- Farina de blat sarraí
Canviar per cereals sencers
Us pot sorprendre que molts dels aliments que ja mengeu continguin cereals integrals. O podeu trobar que podeu canviar fàcilment alguns dels aliments que ja mengeu per la versió de gra sencer del mateix. Utilitzeu aquesta llista de cereals integrals per començar a prendre millors decisions sobre els aliments que mengeu i per començar a ser més saludables també.
